Učitelka jógy Anjali Rao si zřetelně pamatuje diagnózu rakoviny prsu na 37. Pamatuji si hovor, který po mém prvním mamogramu přišel z kanceláře lékaře. Řekl, že test ukázal mikrokalcifikace a rakovinu prsu v raném stádiu, říká Anjali.
Anjali se rozhodla otestovat brzy na doporučení svého lékaře kvůli její rodinné historii. Po konzultaci s několika lékaři se rozhodla pro bilaterální mastektomii s rekonstrukcí. Byla to poněkud radikální volba, ale já jsem měl na paměti můj mladý věk a mladou rodinu.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Viz také: Takže jste právě dokončili školení učitelů. Co teď?
V roce 2018 Anjali dokončila 500 hodin YTT a učňovskou školu s Lorien Neargarder , její mentor a nyní přítel, který se specializuje na výuku jógy pro pacienty s rakovinou. Ajali brzy začal učit jemnou jógu pacientům a přeživším v programech péče o rakovinu. Naučil jsem se tolik - pokud ne více - od těch, které jsem učil; O životě a životě, o zármutku a vděčnosti, o malých radostech a velkých vítězstvích, ať už to slaví konec něčího chemo nebo návratu do práce nebo si vzala rodinnou dovolenou.
"piercing mužské přepážky"
Jak jóga pomáhá zmírnit fyzické a emocionální utrpení
Jako konzultant wellness v Hoag Hospital, který pracuje s pacienty, přeživšími a takovými, jsem z první ruky viděl, kolik pacientů s rakovinou zažívá pocit odpojení s jejich těly během a po léčbě. Také jsem viděl, jak může jóga pomoci:
-
Snížit bolest
Asana, kterou učili učitelé informovaní o soucitu a traumaty, mohou změnit kvalitu života po operaci a probíhající léčbě. Asana a Pranayama nám pomáhají připojit se k našim tělům, s našimi myslí, k našemu nervovému systému, říká Anjali. Jemný pohyb může zlepšit rozsah pohybu, zvýšit cirkulaci, snížit otoky, pomoci při zmírnění bolesti a regulovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za zbytek a odezvu na trávení.
-
Usnadněte osamělost
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Snižte vinu
Filozofie jógy může také pomoci lidem, kteří procházejí léčbou. Ahimsa (Nezavržení) může pacientům pomoci držet se soucitu, spíše než mít pocit, že se musí uzdravit podle časových os. Naše společnost klade velký důraz na produktivitu, což vede některé pacienty k tomu, aby se cítili ostuda nebo vinu za to, že si vzali čas na zotavení. Svadhyaya (sebevědomí) může pacientům pomoci vědět, kdy a jak se vrátit a starat se o sebe; Satya (Truth-Teling) jim připomíná, aby byli upřímní k přátelům, milovaným a kolegům o jejich potřebách.
-
Budovat komunitu
Mít milující a pečující komunitu Sangha může být zmocňující silou pro ty, kteří procházejí diagnózou rakoviny prsu, léčbou a přežitím, říká Anjali.
Viz také: 12 pozic pro zdraví prsu
jak se oblékat pro muže
Jiné způsoby, jak snížit riziko rakoviny
Rakovina prsu je nejběžnější rakovinou u žen a dopadů 1 z 8 žen v Americe. Ženy jako Anjali, které mají rodinnou anamnézu rakoviny prsu vyšší riziko rozvoje nemoci. Ale ať už máte rodinnou historii nebo ne, existují pozitivní kroky ke snížení rizika.
Tyto kroky jsou zvláště důležité pro černé ženy, které jsou nepřiměřeně ovlivněny rakovinou prsu a mají o 42 procent vyšší úmrtnost ve srovnání s bílými ženami. Černé ženy mají o 39 procent vyšší míru recidivy než bílé ženy a ženy mladší 35 umírají dvojnásobnou míru ne černých žen ve stejné věkové skupině. Černé ženy jsou třikrát pravděpodobně diagnostikovány s trojitým negativním karcinomem prsu (TNBC) jako bílé ženy a mají Nejvyšší úmrtnost na rakovinu prsu jakékoli rasové nebo etnické skupiny (31 procent), říká chirurg rakoviny prsu Monique Gary , D.O.
Bez ohledu na vaši rodinnou historii nebo pozadí, tyto kroky mohou snížit riziko rakoviny prsu.
-
Včasná detekce
Mamogramy zachraňují životy, říká Sadia Khan , D.O., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
cool tetování na předloktí pro muže
-
Cvičení
V metaanalýze v roce 2016 měly nejvíce fyzicky aktivní ženy 12–21 procent nižší riziko rakoviny prsu než ti, kteří byli nejméně fyzicky aktivní. Pouze 20 minut denně (150 minut týdně) mírného kardiovaskulárního cvičení může snížit vaše riziko až o 20 procent.
-
Omezit alkohol
Výzkum důsledně ukazuje, že pití alkoholických nápojů-beer, víno a likér-zvyšuje riziko ženského rakoviny prsu pozitivního na hormonální receptor. Alkohol může také zvýšit riziko rakoviny prsu poškozením DNA. Ve srovnání s těmi, kteří vůbec nepijí, mají ženy, které mají tři alkoholické nápoje týdně, o 15 procent vyšší riziko rakoviny prsu. Odborníci odhadují, že riziko rakoviny prsu stoupá o dalších 10 procent pro každou další nápoj, které ženy pravidelně mají každý den.
Viz také: Proč musí být vaše prsa masírována - a technika kutilství
