Janet Stone, mezinárodně uznávaná učitelka jógy a matka dvou dcer ve věku 10 a 14 let.
Proč jsou maminky na sebe tak tvrdé
Užijte si každou chvíli. Jde to tak rychle. Když čelím tlakům, které umístím, a možná na mě současná kultura je pozornou, milující, porozumění, vychovávající matku; maják ve školních aktivitách a ve vzdělávací aréně; vařit organické, lokálně pěstované, vše bezproblémové; A na finanční a vzdělávací podporu mých dětí provozováním malé firmy a vyděláváním natolik, aby žilo v našem městě, se zdá, že to vždycky jde tak rychle (i když to určitě bylo největší dobrodružství mého života).
Jak může jóga pomoci
mužské tetování na paži
Jak můžeme tyto tlaky uvolnit, když se zdá, že jsou do systému zabudovány? Zde přichází do hry jóga jógy. Tajemství zpomalení, zjednodušujícího, neškodné, poctivosti, nestrávení atd. Je každodenní praxe. Mnoho maminek je přesvědčeno, že nemají čas na jógu nebo meditaci, ale pro mě je nezbytné udělat si čas každý den na návrat do jógy nejen pro mou osobní praxi, ale abych mohl být přítomnou, soucitnou postavou pro mé dcery. Některé musts pro mě:
—Vytvoření času každý den sedět v meditaci po dobu nejméně 11 minut s Pranayamou. To mi pomáhá rozšířit můj pohled na sebe a na svou situaci, abych mohl přistupovat k věcem jasněji.
—Vytvoření silného a uzemněného postoje s pomalým, dlouhým dechem. To mě zpomaluje a spojuje mě zpět k zemi, nadaci a síle, kterou potřebuji v obtížných situacích.
—Projování seznamu všech mých očekávání od sebe. To mi umožňuje vidět, jak nemožný je tento seznam, a stát se upřímnějším časem a pozorností, kterou musím nabídnout.
Viz také Mom-Asana: Rezervujte si energii nebo vytvoření seznamu DON-DO
pánské nápady na tetování krku
- Otevřené komunikace s lidmi kolem mě. To mi dává příležitost požádat o pomoc, když ji potřebuji.
—Vyking do očí mých dětí ... opravdu si chvilku podívat, pozastavit, dýchat a přestat mluvit. To mi pomáhá být přítomnější a přestat přemýšlet o mé vlastní agendě.
—Jalož hravé. To mi pomáhá odlehčit a smát se mým dětem nebo jinými rodiči.
Chcete další takové tipy? Zaregistrujte se k našemu Jóga pro silné maminky online kurz Představujeme Janet Stone.
Coral Brown, senior učitelka Prana Vinyasa Flow a holistická psychoterapeutka a její sedmiměsíční syn Seamus.
Fotografie Bethany O.
nová parmice
Proč jsou maminky na sebe tak tvrdé
Myslím, že z kultury existuje velký tlak, ať už je to naše rodinná kultura nebo kultura obecně. Lidé vám poskytují radu a chtějí, abyste to sledovali - existují očekávání a existuje úsudek. A to je jen vnější ... vnitřní stres pochází z toho, že to chce udělat správně, vychovávat zdravé, šťastné dítě a osobu. Když porodíte, uvědomíte si, že se jedná o skutečnou lidskou bytost a nechcete to zašroubovat. Je to obzvláště intenzivní, když si uvědomíte [kolik mozku se vytvoří) v prvních 3 letech života a že jste za tento kritický vývoj zodpovědní tím, že je vychováváte a stimulujete, ať už je to prostřednictvím čtení, mluvení s nimi atd. Jsou na nás zcela závislé, což je velká odpovědnost a tlak. Je to jiné pro všechny a hormonální hroty a šňůry se stávají. V těchto chvílích je těžké být objektivní a přivést se zpět, aniž byste měli praxi, ke které jste velmi odhodláni, jako je jóga, meditace nebo všímavost.
Jak může jóga pomoci
Jóga mi opravdu pomohla jako máma. Jen být schopen zůstat všímavý - což je stav jógy, všímavost - a být soucitný se sebou a dávat si prostor, mi pomohl čelit výzvám, jako je spánek, musím se vrátit do práce atd. Vědomí jógy/všímavosti mi pomáhá udržovat mě přivázanou a uzemněnou, když existuje spousta příležitostí k odletu z rukojeti nebo proudění do strachu nebo proudění do strachu nebo proudění do strachu. Pro mě jde o praxi nadechnutí a nalezení prostoru mezi podnětem a reakcí. Být nereagující a natolik všímavý, aby se pauza přestával, aby moje vyšší evoluční já může reagovat.
