Jednoho jaro ráno, Janet Whiteová (ne její skutečná jméno) měla oběd na nábřeží v San Franciscu se svým manželem a dcerou Kate, když její dcera praskla v slzách a vzlykala, že se obávala, že její nedávné angažovanost byla obrovská chyba. White, 58letá grafika a šestka matka, nikdy neviděla Kate tak rozrušenou. Když si myslela, že by to pomohlo, odešla s Kate, aby prošla labyrintem v Grace Cathedral, na vrcholu poblíž Nob Hill. Ale na půli cesty z kopce se White stala tak závratě a slabá sama, že si musela lehnout v parku.
Emoční krize její dcery přišla v době, kdy se White, který žije v Lafayette v Kalifornii, cítil nebezpečně vyčerpaný. Její manžel, právník, přinesl jeho stresující pracovní vytížení domů a další dcera, teenager, snižovala třídy.
White se o sebe pokusila starat o sebe tím, že každé ráno dělá jógu nebo pilates, ale byla sužována zdravotními problémy souvisejícími se stresem-vysoký krevní tlak a bolestivé opakující se ohniska praskání a krvácení na ruce.
Zdá se, že bílá trpěla nadbytkem empatie, kvalita, kterou nedávný výzkum naznačuje, je do našich mozků a těl pevně zapojena. Když se vcítíme do fyzické nebo emocionální bolesti druhých, specializované mozkové buňky zvané zrcadlové neurony začnou střílet stejně jako by to bylo, kdybychom mohli bolest přímo zažít. Vědci mají podezření, že lidé, kteří jsou vysoce empatičtí, jako bílá, mají ve svých mozcích vyšší než průměrný počet zrcadlových neuronů a že tyto neurony jsou obzvláště aktivní. To, co je dlouho podezřelé v oblasti duševního zdraví - a to, co fyzické vědy právě začínají chápat - je to, že být příliš empatický může být pro vaše zdraví špatné.
Cítit příliš mnoho bolesti druhých může vést k syndromu chronické únavy a fibromyalgie, říká Judith Orloff, M.D., asistentka klinického profesora psychiatrie na Kalifornské univerzitě, Los Angeles a autorka. Pozitivní energie . Říká příliš často empatičtí lidé, příliš často chodí kolem a cítíte se úzkostně, depresivní, vyděšeni nebo jako bílý, prostě vyčerpaní.
Nikdo nenavrhuje, abyste se pokusili zbavit se empatie, jen že se naučíte přiměřeně používat. Empatie je nezbytná pro soucit, říká Nischala Joy Devi, mezinárodně známý učitel jógy ve Fairfaxu v Kalifornii a autor společnosti Léčivá cesta jógy . Ale pokud se ztratíte v utrpení ostatních, už nemůžete být soucitní. Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete zůstat citliví na bolest druhých, aniž byste se ohromili, vyčerpali svou energii - nebo dokonce onemocněli.
Nastavit hranice
Pokud jste příliš empatičtí, bojujete, když vidíte někoho jiného v bolesti; Chcete, aby to zmizelo, říká Bo Forbes, klinický psycholog, učitel jógy a jógový terapeut v Bostonu. Ale pokud se vaše empatie rozšíří na převzetí karmy někoho jiného tím, že se snaží vzít bolest, napadnete hranice této osoby. Totéž platí, pokud dovolíte ostatním napadnout vaše Psychický prostor. Může to znít bezcitně, ale někdy nechat ostatní, aby se snažili najít svou vlastní cestu, může to být větší dárek.
Poslech vašeho těla vám může pomoci zjistit, jak a kdy nakreslit potřebné linie. Věnujte velkou pozornost signálům, které vám posílá, říká David Nichol, psychiatr a psychoanalytik, který do své praxe začleňuje meditaci a spoluautora Minutový meditator . Pokud například posloucháte problémy někoho, kdo je úzkostný nebo depresivní, všimněte si, že pokud cítíte zpřísnění ramen, těžký pocit v hrudi nebo bolesti hlavy. Vezmeme -li si na vědomí tyto pocity, aby jim zabránily příliš daleko.
Buďte upřímní
Při poslechu problémů někoho jiného je rozšiřování vašich vlastních emocionálních zdrojů, je důležité být jasné s sebou a druhou osobou o tom, co můžete a nemůžete udělat, abyste pomohli. Někdy možná budete muset omezit svůj čas s někým, kdo vás vyčerpává, řekneme tomu člověku, miluji vás a starám se o váš problém, ale mám o tom jen pár minut, abych si o tom mluvil právě teď. Je to způsob praktikování jogínského principu Satya nebo pravdu.
Pamela Kaplan, která vlastní studio jógy v Morrisville v Pensylvánii, měla příležitost uvést Satya do praxe, když musela vystřelit jednoho ze svých učitelů. Bylo to obtížné všude kolem a žena nebrala zprávy dobře, plakala a omluvila se. Kaplan pro ni cítil, ale upřímně věřil, že žena není dobrá. Našla způsob, jak být pravdivý a empatická tím, že ujistí ženu, že najde lepší příležitosti jako nezávislý instruktorka. Jistě, učitel jí později řekl, že našla skvělý prostor a otevřela vlastní studio.
Naučit se oddělit
Odpojení od ostatních může znít negativně, jako byste nebyli plně přítomni. Ale jde o vývoj a zdravý oddělení. Můžete být přítomni pro někoho v nouzi, ale nemusíte s vámi problémy této osoby.
Loni na jaře, na naléhání své rodiny, vzala White dovolenou do Kanady, aby navštívila svou sestru. Šli společně do tříd jógy a White měl konečně čas soustředit se na svou vlastní mysl a tělo. Zatímco byla pryč, její krevní tlak se vrátil k normálu a prasklá kůže na jejích rukou. Cítila se obnovená a energická.
Jakmile se však vrátila domů, její zdravotní problémy se znovu začaly. Tehdy se stalo křišťálově jasným, že se musí naučit praktikovat odloučení uprostřed problémů své rodiny.
Když Kate zlomila zprávy o jejím angažmá, byla to pro Whiteovou příležitost pracovat na svém novém záměru. Nejprve se cítila ohromně smutná z toho, že její dcera prožívala. Byl jsem tak znepokojen, že se rozhodla vyloučit její angažovanost ze strachu ze závazku, říká White. Myslel jsem, že možná čeká na vysněného muže, který by nikdy neexistoval a že mezitím zahodí svůj život. Whiteovým počátečním instinktem bylo pokusit se uklidnit Kateovy obavy tím, že jí řekl, že jsou jednoduchým případem nervů.
Ale pak si vzpomněla na potvrzení, které se naučila od jednoho ze svých učitelů jógy: pro ostatní jsem nevytvořil žádné problémy a nemohu vyléčit jejich problémy. Moje jediná naděje je být tam v soucitu a lásce. Tím, že umožnila Kate prožít krizi, nechala svou dceru učinit správné rozhodnutí, aby odlomila angažovanost.
V těchto dnech, díky Whiteově praxi stanovení hranic pro sebe, byly její zdravotní problémy zkroceny: její krevní tlak je normální a kůže na jejích rukou je hladká.
V mé domácnosti nikdy nebude nedostatek stresu, říká White, ale mám v úmyslu být kolem, když se moje dcera konečně zasnoubí se správnou osobou!
Jennifer Nelson je spisovatelka v Neptunová pláž , Florida. Další hlášení Laury Browne.
