Stalo se to před 11 lety, ale vzpomínám si na noc, kdy jsem měl svůj první plnohodnotný panický útok, jako by to byl včera. Seděl jsem na stísněném balkoně Marines Memorial Theatre v San Franciscu s mým tehdejším přítelem a sledoval devastující smutnou a neuvěřitelně dlouhou hru. Ve třetí hodině se moje nálada propadla. Když jsem si zoufale přál, aby se představení skončilo. Pak jsem najednou cítil, jak mi dech uvízl v hrudi. Myslel jsem, že mám útok astmatu. Položil jsem ruku na srdce a nechal si do plic trochu vzduchu, ale nešlo by to. Když jsem se snažil jsem těžší nasávat vzduch. Nic. Nic. I když byla moje hrudník úplně rozšířen, cítil se prázdný. Pak jsem opravdu začal panikařit; Byl jsem přesvědčen, že kdybych se brzy nezískal, umřel jsem.
Když mi srdce bušilo do krku, protlačil jsem řadu podrážděných lidí a vyřadil jsem z temného divadla. Když jsem narazil po schodech a na ulici, cítil jsem se slabý a úplně odpojený od mého těla.
Zbytek noci je řada rozmazaných snímků. Vzpomínám si na omráčený pohled na tvář mého přítele, když vyšel z divadla a viděl mě. Vzpomínám si, jak vytáhl ženu z kabiny a nařídil řidiči, aby nás odvezl do nemocnice. Pak si vzpomínám na okamžik pohodlí, když mě v nemocnici sestra posadila, položila ruce na ramena a jemně řekla, jen dýchejte, zlatíčko. Můžete to udělat. V tu chvíli se hrůza rozptýlila a já jsem cítil zlomek vteřiny úlevy, když jsem si uvědomil, že nebudu zemřít. Úleva však byla rychle nahrazena ohromujícím smutkem. Vzlyky se zhloučily z hlubokého uvnitř. Tu noc nezastavili. Zřídka přestali několik týdnů.
Když jsem se později v noci vrátil z nemocnice, můj mentální stav se zhoršil. Spolu s úzkostí, kterou jsem po panickém útoku stále cítil, jsem se připojil k dalšímu návštěvníkovi: depresi. V následujících týdnech jsem se úplně nemohl uklidnit. Neustále jsem plakal a cítil jsem se oddělen od světa. Probudil jsem se každé ráno, že se obával otevírání očí a dělal jsem se vyděšený z přeplněných míst, jako jsou filmová divadla, letadla a autobusy. Jednoho dne jsem se bál opustit svůj byt. Myšlenka vzhlédnout k obrovské rozloze oblohy nahoře, zatímco byla obklopena cizími lidmi, byla příliš velká. Slyšel jsem o tomto stavu, agorafobii, ale nemohl jsem uvěřit, že se to děje. V tu chvíli jsem věděl, že potřebuji najít pomoc, a udělal jsem to.
To by mohla být část příběhu, kde si myslíte, že řeknu, že mě jóga zachránila. Že jsem cestoval do Indie a meditoval po dobu 40 dnů v ášramu, což mi pomohlo najít skutečný význam života a žít šťastně až do smrti. Přál bych si, abych to mohl říct, ale byla to antidepresiva a psychoterapie, která mi zpočátku pomohla zvládnout mou úzkost a depresi. Když jsem začal cvičit jógu o tři roky později, pomohlo mi to cítit se šťastnější - více a propojené. Jóga mě vyléčila, ale časem mě to změnilo. V posledních osmi letech mi jóga pomohla vytvořit nové myšlenkové vzorce, cítit se sebe-láska a vrátit se do současnosti, když se moje mysl putuje do strašlivé budoucnosti. Naučilo mě to také věřit, že život je dobrý, ať už se věci daří dobře. To vše jen z praktikování Asany? No, ne přesně. Cvičení jógy změnilo moji vnitřní krajinu mnoha způsoby. Některé z nich zde nabízím jako definitivní průvodce - deprese a úzkost jsou komplikované a odlišné pro každého a je důležité získat personalizovanou diagnózu a léčebnou plán - ale v naději, že někdo jiný může najít podporu a útěchu.
