Jóga pro plodnost: Techniky uklidnění vyučovaných ve třídách plodnosti podporuje ženy na cestě k těhotenství.
Po více než roce, kdy se pokusila otěhotnět, se Michelle Cutlerová začala cítit hluboce zklamaná, úzkostná a frustrovaná jejím tělem. Cutlerovi bylo jen 32, ale dlouho trpěl syndromem polycystických vaječníků, hormonální nerovnováhou, která je jednou z nejčastějších příčin neplodnosti žen.
Cutler bez úspěchu vyzkoušel léky na plodnost a dvě kola intrauterinní inseminace. Vypadalo to, že každá žena, o které věděla, se pohybovala do mateřství, zatímco stála v klidu. Cítil jsem se tak přilepený, říká, jako by můj život byl pozastaven.
Prostřednictvím středisek plodnosti v Illinois, konsorciu klinik, kde byla léčena, se Cutler dozvěděla o tom, jak vytáhnout Měsíc, holistické středisko plodnosti v Chicagu, které nabízí jógu, akupunkturu, masáž a další ošetření. Cutler začal užívat jógu plodnost - letouny, které zdůrazňují dech, relaxaci a otevírají svaly kolem boků a pánve.
Podobné programy se rozvíjejí v ateliérech jógy a střediscích plodnosti po celé zemi, poháněné poptávkou pacienta a rostoucím zájmem lékařů o alternativní terapie. Některé třídy plodnosti jógy jsou určeny pro ženy s diagnostikovanými problémy, ale jiné vítají ty, kteří se teprve začínají připravovat na těhotenství. I když došlo k malému výzkumu, zda pojetí plodnosti jógy posiluje, další výzkum jógy a stresu naznačuje, že to může.
A jogínská filozofie může ženám pomoci přestat se snažit kontrolovat proces. Jak se říká: „Nemůžete donutit řeku,“ říká Brenda Strong, instruktor jógy, který vyučuje jógu plodnosti v UCLA's Mind/Body Institute. Cílem je pozvat řeku, aby protékala skrz vás. Některé ženy uvádějí, že poté, co se přestali snažit otěhotnět, pojali. Jiní si představovali rodičovství novým způsobem - rozhodli se přijmout, stát se kmotrem nebo se zaměřit na tvůrčí projekt.
bohémský mužský styl
Když Cutler poprvé vyzkoušel jógu plodnost, byla emocionálně vyčerpána z neúspěšných pokusů o inseminaci a připravovala se na vyzkoušení oplodnění in vitro (IVF). Jóga, říká, jí pomohla zůstat uzemněna. Cítil jsem se tak živil a tak se o něj staral, říká. Zažil jsem pocit klidu a necítil jsem to tak dlouho.
Také si všimla fyzických změn. Začal jsem se cítit, jako bych otevíral boky a připravoval své tělo přijímat embrya, říká Cutler. A během několika měsíců otěhotněla přes IVF a nyní má dvojčata, Ella a Brady. Cutler to nemůže dokázat, ale je přesvědčena, že jí jóga pomohla mít úspěšné těhotenství.
Když Strong začal zkoumat neplodnost v roce 1996, bylo k dispozici jen málo informací o plodnosti. Strong, herečka, která hraje Mary Alice na zoufalé manželce ABC, chtěla druhé dítě, ale snažila se otěhotnět. Nebyla schopna najít to, co chtěla jinde, a tak si vyvinula svůj vlastní program Yoga Fertility, který začala vyučovat na UCLA v roce 2000.
Od té doby se úrok rozrostl. Zejména v posledním roce se zdá, že zasáhl kritickou mši, říká Strong. Jedním z důvodů je to, že věda stále nedokáže vysvětlit mnoho aspektů neplodnosti, které ovlivňují 12 procent žen ve věku porodu v USA, přibližně 20 procent případů je považováno za idiopatické, což znamená, že lékaři nemohou tuto příčinu identifikovat.
Stresové odkazy na neplodnost
Je však známo, že stres zvyšuje pravděpodobnost neplodnosti a jóga je velmi účinná při snižování stresu. Podle studie z Harvardské lékařské fakulty mají ženy, které mají potíže s potížemi o porozumění úzkosti a depresi, podobné míře deprese podobné míře pacientů s rakovinou, HIV/AIDS a dalšími vážnými nemocemi. A dokonce i ženy bez problémů s plodností mohou najít pokus o dítě-záhadný proces nakonec mimo naši kontrolu-zážitek vyvolávající úzkost.
Propojení mezi stresem a neplodností jsou složité a nejsou plně pochopeny, ale kortizol, tzv. Stresový hormon, může narušit ovulaci, říká Eve Feinberg, reprodukční endokrinolog s centry plodnosti v Illinois. Nižší úroveň stresu a mít pozitivní náladu a výhled může zvýšit pravděpodobnost, že ošetření plodnosti bude fungovat.
Snad nejsilnější důkaz, že snižování stresu (prostřednictvím jógy a jiných prostředků) může zvýšit plodnost, pochází ze studie Alice Domar, PhD, Harvardské lékařské fakulty. Vytvořila program plodnosti v Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine v Massachusetts General Hospital a později otevřela Domar Center for Mind/Body Health.
