Zimní sezóna může být obzvláště těžká, když jste ztratili milovanou osobu. Prázdná židle u jídelního stolu způsobuje ztrátu hmatatelné a tmavší dny mohou prohloubit vaši modrou náladu.
Ale zármutek může zasáhnout kdykoli a z mnoha důvodů. Je to skutečná a důležitá emoce - a ani jeden, který se má spěchat. Paul Denniston, zakladatel Smutek jóga , říká, že existují způsoby, jak se vyrovnat se ztrátou - a vaše praxe jógy může pomoci. Jeho nadcházející kniha, Uzdravení jógou: Transformace ztráty na zmocnění , vysvětluje, jak můžete pracovat skrze zármutek svým vlastním tempem, abyste znovu našli sílu a mír.
Jak vypadá zármutek
Očekáváme, že truchlíme, když zemře milovaný. Můžeme však také cítit zármutek po rozvodu, po rozpadu přítele nebo když projde milovaný mazlíček. Existuje také předvídavý zármutek, který zažíváme, když víme, že život blízkého se blíží ke konci života, říká Denniston.
Smutek se projevuje v mnoha různých výrazy a emoce. Zatímco někteří lidé se cítí plačící a smutní, jiní se mohou cítit naštvaní, úzkostně nebo staženi. Pocit se může také projevit jako fyzické příznaky, včetně obecných bolestí a bolesti nebo potíží se spánkem, podle CDC .
Viz také: Praxe jógy nidra pro uvolnění zármutku
Proměnit smutku v pohyb
Denniston vytvořil zármutek jógu jako soucitnou praxi, aby se pohyboval bolestí zármutku a ztráty, aby se znovu připojil k většímu zmocnění a lásce. A věda podporuje jeho úsilí. A 2021 Výzkumná studie Zjistili, že aktivity, jako je jóga, mohou mít fyzické a psychologické výhody pro lidi, kteří zažívají zármutek.
dlouhé vlasy podříznuté muži
Prostřednictvím své práce se skupinami hospic a rakoviny mu bylo jasné, jak je pro léčení zásadní dostat se do vašeho těla na podporu zranitelné části.
Léčení se děje v jógové relaci zaměřené na přijetí pocitů zármutku, říká Denniston. Postoje, pohyby a dýchací techniky umožňují studentům jógy spřátelit se s tělem a rozvíjet vztah s pocity ztráty. Půvabné, ale silné pohyby Asany jim pomáhají získat přístup k jejich ponořeným pocitům.
styly pánských kalhot
Nejde o fyzickou flexibilitu. Jde o emocionální osvobození, říká.
Viz také: 7 jóga představuje pro zmírnění zármutku
Jak se vypořádat se zármutkem
Není pochyb o tom, že zármutek je zničující a obtížný, ale existují věci, které můžete udělat, abyste znovu našli mír. Zde Denniston sdílí sedm způsobů, jak uznat, vyrovnat se a uzdravit svůj zármutek:
Cítit své pocity.
Denniston popisuje smutek jako veřejný rituál. Smutek, na druhé straně, je vnitřní - emoce jsou zastrčeny pod povrch. Když se dovolíme cítit naše pocity, můžeme zjistit, kde bolest a boj žijí v těle a povzbuzujeme ji, aby změkčil pohybem a dechem, píše Denniston.
Nabídněte si soucit.
Naučte se být k sobě jemný v tom, co procházíte - zejména pokud je to silná emoce (zármutek nebo jinak) a i když je to hluboce nepříjemné. Smutek je obtížný. Nalezení míru je o přijetí boje o spojení s láskou, vděčností a milostí.
Nastavit záměr.
Denniston píše Denniston, který věnuje vaši praxi osobě, která zemřela. Pojmenujte osobu, uznávejte, kolik vám chybí, a přemýšlejte o nich během své praxe. Posaďte se, položte ruce na srdce, zavřete oči a nalaďte se k dechu. Připojte se k vašemu srdečnímu rytmu, srdečnímu zlomu a lásce, kterou cítíte.
'mužské střední střihy'
Zvuk své pocity.
Pomocí zvuku vašeho hlasu vyjádřete své pocity. Denniston říká, že zní tak jednoduše jako povzdech, jsou silné při uvolňování zármutku. Také nabízí výhodu smíchu, což umožňuje endorfiny uvolnit v mozku. To může také znamenat nalezení někoho, s kým si můžete promluvit - s přítelem, poradcem nebo skupinou podpory zármutku -, takže můžete mluvit pravdou svých pocitů.
Viz také: Proč byste se měli smát, povzdech, křičet,
Přesunout zármutek.
Když jsou naše srdce rozbitá ... nevšimneme si, jak se naše tělo omezuje, říká Denniston. Můžeme napjatý nebo rigidní. Přesuňte tyto emoce prostřednictvím aktivit, jako je jóga, tanec a chůze. Žurnál může být také způsob, jak dostat pocity z vašeho těla.
Najděte připojení.
Někdy se někdo snaží vyjádřit své pocity přátelům a rodině, jen aby zjistil, že tito lidé nejsou tak bezpeční nebo otevřeni, jak doufal, že člověk píše. Není neobvyklé, že vám lidé řeknou, abyste se jen přesunuli nebo aby odmítli vaše pocity. Mohou to znamenat dobře, ale prostě to nechápou. Neváhejte oslovit ostatní, ale ujistěte se, že představují bezpečný prostor k uvolnění. Pokud se necítíte slyšet, najděte jinou sadu uší. Smutek poradenství může také pomoci.
Pojmenujte, co je pro vás životně důležité.
Položte si otázky jako, S kým chci být? a Co chci trávit čas? Upřednostňujte to, co je pro vaše srdce opravdu důležité. Vytvořte prostor - ZDARMA ZDARMA - za to, na čem vám záleží. Nalezení potěšení v životě není zradou vaší milované.
Chcete to zkusit? Podívejte se na web Paula Dennistona Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
