Pro mnoho z nás se standup paddleboard (SUP) jóga stala synonymem léta. Koneckonců, je to skvělý způsob, jak si užít, že jste venku na vodě a vplížit se do některých jógových pózů, které se vyhýbají jódům-nemluvě o tom, že váš manžel Instagram zachytí fotku s WoW, zatímco držíte stojan na desce.
Pokud jste studentem jógy pro začátečníky, pravděpodobně zjistíte, že praktikování jógy na paddleboardu může informovat vaši pozemkovou praxi tím, že zpochybňuje vaši rovnováhu a pomůže vám realizovat důležitost zaměření. Jakmile se budete cítit pohodlně se základy a máte stabilní trénink jógy SUP, možná budete dychtivě vyzkoušet náročnější postoje na vaší desce. Vstupte do této sekvence, která je plná známých pozic, které mají neočekávané variace.
SUP Jóga zahřívání
Začněte zahřívat boky a ramena pomocí pozic, jako je dětská pozice, držte strany (nebo kolejnice) na jedné straně desky a poté druhou. Zahrnujte několik vinyasasů, jako je kočka / kráva nebo psí pes směřující dolů, do prkna, jít s tokem dechu spojeného s pocitem vody pod deskou. Umístěte se na tento malý, soukromý ostrovní prostor a spárujte každý pohyb s dlouhým dechem. Toto není rasa. Udělejte si čas, a to nejen proto, abyste pomohli s rovnováhou, vědomě budování nadace, ale také k rozšíření vaší pozornosti a společenství s přírodou výše, kolem a níže.
muži s copánky
9 Překvapivé sup jóga představuje vyzkoušet letos v létě
1. Variace stolního stolu
Začněte na stole. Poté si hrajte se zvednutím opačné paže a opačné nohy, abyste integrovali pocit objímání do střední linie, když zpochybňujete svou stabilitu. Zvažte čtyři rohy rukou, ruky, kolena a kolena na stolním stole a na desce umlčete ruku a naproti koleni, abyste drželi strany (nebo kolejnice) desky a minimalizujte skálu. Poté zvedněte pravou paži na oblohu a podvlékněte jehlu pravé paže pod levou paží. V závislosti na šířce desky a osobním rozpětí rozpětí křídla byste mohli dostat levou ruku směrem k pravým kolejnicím, zatímco ponoříte zadní část pravé ruky do vody. Pošlete své boky zpět a pryč od svých ramen. S uchem na desce zaslechněte neustálé klepnutí, klepněte, klepněte, klepněte na vodu. Když se stane špatně, vždy existuje příležitost znovu zapojit se do rovnováhy. Udělejte si pět úplných dechů a přepněte strany.
2. tok velblouda pozice
Vezměte dolů psů směřující dolů a přitlačte dolů do obou rukou tak širokých jako vnější ramena a do koulí vašich nohou. Ohněte si kolena, pracujte na nich tak široká jako paty a natáhněte boky od rukou, pociťte se po stranách těla a boky a dolů po zádech nohou. Pak se vznášejte kolena dolů do stolního stolu, plavete ruce zpět za nohama prsty směrem k opačné cestě a otevřete ramena a boky, když vstanete z paty do paty do variace velblouda. Zůstaňte na dech as rameny širokými a přijímajícími hrudníky, pociťte slunce tlačí z nad mraky. Vraťte se a odpočiňte si na patách na dech, poté do stolního dechu a pak jako další sada vln, opakujte sekvenci ještě třikrát. Je v pořádku cítit se nejistý, nestabilní a nepřipravený. Tento tok je hravý a může být vnímán jako takový, jako je stříkání v oceánských vlnách po dlouhé zimě.