V roce 2000 Domar zjistil, že 55 procent pacientů s neplodností otěhotnělo (a mělo dítě) do jednoho roku od účasti na svém programu 10 sessionů, ve kterém byli představeni jógě a meditaci, spolu s dalšími relaxačními technikami a akupunkturou. V kontrolní skupině mělo jen 20 procent dětí.
Jóga je opravdu dobrá pro pacienty, kteří jsou velmi nervózní, a pacienti s plodností mají tendenci být nervózní, říká Domar. Mnoho z těchto pacientů se na jejich těla zlobí za to, že nedělá to, co chtějí. Jóga je dostane zpět do kontaktu s jejich těly. Domar však varuje, že intenzivní cvičení může bránit plodnosti, a navrhuje, aby se ženy vyhýbaly fyzicky náročným formám, jako je Ashtanga a Power Jóga, pokud mají potíže s otěhotněním.
Jóga pomáhá snižovat stres
Jóga samozřejmě není stříbrnou kulkou, zejména u problémů, jako jsou blokované vejcovské trubky. Můžeme pomoci s regulací hormonů, úrovněmi stresu a problémy s průtokem krve, říká učitel jógy a stažením spoluzakladatele měsíce Tami Quinn, ale naléhá na ženy, aby se poradily s lékařemi. Přístup East-Meets-West je nejrychlejším způsobem, jak splnit váš cíl.
Každá žena, která chce posílit její reprodukční zdraví-ať už nebo ne diagnostikovala neplodnost-může z jógy těžit, říká Eden Fromberg, porodník/gynekolog s Soho Ob-Gyn a zakladatelka Lila Yoga, Dharma
Během jejích workshopů s jógou plodnosti představuje Fromberg studenty s povědomí o plodnosti, praktickou metodu mapování fyzických signálů (jako je tělesná teplota a cervikální tekutina), aby zjistila, kdy je žena schopna otěhotnět. Studie ukázaly, že páry, které se snaží otěhotnět, mají mnohem lepší šance, pokud vědí, kdy je žena úrodná, a některé ženy najdou pocit zmocnění, když se naladí úzce na svůj vlastní plodnost.
Když se Leslie Pearlman a její manžel začali před čtyřmi lety snažit mít dítě, snažila se, aby vytlačila co-ifs z mysli. Pearlman, instruktor Forrest jógy z Hampton Bays v New Yorku, byl v té době 35. Co kdyby měla potíže otěhotnět? Horší je, co kdyby nemohla vůbec otěhotnět? Našla útěchu v tom, že si mohla číst signály plodnosti svého těla. Měl jsem tuto moudrost, do které jsem se zapojil, říká. Po třech měsících otěhotněla se svou dcerou Mayou, nyní batole.
Další výhody jógy
Zatímco lékařská profese považuje jógu za užitečnou pro plodnost především proto, že snižuje stres, jogíni vidí mnohem širší výhody. Vyvažuje hormony, otevírá oblasti kyčle a páneru a zlepšuje tok energie tělem.
Za téměř 30 let výuky pomohl John Friend mnoha ženám s problémy s plodností. Zakladatel jógy Anusara, přítel říká, že si všiml vzoru: Apana Vayu, apana vayu, tělesný energetický systém dolů, který se podílí na reprodukci, je vytažen nahoru, obvykle proto, že ženy jsou nějakým způsobem rozrušeny. Doslova se nedostanete, říká příteli. Pro trénované oka říká, že je snadné rozpoznat biomechanické znaky - stojící kosti, které jsou vytaženy nahoru a dopředu v bodě kyčle a ocasní kost, která se správně nenabírá dolů.
Přítel doporučuje základní otvíráky kyčle, jako je výpad s jedním kolenem na podlaze. Další jednoduchou polohou je přijít ke všem čtyřem, pak položit jednu tvář na podlahu, cítit dilataci pánevního podlahy na vdechování a uzavřít se na výdechu. Musíte přivést mysl do oblasti, říká.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (nohy-up-the-wall póza) se často učí ženám, které se připravují na otěhotnění, protože je uklidňující a přináší energii pánvi. Mnoho instruktorů také velmi doporučuje Supta Baddha Konasana (lesklá vázaná úhel úhlu), restorativní otvírák kyčle a také Paschimottanasana (sedící vpřed ohybu) a Uttanasana (stojící vpřed ohybu), z nichž oba jsou relaxační.
Hluboké zvraty a pozice jako Dhanurasana (Bow Pose), která vyvíjí tlak na břicho, mohou poskytnout dobrou přípravu na reprodukci. Ženy by se však měly těmto pózům vyhýbat, když mohou být těhotné, protože pozice by mohly narušit implantaci nebo poškodit plod, říká Fromberg. Pozitivní vizualizace, otvíráky srdce a představuje, že podporuje sebevědomí, které ženám může pomoci vyrovnat se se stresem a zklamáním.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Lekce: Někdy se opravdu musíte pustit, říká Cooper. V roce 2007 porodila svého syna Gabeho. Nevím, jestli mi jóga pomohla otěhotnět, říká, ale pomohlo mi to najít mír ve velmi stresující době.
Viz také Překonání boje neplodnosti
