Praktikování skutečné péče o sebe-snižování vaší mysli, těla a ducha-je nezbytnější než kdy jindy, říká Vivianne Garcia-Tunon Studna v Mayflower Inn , holistický a integrační cíl lázní a wellness ve Washingtonu, Connecticut. Středisko se specializuje na restorativní ošetření, které čerpají z východních i západních léčivých tradic.
Abychom zvýšili svou rutinu domácího na více terapeutického rituálu, Garcia-Tunon navrhuje nastavit záměr a před začnete udělat úmysl a udělat 10 hlubokých břišních dech. Zahájení péče o sebe z místa klidu může pomoci uvolnit napětí dne a pomoci vám získat co nejvíce zdravotních výhod, říká. Vyzkoušejte to pro sebe s jednou z těchto praktik.
Viz také: Potřebujete nějakou péči o sebe? Začněte s těmito 4 meditacemi
Buzz účes mužů
(Foto: Getty Images)
Dopřejte si sebeobsazení
Ayurveda je založena na přesvědčení, že regulace vaší dominantní Dosha může pomoci uvést všechny aspekty vašeho života do rovnováhy. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je přes Abhyanga nebo masáž oleje. Podporuje relaxaci a zároveň zlepšuje zdraví vaší pokožky, říká Garcia-Tunon.
Jak se oddávat
Dvakrát až třikrát týdně (tuto terapii můžete začlenit do své ranní nebo předběžné rutiny), aplikovat teplý sezam nebo kokosový olej na vaše chrámy prsty a poté postupovat v kruhových pohybech po vašem těle, od pokožky hlavy po prsty na nohou. Počkejte pět až 10 minut před sprchováním a nechte olej promočit pokožku.
Viz také: 8 typů masáže pro každou potřebu
Relaxujte terapeutickým zvukům
Jednou z nejpopulárnějších událostí v Well je její transcendentální lunární zvuková lázeň. Spoléhá se na tonální a rytmické nástroje k přesunu mozkových vln z alfa do stavu theta, který vyvolává relaxaci a snižuje stres.
Jak relaxovat
Vytáhněte křišťálové nebo kovové misky nebo gong a vibrace! Pokud nemáte jeden z těchto nástrojů, poslouchejte seznam skladeb zvukové terapie (stáhněte si jeden z vaší oblíbené meditační aplikace nebo Spotify). Pokud používáte externí reproduktory, ztratíte některé nuance hudby a její vibrace. Místo toho se rozhodněte pro sluchátka nebo sluchátka, která také sdělují těm kolem vás pocit, že potřebujete malý prostor, říká Garcia-Tunon.
Viz také: Hraní během jógy vám může pomoci být ještě uvolněnější
nejlepší pánské značky
(Foto: Getty Images)
Zavázat se k pravidelnému protahování
Integrace pravidelné karoserie do každodenního života vám může pomoci dosáhnout a udržovat pohodu, říká Garcia-Tunon a citovat výzkum, který spojuje roztažení se zvýšenou mobilitou kloubů a zdraví páteře. Snižuje také hluboko zakořeněné napětí a pracuje na tom, aby pomohla působit proti poklesu výšky, která přichází se stárnutím, dodává.
buzz cut vlasy
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Viz také: Nejlepší pózy pro natažení bolestivých svalů
O našem přispěvateli
Wyld Young je novinář, multimediální osobnost a talent na vzduchu.