Znát svou depresi
Pro mě úzkost a deprese vždy šly ruku v ruce. V průběhu let jsem si všiml, že panický útok nebo delší období úzkosti ve mně může vyvolat depresi. Přestože nikdo neví, proč je většina úzkostných poruch-včetně panické poruchy, sociální úzkostné poruchy, obsedantně-kompulzivní porucha, posttraumatická stresová porucha a fobie-doprovázena depresí, deprese.
Praxe Asana pomáhá působit proti depresi poháněné úzkosti, protože snižuje stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, což vyvolává to, co se nazývá relaxační reakce. Jakmile se relaxační reakce objeví, mnoho lidí má pocit, že místo toho, aby se pokusili uniknout svým pocitům, mohou s nimi zůstat, což je nezbytné pro identifikaci psychologických faktorů, které vyvolávají jejich úzkost a depresi. Cesta k dosažení tohoto uvolněného místa se však liší podle jednotlivce.
Patricia Walden, senior učitelka jógy v Iyengar, a lékař Timothy McCall, autor jógy jako medicíny, kteří společně vyučují workshopy o józe a depresi, kategorizují depresi na základě Gunas - prsteny , Tamas , a Sattva —Ko, podle starověkých jogínských textů, jsou tři typy energie, které se projevují jako vzorce chování. Rajas je často charakterizován jako dynamický a vzrušující; Tamas by setrvačnost, lenost, strach nebo zmatek; a sattva jako čistá bytost a přehlednost, stav rovnováhy. Walden a McCall odkazují na rozrušenou depresi naplněnou úzkostí jako rajasickou a letargičtější depresivní depresi jako tamasic.
Pokud se cítíte Rajasic, to je, rozrušená, úzkostná a strašná, můžete předpokládat, že nejlepší praxe jógy pro vás bude tvořena uklidňujícími pozicemi, jako jsou ohyby vpřed nebo restorativní pózy. Ale pokud vaše mysl a energie jsou mimo kontrolu, může být zcela klidná a ochotná se uvolnit, abyste se cítili horší. V těchto situacích Walden doporučuje zahájit svou praxi dynamickými, osvěžujícími pozicemi, jako je Adho Mukha Vrksasana (stojan na stojku), Virabhadrasana II (Warrior II) nebo sluneční pozdravy, aby spálily nervózní energii a aby vaše bzučení něco, na co se zaměřila. Pokud jsou tyto pózy příliš obtížné, Walden navrhuje, aby začátečníci vyzkoušeli Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů). Pokud zjistíte, že pes směřující dolů je příliš stimulující, použijte pod hlavou podložku nebo blok. Odtamtud může podporované backbends, jako je Viparita Danndasana, zvednout duchy, aniž by příliš stimulovaly nervový systém, pokud se soustředíte na dýchání a nepracujete agresivně. Walden doporučuje backbends, protože otevírají hruď, což je nezbytné pro zmírnění jak úzkosti, tak deprese. Pro depresi navrhuje Walden zaměřit se na inhalaci, která přitahuje životní sílu do těla; Pro úzkost je nejlepší se zaměřit na výdech, který podporuje klidnou, mírumilovnou mysl.
Jakmile se cítíte vyváženější a klidnější, mohou restorativní pózy, jako je Supta Baddha Konasana (lesklá vázaná úhel pózy) nebo Viparita Karani (noha-up-the-wall póza) nabídnout tolik potřebný odpočinek. Walden také doporučuje udržet oči otevřené v Savasaně (Corpse Pose), protože jejich uzavření může často zintenzivnit pocity neklidu a úzkosti.
