Ohromen Vata? Použijte tyto uzemňovací sekvence jógy.
Lidé s Vata Derangement se obvykle pohybují rychle, někdy s malým vědomím a často se tlačí tvrději, než mohou jejich těla vzít. Následující praxe jógy, dýchací cvičení a meditace je navržena tak, aby uložila Vata a uklidnila nervový systém. Pokud však vaše mysl jde 100 mil za hodinu, možná budete muset udělat nějakou intenzivní jógovou asanu, jako je opakované pozdravy slunce, aby spálili páru, než se usadí do pomalejší a introspektivnější praxe.
Během vaší praxe se pokuste dýchat pomalu a vědomě. Jemný dech Ujjayi je v pořádku, ale to příliš hlasitě může zvýšit vata. Procvičujte v teplé místnosti a pokud je to možné, zakrývejte světla.
podstřižený účes mužů
Viz také: Doshas dekódoval: Dozvíte se o své jedinečné mysli
Praxe
1. Tadasana (Mountain Pose)
S blokem mezi nohama. Postavte se s nohama rovnoběžně a mírně od sebe. Umístěte dlouhé okraje bloku mezi horní stehna. Pokuste se přesunout blok dozadu vnitřním otáčením stehen. Všimněte si, jak vám tato akce pomáhá uzemnit čtyři rohy nohou pevněji do podlahy. Držte jednu minutu.
2. Vrksasana (strom pozice)
Z Tadasany, levou nohu a přiveďte podrážku pravé nohy na levé horní stehno. Rovnoměrně zatlačte čtyři rohy této nohy do stehna a použijte ji k povzbuzení stejné vnitřní rotace stehna, jaké jste našli s blokem v poslední póze. Položte dlaně dohromady před hrudník do Anjali Mudry (pozdrav). Držte jednu minutu na každé straně. Pokud máte potíže s vyvážením, zkuste pózu stát se zády o několik centimetrů od zdi.
3. Uttanasana (stojící vpřed)
Z Tadasany složte dopředu z boků. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, je v pořádku jemně ohýbat kolena. Nezapomeňte silně protlačit nohama a nohama, i když horní část těla úplně pustí. Držte jednu minutu.
4. Masasana (Garland Pose)
Z Tadasany, s mírně oddělenými nohama, ohněte kolena na dřep. Podle paty umístěte složenou přikrývku pod paty. Pokud máte problémy s kolenem, umístěte za každé koleno válcovanou žínku. Umístěte ruce do Anjali Mudry. Dobře uzemňujte čtyři rohy nohou, všimněte si, že se pánevní podlaha rozšiřuje při inhalaci a jemně se zúží výdech. Zůstaňte jednu minutu.
5. Dandasana (Staff Pose)
Posaďte se s nohama přímo před vámi, vaše hýždě se zvedly na složené přikrývce nebo dvě. Pomocí rukou vnitřně otočte pravé stehno horního horku, pak levé horní stehno a všimněte si, jak to napomáhá při uzemnění v pozici. Umístěte prsty na podlahu podél boků nebo na bloky a při zvednutí hrudníku zatlačte. Zůstaňte jednu minutu.
'tetování na rukávech pro muže'
6. Ardha Matsyendrasana (polovina lordů ryb)
Z sedací polohy zesítěné polohy, přiveďte pravou nohu doleva a umístěte podlahu pravé nohy na podlahu před levým stehnem. Když se otočíte doprava, zkuste udržet svislou páteř a naklonit se ani dopředu, ani zpět. Vyhněte se jakémukoli pokušení použít paži, abyste se hlouběji vklouzli do pozice. Místo toho se krouží hlouběji, jen jak to vaše tělo a dech dovolují. Podržte jednu minutu a poté přepněte strany.