Viz také Sekvence jógy post-SUP pro paddlery standupu pro začátečníky
3. podzimní trojúhelník
From Downward-Facing Dog, move your feet to touch and lift your right leg up into the sky. Bend your knee and open your hip to the blue sky around. In this feeling of openness, relax your opposite heel down and recall how you’ve probably been told to level the shoulders in this pose in a studio class. Feel the importance of that instruction and its application to balance, now on the board. Then bring your lifted leg to cross through your left arm to the outside of the board. Roll to the inner rim of your left foot and hug the board significantly with your right shin. Lift your left arm up into the sky, bend softly at the elbow, and backbend open to the fluffy clouds above. Once complete, slide your right knee back over to the right behind your right wrist, and float down into Pigeon Pose to counter the outward expression of the backbend. Take several breaths with the head down before pressing back into Downward-Facing Dog and moving through Fallen Triangle on the opposite side.
Viz také SUP jóga: Standup Pázové obrázky, které vás přimějí k léto
4. pozice stromu
Vyvážení na jedné noze na paddleboardu není snadné. Pádlo může být použity ve stojecích pozicích, jako je pozice stromu, aby pomohla s rovnováhou a zpřístupnila tuto náročnou pózu. Začněte ve stojaté poloze, položte levou nohu do středu desky a otočte ji na stranu (vytvořte širší základnu). Pravou rukou umlčete pádlo s pálem kolmo k desce a držadlem dolů, abyste chránili čepel pádla. Použijte pádlo jako doplněk k stojící noze a simulujte dvě stopy dolů na desce. Natahujte levou ruku doleva jako křídlo na rovině a pomalu zvedněte pravou patu nebo celou nohu, stiskněte dolů do stojící nohy a pádlování rukojeti a stiskněte nohu a holeně. Udělejte to, když lodě prošly a jejich probuzení jsou minimálně, a ořízněte se, prosím. Držte jeden plný dech nebo několik. Dejte to na druhé straně ve vašem volném čase.
Viz také 4 jóga představuje vyzkoušet na svém SUP
kudrnatý účes mužů
5. Warrior 3
Pokračujte v používání pádlo v opačné ruce od vaší stojaté nohy, jako jste to udělali ve stromové póze, a natáhněte stojaté paže jako další pádlo. Oslovte silně ze všech pěti prstů, jako byste mohli zachytit padající hvězdu, nebo položit obě ruce na pádlo pro podporu. Pokračujte v pohybu s vzestupem a pádem vln, a to vše, zatímco se nakloníte dopředu a nakopte zvednutou nohu zpět do Warrior III. Protlačte kouli nohy a zavěste 10 na dech nebo několik. Bez ohledu na to. Vždy existuje další příliv a další příležitost vyzkoušet. Až budete připraveni, hrajte si s postavením na opačné noze.
Viz také 5 Prep pózuje na to, aby se cítil silný a stabilní na SUP
6. Revolvovaný trojúhelník
Možná mi nebudete věřit, ale revolvovaný trojúhelník Pose a půlměsíční pozice jsou při vyvážení na SUP o něco snazší než jejich protějšky, kteří nejsou revoluční. Než na mě hodíte mořské řasy za to, že jsem tento návrh učinil, dovolte mi vysvětlit proč. Hodně se podobá stolní poloze, přičemž čtyři rohy jsou podloženy rukou, rukou, kolenem a kolenem, tyto otopené pozice udržují boky a trup zarovnány, což může vyrovnat desku ve své symetrii. U otočeného trojúhelníku začněte stát vpřed ohybu s nohama, které rámují rukojeť ve středu desky. Levou nohu vydejte dozadu, abyste mohli umlčet patu a squeegee (přesuňte se bez zvedání), kterou nohou směrem k levým kolejnicím. Poté stiskněte pravou nohu široko do pravých kolejnic. Udržujte ruce na desce a v případě potřeby ohýbajte kolena a vytvořte tyto čtyři rohy jako v stolní poloze. Popadněte kolejnice, pokud jsou přístupné, a natáhněte hamstringy a boky. Udržujte levou ruku nebo prsty na desce, zatlačte na kolejnice desky nohama, objasněte nohy k sobě a pak otevřete pravou ruku na stranu. Umístěte si prsty v tomto pokročilém výrazu, zatímco se i nadále díváte dolů nebo pomalu stopujte s pohledem na zvednutou ruku, jako vysoká pět na oblohu. Pokud je přístupné, držte toto držení těla nejméně tři dechy, abyste získali virtuální vysokou pět zády pro vaši zdatnost. Přesuňte se přímo do další pozice.
