Do noci se dostane pozdě, ale vy opravdu Chcete sledovat ještě jednu epizodu ve vašem netflixovém záblesku. Ten hlas ve vaší hlavě vám připomíná osm hodin spánku, které byste měli dostat. Je to v pořádku, řeknete si. Dnes večer půjdete spát a zítra jen spát. Problém vyřešen, že? Bohužel, ne. Nedávný výzkum naznačuje, že čas, který se rozhodnete spát, může ovlivnit vaše kardiovaskulární zdraví.
Tato studie , publikované v European Heart Journal - Digitální zdraví , zjistili, že váš před spaním může hrát roli ve vašem riziku rozvoje kardiovaskulárních chorob. Výsledky studie naznačují, že tato korelace je u žen častější než u mužů. Pomocí údajů z akcelerometrů (detektorů pohybu), které nosí účastníci, vědci zjistili, že ti, kteří se rozhodli jít spát v 10:00. Hodina - mezi 10–10: 59 hodin - měla nejnižší pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních chorob. K tomuto závěru vědci shromáždili údaje o spánku od účastníků studie po dobu sedmi dnů. Poté, během průměrného období sledování 5,7 let, vědci poznamenali, že účastníci vyvinuli kardiovaskulární onemocnění.
Viz také: Tyto 15minutové jógové praktiky vám poskytnou vaši nejlepší spánek
Jaký je nejhorší čas jít spát?
Jeden z nejdůležitějších s sebou studie? Snažte se jít spát po půlnoci. Nejvyšší výskyt [kardiovaskulárních chorob] byl zjištěn u účastníků s [časy nástupu spánku] po půlnoci, s incidencí [kardiovaskulárních chorob] klesnutí s dřívějšími [časy nástupu spánku], než se znovu zvýšila s [dobami nástupu spánku před] 10:00, autoři studie tvrdí.
Jiný výzkum také poukazuje na důležitost načasování spánku ve vztahu k vašemu zdraví srdce. Studie Publikováno v Journal of American Heath Association Začátkem tohoto roku zjistili, že účastníci, kteří šli spát kolem 11:00. a spal později než 8:00, byl vystaven vyššímu riziku městnavého srdečního selhání.
Beyond Heart Health, vědci ze studie zveřejněné v European Heart Journal - Digitální zdraví, poukazoval na další faktory, které potenciálně ovlivnily načasování spánku, včetně krevního tlaku, kvality spánku a aterosklerózy (onemocnění v tepnách).
Pokud již máte potíže se spánkem, výsledky těchto studií mohou způsobit určitý zvýšený stres. Jsme tu, abychom vám pomohli lépe spát. Těchto 15 jógových pozic vám může pomoci usnout (a zůstat v usnutí). Zkuste tyto pózy integrovat do nového 9:45 hodin. Rutina před spaním. Vaše srdce-a vaše další den-vám za to děkuji.
Viz také: Tato ájurvédská rutina před spaním zlepší váš spánek