7. Paschimottanasana (sedící vpřed ohyb)
V této a následující póze použijte jakoukoli kombinaci přikrývek, bloků nebo židlí k pohodlnému podpoře čela a silně interně otočte stehna a přitom udržujte prsty směřující nahoru. Posaďte se na podlahu s hýžděmi podporovanými na složené přikrývce a nohama přímo před vámi. Aktivně protlačte skrz paty. Zvedněte horní část hrudní kosti a udržujte přední trup dlouhý, nakloňte se dopředu přes nohy od kyčelních kloubů, ne z pasu. Prodloužte ocasní kost od zadní části pánve. S každou inhalací zvedněte a prodlužte přední trup jen mírně; S každým vydáním výdechu trochu více do předního ohybu. Zůstaňte od jedné do tří minut.
8. Upavistha Konasana (širokoúhlý sedící vpřed ohyb)
Pokud je to možné, oddělte nohy na mírně více než 90 stupňů. S na nohou směřující nahoru, složte dopředu z boků dolů na podlahu, nebo pokud je to pohodlné. Držte jednu minutu nebo déle.
9. Viparita Karani (Pose nohou nahoru)
Umístěte podporu rovnoběžně s přibližně šest palců od zdi. Posaďte se na okraj a otočte nohy nahoru po zeď, když spustíte horní část zad, ramena a paže na zem. Pro hlubší relaxaci použijte popruh a držte horní stehna pohromadě. Zůstaňte pět minut nebo déle.
Viz také: Udělejte méně, odpočiňte si více: Pozice nohou nahoru
10. Jathara Parivartanana (Revolved Břicho), variace
Lehněte si na zádech s pažemi po stranách v T, ohýbaných kolenou a podrážky nohou na podlaze. Posuňte pánev o několik centimetrů doleva a svrhněte kolena na pravou stranu. Podržte minutu předtím, než se dostanete do středu, a poté kolen doleva.
11. Savasana (Póza mrtvoly)
Lehněte si pohodlně na podlaze a pomocí přikrývky nebo jiného krytu, abyste udrželi v teple. Pokud chcete, použijte oční polštář. Držte po dobu 5 až 15 minut, čím déle, tím lepší.
12. Gentle Ujjayi Pranayama (vítězný dech)
Posaďte se v pohodlné poloze sedící na složené přikrývce nebo dva nebo na židli. Zavřete oči a upozorněte na dech a vydávejte sibilantní hluk jak na inhalaci, tak na výdech jemným zúžením krku. Vdechněte se pro tři počty a vydechněte po dobu dvojnásobné délky, nebo šest počtů. Dech udržujte co nejhorší, bez pauzy mezi dechy. Jakmile je to pohodlné, zvětšete se na čtyřsekundové výdech, později na pětisekundové vydechování atd. Pokračujte po dobu jedné až pět minut, pokud jste pohodlní. Pokud dojde k nějakému namáhání nebo po dechu, jednoduše se vraťte k normálnímu dýchání.
Viz také: Co je Ujjayi?
dlouhé mužské kudrnaté vlasy
13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (alternativní dýchání nosní dírky)
Z posezení si představte dech vstupující do levé nosní dírky, když se vdechujete, a pak si představte, že odchází přes pravou nosní dírku. Pak si představte inhalaci přicházející vpravo, pak zleva. To představuje jeden cyklus. Udělejte další dva. Pečlivě se nalaďte na dech a všimněte si, zda proudění vzduchu sleduje cesty, které si představujete.
14. Meditace v centru srdce
Z vaší sedací polohy si začněte všimnout jemného pohybu hrudníku s každou inhalací a výdestí. Neponahněte se na změnu dechu - jednoduše si to všimněte, když se pohybuje dovnitř a ven z těla a zaměřuje se na pocit ve vašem centru srdce. Když se uvolníte, můžete si všimnout, že se dech stává pomalejším a mělčí. Pokračujte po dobu pěti minut. Na závěr vaší praxe si děkuji za to, že jste tento tichý, relaxační, restorativní a uzdravovací čas pro sebe.
Viz také: Dolů na Zemi.
O našem autorovi
Timothy McCall je specialista na desku v oblasti interního lékařství, lékařského editoru Stylesway VIP a autorem autor Jóga jako medicína .