Posilujte se s vědomím
Kromě fyziologických výhod učí jóga povědomí, neocenitelnou dovednost pro lidi, kteří bojují s úzkostí nebo depresí. Kdybych tu noc v divadle měl větší povědomí, mohl bych na podněty mého těla reagovat odlišně a možná jsem byl schopen odvrátit plný záchvat paniky. Všiml bych si, že moje mělké dýchání - často známka úzkosti - a vyzkoušela jsem dýchací techniky jógy, které mi pomohly soustředit se a uklidni se. Nebo jsem si možná všiml dříve v den, kdy jsem byl vyčerpaný a v žádném stavu, abych byl v takovém stimulačním prostředí. Možná jsem dokonce pozoroval účinky některých hlubších problémů - v té době byla moje práce nešťastná, můj vztah byl nestabilní a byl jsem smutný, že jsem daleko od rodiny bez pocitu domova. Kdybych byl schopen poznat některou z těchto věcí, mohl bych si na cestě udělat různá rozhodnutí a možná snížil své utrpení.
Usually, the first way Westerners learn to build awareness in yoga is by practicing the poses. But the myriad instructions heard in class aren’t just designed to improve your poses. They give your busy mind something to focus on and therefore keep you in the present moment. For people with anxiety, this is a particular blessing. When you’re anxious, you can’t focus on anything because you feel overwhelmed, says Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., who wrote 30 Essential Yoga Poses. Having something concrete to focus on, like a pose or your breath or a mantra, is very settling.
Složité pokyny vás také nutí naladit se na jemné směny, které se vyskytují ve vašem těle. Když si o těchto změnách více uvědomíte, začnete si všimnout jemných změn ve své mysli i ve své náladě. Budete se cítit hmatatelným způsobem, jak jsou tělo a mysl spojeny. Budováním povědomí o svém těle si začnete všimnout obsahu své mysli, říká McCall. Vidíte, co se ve vaší mysli děje, když děláte každou pózu. Možná se bijete. Možná jste tak hrdí jako páv. Možná jen chcete uniknout.
Když budete i nadále zdokonalovat povědomí o svém těle, dechu, emocích a myšlenkách ve vaší jógové praxi, přinesete toto vědomí do svého každodenního života. Když věnujete pozornost, jste více v kontaktu se svými myšlenkami a pocity, když se objeví v okamžiku, což je polovina bitvy o jejich řešení, říká Lasater. Jinými slovy, když dokážete zjistit, že něco není v pořádku, můžete tento konkrétní problém vyřešit v tuto chvíli, spíše než jej ignorovat a uvolnit ho později bolestivým způsobem, který Lasater volá na milosrdenství vaší energie.
Přidat přijetí
K čemu je tedy klíč ne být na milost vaší energie? Učí se, co je za tím (vaše povědomí o tom pomáhá s tím) a zůstat přítomen s tím, co se děje, i když chcete uniknout. Tu noc v divadle jsem nechtěl nic víc, než uprchnout. Byl jsem přesvědčen, že jakmile jsem se z této budovy dostal, cítil jsem se lépe. Ale necítil jsem se lépe. Pravda je, že po týdny, kamkoli jsem šel, jsem chtěl vyskočit z vlastní kůže. Z této zkušenosti jsem se dozvěděl, že běh z obtížných emocí zřídka funguje - nakonec vás dohoní všemi způsoby. Ale v té době jsem ještě neměl dovednosti zůstat a dýchat a cítit své bolestivé emoce.
Někdy však panika nebo úzkost jednoduše udeří, aniž byste byli kvůli nějakému hluboce zakořeněnému emocionálnímu konfliktu-najednou se můžete cítit horký a klaustrofobický v letadle, když je před přistáním pět hodin. V těchto chvílích je stejně důležité pozorovat vaši reakci z neutrálního postoje, zůstat s ním a sledovat, jak to zemře.
