Pravděpodobně jste to slyšeli dříve, ale jóga není něco, co se děje pouze na vaší podložce. Doprovází vás po celý život a začíná, jakmile se ráno probudíte.
Pokud se váš výchozí ranní rituál prochází Instagramem a zdůrazňuje pracovní den vpřed, no, nejste sami. Ale vždy existuje příležitost vložit do vaší rutiny větší všímavost, která může do nadcházejícího dne provést ještě trochu snadné a klid mysli. A nemusí to být obrazová hodinová ranní jóga a meditační relace. Ve skutečnosti někdy jsou zdánlivě malé změny ty, které mají největší dopad.
5 ranních rituálů pro zlepšení vašeho dne
Níže je pět ranních rituálů, které můžete zvážit přidání do svého dne. Vyzkoušejte jednu nebo několik z nich, abyste viděli, co se drží. Možná jeden použijete jako skákání off -bod pro vývoj vlastního rituálu.
(Foto: FG Trade | Getty)
1. meditujte první věc ráno
Mnoho lidí přísahá ranní meditaci a tvrdí, že to první věc pomáhá vyčistit mentální nepořádek a stanovit záměr na svůj den. Nastavení alarmu a probuzení i o několik minut dříve na nějaký čas vám může usnadnit vstup z postele a dát vám trochu více energie po celý den.
Potřebujete malou inspiraci, abyste se probudili dříve? Vyzkoušejte meditaci This Morning, která používá vizualizaci, která vám pomůže zahájit váš den v pozitivní poznámce. Nebo zůstaňte v posteli a začněte svůj den pěti minutami ticha, možná se zaměřte na dech.
2. Nastavte záměr pro váš den
Když se probudíte, vyberte smysluplné prohlášení nebo mantru, ke kterému se můžete vrátit po celý den - zejména když vzniknou stresující situace. Mělo by to být něco, co vám přináší pohodlí a rezonuje s vámi. Může to být prohlášení, například, zvládnu obtížné situace s milostí nebo jediné slovo, jako je trpělivost.
Dnes ráno meditace s Deepakem Chopra vám pomůže soustředit se dovnitř a vytvořit záměr. Jako záměr si můžete také vybrat jógovou mantru. Shanti Mantra , například je zpěvem míru. Gayatri Mantra Předpokládá se, že vám pomůže překonat utrpení. Nebo se inspirujte těmito mantry učitelů jógy.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. Journal
Myšlenka deníku, jakmile se probudíte, se může zdát zvláštní, pokud jste to nikdy nepraktikovali, ale může vám pomoci zpracovat přetrvávající myšlenky a pocity a ráno si vyčistit mysl. Psaní Ranní stránky , například je považován za meditativní praxi, ve které si zaznamenáte myšlenky na tok vědomí. Nebo si můžete procvičit deníky vděčnosti, které ve vašem životě vytváří seznam věcí, které oceníte; bylo dokonce zjištěno Pomozte snížit stres . Neexistuje žádný špatný způsob, jak to udělat!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
buzz fade účes
4. Dostaňte se ven
Být venku vás může dát do mírového stavu mysli, než začnete svůj den, ať už se vydáte na procházku nebo vyjdete na několik dechů čerstvého vzduchu a slunečního světla. Plus, Výzkum ukazuje že trávení času venku může zvýšit uvolňování endorfinů (pocit dobré chemikálie) a snížit stres.
5. Nakonec cvičte jógu!
Nyní, když jste vyčistili hlavu, je čas zasáhnout rohož. Vyzkoušejte některou z těchto desetiminutových jógových praktik, abyste mohli začít den:
- Ranní jóga na úsek celého těla
- Ranní jóga, která vám pomůže probudit se (i když to nechcete)
- Ranní jóga natáhne dolní část zad
A pokud se nechcete dostat z postele, je tu i jógová praxe.