Viz také Summer Challenge: 3 Sup Yoga Starter pózy
7. Revolved cukrová třtina
Chcete -li jít ještě dále na úrovni obtížnosti, ohněte pravé koleno, procházejte levou rukou dopředu a zvedněte levou nohu zpět za vámi. Chyťte okamžik sem a pak možná ohněte obě kolena. Popadněte zvednutou nohu a znovu se podívejte na stabilitu, pak se podívejte na obzor a srdce zvedne hlavou dozadu pro náročnou otopenou cukrovou třtinu. Zůstaňte na plné dech, abyste se divili doplňkem úsilí a lehkosti. Opakujte pózy 6 a 7 na druhé straně.
britští designéři
Viz také Výzva Pose: Ardha Chandra Chapasana
8. Pozice lodi/pozice osmi úhlů
Vezměte si člun uprostřed desky nebo na lodi na lodi. Pro více výzvě se otočte doleva a položte levou ruku mimo levý bok a navlékněte pravou ruku mezi dvě nohy a položte ji na desku. Měli byste mít dvě ruce dolů s prsty směrem k levým kolejnicím a rukou na opačných stranách rukojeti desky. Překročte levou nohu po pravé straně, ohněte lokty a objměte je jako Chaturanga. Podívejte se na levé kolejnice, když rovnoměrně tlačíte dolů do svých rukou a nakopněte koule nohou směrem k nosu nebo přední části desky, abyste zvedli boky a poslali je zpět. Chvíli se vraťte na povrch desky a poté se otočte na sedadle, abyste čelili opačnému směru na desce. Hrajte s vyvážením paže na druhé straně, překročte pravou nohu po levé straně a držte tak dlouho pohodlně.
Viz také Vystřelte abs s osmi úhlem pozicí
9. Variace kol
Pro mě je póza Wheel jedním z těch póz, které vám připomínají, že jste na paddleboardu. Jinými slovy, může dojít k momentální ztrátě akutní pozornosti platformy, když jste v toku pohybu. Na zádech se připravte na kolo s koleny ohnutý a směřující na oblohu a ruce otočené a prsty směřující k ramenům. Přijďte na hlavu a pozastavte se, abyste integrovali ramena, ale také zpomalil. Nezapomeňte, kde jste, a propagujete rovnováhu tím, že zároveň zatlačíte na obě nohy a obě ruce. Izometricky přitáhněte nohy směrem k sobě a oloupejte jednu patu z desky. Možná ohněte koleno a natáhněte nohu jako stožár do oblohy. Otevřete oči a uvidíte svět z úplně jiné perspektivy, docela na rozdíl od každodenního. Vezměte si dohled, vůni a pocit. Právě teď je mořský vzduch všudypřítomný. Nižší dolů tak pomalu, jak jste vstali. Při zakrytí na desce se úplně uvolněte a rozšiřte ruce, abyste odhodili zadní část rukou do moře. Zůstaňte v této plovoucí savasaně po dobu nejméně pěti minut a jemně se houpají, jako by byl utěšen mořem. Opakujte a zvedněte druhou nohu do oblohy.
Viz také Nový způsob Amy Ippoliti na Wheel: 6-krokové zahřívání
O našem pro
Danielle Brown je akademie instruktorů surfování SUP Certified Instructor, trenér PaddleFit a RYT 200hodinový učitel jógy. Od roku 2012 vyučuje SUP jógu v Connecticutu a miluje způsob, jakým ji vede, aby šla s tokem. Danielle vede Sup www.thumbsUpyoga.com .