Jógová praxe učí takový druh přijetí, které musíte zvládnout také tyto situace. Nepochybně budete mít časy, kdy chcete vyjít z pozice, protože je to nepříjemné, zdá se, že je to příliš tvrdé, nebo to vyvolává obtížné emoce. Ale jóga vás učí, abyste si všimli, jak se cítíte, a používáte dech k přijetí vaší současné situace, i když vás to znepokojuje, rozzlobeně, smutné nebo rozrušené. Když se na vaší podložce učíte, jako jsou tyto situace, uvidíte, že jak rychle vznikají obtížné emoce, také se mění a zmizí.
Budete také méně strach, když se podobné pocity - ať už fyzické nebo emotivní - ve vašem každodenním životě vyhrají. Ve skutečnosti získáte důvěru a víte, že máte sílu, abyste se vypořádali s řadou emocí, které skrze vás procházejí. Rozvoj schopnosti zůstat s bolestí může nakonec rozptýlit paniku a depresi, nebo vám umožní dostat se ke kořenu obtížnosti. Schopnost zůstat s bolestí jí nakonec umožní ustoupit.
Lasater věří, že deprese vzniká, když se člověk snaží popřít pocity, jako je hněv nebo smutek, a že se naučit skutečně cítit tyto obtížné emoce je to, co je oslabuje, dokud nezmizí. Vyvíjíme spoustu strategií pro únik úzkosti nebo smutku-nadcházející, pití, dokonce i cvičení-protože jsme společností s popisem smutek, říká. Ale když se naučíte sedět v józe nebo meditaci, stanete se kontejnerem svých pocitů. Disciplína s nimi nemá interagovat a oni zmizí. Sedět s nimi je opravdu lék.
Michael Tompkins, který je kognitivně behaviorální terapeut v San Francisco Bay Area Center pro kognitivní terapii, souhlasí. Když člověk přijme paniku místo toho, aby se ji pokusil odsunout, zhroutí se, říká. Většina lidí, kteří zažívají paniku nebo depresi, je z toho tak vyděšená, že soustředí svou energii na to, aby už nikdy neměli takovou zkušenost - což jen zhoršuje věci, říká Tompkins. Používá analogii riptidu: pokud se pokusíte plavat proti němu, zatáhne vás pod. Ale pokud s tím vznášíte a počkejte, až klesne, můžete se vrátit zpět na břeh.
Podívejte se dovnitř, znát lásku
Jedním z nejvíce dezorientujících příznaků deprese je pocit odpojení od sebe a světa kolem vás. Součástí nondualistické filozofie jógy je však víra, že mezi vlastním a zbytkem vesmíru není oddělení. Naše tendence vidět sebe sama je iluze, kterou vytváří mysl a ego. Nondualismus může být nepolapitelný koncept, protože zažíváme tolik duality každý den, ale i ten nejmenší pohled může navždy změnit způsob, jakým se vidíte ve vztahu k ostatním.
Toto semeno bylo pro mě vysazeno během kurzu výcviku učitelů, který Sarah Powers vedla před několika lety. Vysvětlila důležitost meditace a prosila nás, abychom seděli denně. Když meditujete, uvidíte svou skutečnou povahu, řekla. Budete vědět, že jste perfektní stejně jako vy, protože jste vyrobeni z lásky.
V době, kdy to znělo hokey. Možnost být přijatelná přesně tak, jak jsem se zdála nepochopitelná. Navíc jsem byl vyděšený zkoumáním svých vnitřních démonů sám a v tichu. Zvedl jsem ruku a zeptal se, co když se podíváte dovnitř a nevidíte tu dobro? Co když tam prostě není? Odpověděla, nikdy to nebudeš vědět, pokud to nezkusíte. Pak dodala, nebojte se.
