Četli jste znovu a znovu, že kvalitní spánek je nezbytný, pokud se chcete cítit lépe, uzdravit se lépe, lépe zvládnout stres, dokonce se pro vaše vztahy projeví lépe. Rozdíl je zřejmý pokaždé, když se vám podaří získat slušný noční odpočinek.
Víte, že potřebujete více spánku. Problém se uklidňuje, takže můžete spát. Pokud jste již vyzkoušeli bezpočet vědecky zvukových, spánek podporovaných výzkumem, ale stále zjistíte, že jste jednoduše Příliš stresované, aby se usadilo „Možná jste to neuvažovali: jednoduchý, bezplatný zákon o skandování.
Jak skandování vám pomůže lépe usnout
Současná věda i starověká jógová tradice naznačují, že zpívání vám umožní snadněji se usadit do uvolněného stavu, který je nutný k usnutí.
Současná věda potvrzuje ...
A Nedávná studie naznačuje, že zpívání OM po dobu pěti minut může podle jeho autorů zvýšit aktivitu parasympatického nervového systému, podporovat relaxaci a poskytovat klid.
účes z 20. let 20. století
Ať už mluvíte, zpíváte nebo zpíváte, vytváříte zvuk při výdechu, část dechového cyklu, který je spojen s parasympatickým nervovým systémem (PNS). Skandování OM prodlužuje výdech a iniciuje odpověď PNS, která zase zase vytváří pocit míru a klidu .
Vědci připisovali některé z prokázaných fyziologických a psychologických účinků zpívání vibrací, které se dozvědějí po celém těle, když zpíváte mantru.
… Jaká starověká tradice jógy vždy říkala
Tradice jógy učí, že opakovaně zpívá mantry Stthira , to může dát vaší mysli místo k odpočinku a uklidnění vašich závodních myšlenek. Zvuk vytvořený zpíváním OM (vyslovený A-U-M) byl některými jihovýchodními Asiemi dlouho považován za zvláště silný, protože zahrnuje vibrace všech známých zvuků ve vesmíru.
Přemýšlejte o zpívání jako na prodloužení dechu. Pokud cvičíte jógu, možná jste vyzkoušeli různé praktiky dechu (Pranayama), jako je Ujjayi (vítězný dech) nebo Nadi Shodhana (alternativní dýchání nosní dírky), abyste vám pomohli regulovat váš nervový systém. Stejně jako můžete použít Pranayama k uklidnění nebo aktivaci energie, můžete se spolehnout na zpívání stejným způsobem.
podstřižený účes mužů
Zpívání nemusí zahrnovat zvuk
Tradice tvrdí, že skandování lze praktikovat ústně a mentálně, z nichž každá poskytuje silné výhody. Verbální zpívání má přímou vibrační kvalitu na fyzickém těle a vytváří specifické fyziologické účinky, podobné praktikování pranayamy.
Mentální zpívání nebo tiché opakování mantry může být také stimulováno dechem, aby soustředilo vaši pozornost dovnitř a vyvolalo uklidňující a stálý účinek na mysl. Tradice jógy považuje tiché zpívání za nejmocnější způsob, jak použít zpívání k ovlivnění vašeho stavu bytí.
Můžete také praktikovat slovní a mentální zpívání společně, abyste se přitahovali dále dovnitř a připravili svou mysl na odpočinek skrze vozidlo zvuku. Podle tradice jógy, modulace vašeho hlasu tímto způsobem vytváří energeticky uklidňující nebo Langhana, Vliv na váš nervový systém.
Kombinace jemného pohybu s zpíváním dále pomáhá vašemu tělu relaxovat, odpočinout si a připravit se na odpočinek. Ale pokud se rozhodnete jednoduše sedět a zpívat, všimnete si také jedinečných účinků tohoto procesu.
Skandování (a jóga) praxe, která vám pomůže lépe spát
Vezměte následující praxi pomalu. Když zpíváte, začněte plným, rezonančním hlasem a poté přejděte na tišší a měkčí zvuk s každým opakováním OM. Nechte své vydechování při zpívání, abyste dosáhli pohodlné délky asi 4-6 počtů.
Možná zjistíte, že tato praxe je efektivnější, když je pravidelně praktikována jako součást vaší noční rutiny. Můžete to dokonce udělat v posteli.
mid fade designy
1. Cakravakasana (dynamická dětská pozice)
Začněte na rukou a kolenou. Když vdechujete, nakreslete hrudník dopředu a nahoru, jako byste přicházeli do bitilasany (cow psose), a vytvořte jemný backbend s důrazem v horní části zad; Když vydechnete, zpívejte om a jemně nakreslete břišní svaly směrem k páteři a přitiskněte se zpět k dětské póze, přiveďte boky na paty, hrudník na stehna a lokty a čelo na podložku. Při další inhalaci se pomalu vraťte do svých rukou a kolen do mírného backbendu. Opakujte 8krát a postupně změkčujte objem vašeho zpívání.
2. Parivrtti Sukhasana (sedící zápletka)
Začněte sedět zkříženýma nohama v Sukhasaně a přiveďte levou ruku za levý bok a pravou ruku na levé koleno nebo stehně. Při vdechujte, sedíte vysoko; Když vydechnete, zpívejte om, když otočíte hruď doleva a otočte hlavu, abyste se podívali na levé rameno. Při další inhalaci si jemně odpočiňte z kroucení a vraťte se do své výchozí polohy. Opakujte tento zvrat doleva 4krát vícekrát a postupně změkněte objem vašeho zpívání s každým opakováním. Při posledním zvratu zůstaňte v zákrutu po dobu 4 dechů, když s každým výdestí budete stále více jemněji.
3.. Apanasana (kolena na hrudi)
Začněte ležet na zádech a naskládat kolena nad boky s holením a nohama uvolňujícími nad zemí. Přiveďte si ruce k odpočinku na kolenou s prsty směřujícími k nohou. Když vdechujete, narovnejte ruce a nechte kolena odklonit se od těla. Když vydechnete, skandujte om, když ohýbáte lokty a přitáhněte kolena směrem k hrudi a jemně natahujete dolní část zad v Apanasaně. Při další inhalaci narovnejte ruce a přiveďte kolena zpět do výchozí polohy nad boky. Opakujte 8krát a postupně změkčujte objem zpěvu, když jdete. Můžete dokonce přejít k mentálnímu zpívání za posledních několik opakování a přitahovat svou mysl na odpočinek ještě více dovnitř.
mullet účesy pro chlapy
O našem přispěvateli
Bernadette Soler je certifikovaný terapeut jógy a učitel v linii Viniyoga. Je oddaná studii a praxi jógy a má dárek pro aplikaci starověkých technik na náš současný životní styl. Bernadette má více než deset let zkušeností s výukou a věří v život měnící sílu každodenní jógové praxe, aby odhalil potenciál člověka. Má nesmírnou vděčnost svému učiteli Garymu Kraftsowovi za zachování a přenos učení jógy způsobem, který je autentický a nadčasový.