Také cvičím Ahimsa (neškodí) se sebou, nebo nejsem tak soudný se sebou, stejně jako Santosha (spokojenost), což mi pomáhá uvolnit moje očekávání a být s tím, co je. Například jsem očekával, že budu praktikovat Asanu během celého mého těhotenství, a to se pro mě neděje, a tak jsem kolem toho uvolnil své očekávání. Úlevu najdete tím, že zažijete Santoshu s tím, co máte, a uděláte ji dostatečně a lepší než dost, bez ohledu na to, jaká je vaše situace.
Asana může také pomoci. Po narození, ať už jste měli vaginální porod nebo sekci C, je jádro tak roztažené a centrum se tolik posunulo. Je třeba se vrátit do centra fyzicky a emocionálně. Vyvažování pozic, které se dostanou na zem, jako je nízké výpad, jsou dobré pro někoho, jehož těžiště se úplně posunulo. Můžete dokonce zahrnout dítě!
Také přestavíte své tělo a nebude to tělo, které jste měli. I když to nakonec vypadá stejně, je to jinak. Uvědomil jsem si, že je více uzdravení, ne, nechci své staré tělo zpět. Miluji své nové silné a mocné tělo, které živí mé dítě, místo toho, abych se ohlédl a chyběl něco, co už tady není.
Viz také Koral Brown's Do-Anywhere Deny Terénní praxe vděčnost
herci s brýlemi
Uznávaná učitelka jógy Colleen Saidman Yee a její rodina.
Proč jsou maminky na sebe tak tvrdé
V mém životě byl čas brzy, když jsem chtěl být perfektní maminkou mé dcery a tří mladých nevlastních dětí. Ještě si neuvědomil, že žádná matka nebyla dokonalá - a že jsem stačila stejně jako já - pracoval jsem příliš tvrdě a snažil jsem se dát všechno všem, a já jsem byl vyčerpaný, opotřebovaný a vyčerpaný. Cítil jsem se úplně nesexy.
Chvíli mi trvalo, než jsem si konečně uvědomil, že vyhazování mého seznamu úkolů a lezení do postele s dobrou knihou nebo tančením s mými přítelkyněmi, nebo se vracet zpět do rutiny několik tříd jógy každý týden, ve skutečnosti prospělo mým dětem. Chvíli mi trvalo, než jsem si uvědomil, že jen tím, že se o sebe postaráte hlubokým, smysluplným způsobem, by mě bylo možné, abych se o ně hluboce staral.
Viz také Péče o sebe: konečný dárek Den matek
Jak může jóga pomoci
Jako obvykle to byla moje jógová praxe, která mi připomněla nejen to, že jsem stačila, ale že jsem stále sexy, smyslná lidská bytost. Pro mnoho z nás se pravda, že jsme zatraceně sexy ženy, se ztratí ve všech péčí o ostatní. Začal jsem najít šťávu a smyslný aspekt pohybu těla dovnitř a ven z pozic a soustředil jsem se na pánevní dno. Udělal to zázraky pro můj sebevědomí a nakonec uvolnil napětí pocitu, jako bych nikdy nedělal nebo nedal dost. Moje návrhy na sexy péči o maminky jsou:
1. Procvičte si pozorování dechu, takže je to vždy přímo v ten sexy pás nástroje, kdykoli ho potřebujete. Přivede vás zpět do těla a připomene vám, že máte dokonce tělo. Řekněte si, vdechněte se, cítím nohy a vytrvalost mých nohou. Vydechněte, cítím svou hruď a lehkost mého srdce.
tetování na krk pro muže
2. Hrajte s používáním vaší praxe k zamilování do sebe. Tím, že se stanete intimním se všemi aspekty vašeho těla v Asaně a sledujete všechny příchody a odchody vaší mysli v meditaci a pociťte dech jako most mezi nimi, už si říkáte, že tě miluji.
3. přestaň se nutíte se být představou o tom, co si myslíte, že byste měli být, a místo toho se bavte. Toto je nejlepší příklad, který můžete nastavit pro své děti. Napište 10 způsobů, jak se bavit a udělat jeden den.
4. řekni, napište, zpívejte, křičí, stačí! Znovu a znovu, dokud tomu nevěříte.
Viz také Jóga pro vnitřní mír: Opětovné spojení se svými kořeny