I byl Bál se a já jsem to nezkoušel. Ne ten den, ten měsíc nebo dokonce ten rok. Trvalo to ještě tři roky, než jsem se z celého srdce vzdal meditaci. Jednoho dne jsem to uprostřed meditačního ústupu jsem to cítil. Nejtišší a nejjemnější štěstí. Najednou jsem se cítil, jako bych byl součástí přírody. Připadalo mi, že mi v srdci kvetou malé květiny. Bylo to, jako bych byl obklopen měkkými, stinnými stromy. Cítil jsem, jak jsem z mého žaludku vycházel teplá záře, na stejném místě, které se tak často cítilo vázané a těsné. Nebyla to výbušná nebo extatická ona štěstí. Bylo to menší a uklidňující. A v tu chvíli na mě svítilo, že jsem byl úplně nebojácný. Byl jsem bez úzkosti. Nakonec jsem pochopil citát učitele jógy a autora Ericha Schiffmanna, který mě od samého začátku podnítil: vydání od strachu je to, co konečně vyvolává plné kvetení lásky. V tomto stavu budete milovat to, co vidíte v jiných, a jiní vás budou milovat za to, že jste byli viděni. Toto je změkčené vnímání světa, které jóga propaguje.
Tato zkušenost mi pomohla důvěřovat v toku života. Najednou jsem věděl, že jsem se svými vtípky a neurózami a mým sousedem nahoře s jeho nepříjemnými návyky a dokonce i lidé na světě, kteří se dopouštějí nenávistných činů, jsou vyrobeny z lásky. Dozvěděl jsem se, že když se spojíte s nejhlubší částí sebe, uvědomíte si, že jste také připojeni ke všem ostatním.
Stále mám dny, týdny nebo měsíce, když bojuji s úzkostí. Mám dokonce dny, kdy se obávám, že deprese by mohla znovu zaklepat na mé dveře. Ale po letech, kdy jsem se lépe poznal, jsem si za tyto emoce uznával. Paradoxně, prožívání úzkosti a deprese mě přimělo méně se bát života: Byl jsem testován a prošel jsem to. Také mě to stalo citlivějším na boje ostatních lidí. Jsem lepší posluchač, jsem soucitnější a já jsem mnoho Lepší se smát se sobě, což je obrovská úleva. Jsem také přesvědčen, že tyto zkušenosti sloužily jako okamžik probuzení, který mi pomohl najít jógu, což mě učinilo šťastnějším, než jsem si kdy myslel, že bych mohl být. Takže i když jste dosud uprostřed svého nejtěžšího boje, víte, že se to změní; Věřte, že vám to poskytne hlubší přístup k sobě. Jednoho dne za to můžete být dokonce vděční.
Jóga praxe pro depresi
1. Adho Face Svanasana (psí pozice směřující dolů), variace
Účinky: Bojuje na úzkost a povzbuzuje tělo.
Lehněte si na břiše s dlaněmi po stranách hrudníku s prsty dobře rozšířeny. Pojďte na ruce a kolena. Postavte kolena přímo pod boky a ruce mírně dopředu od ramen. Umístěte jednu nebo dvě složené přikrývky do souladu s prsou. Přikrývky by měly být dostatečně vysoké, aby podpořily hlavu, ale dostatečně nízké, abyste mohli prodloužit krk. Vraťte se do svých rukou a kolen. Otočte prsty pod a vydechněte, když zvyšujete hýždě vysoko ve vzduchu, pohybujte stehna nahoru a dozadu. Když zvednete hýždě nahoru a uvolněte korunu hlavy na podporu. Akce paží a nohou slouží k prodloužení páteře a uvolnění hlavy. Držte 30 sekund až 1 minutu a hluboce dýchá.
2. Paschimottanasana (A) na Halasana (B) (sedící vpřed ohybu
pluh póza)
Účinky: Přináší úlevu od zoufalství nebo úzkosti, povzbuzuje celé své tělo a způsobuje, že se budete cítit živější.
Nedělejte tuto sekvenci, pokud máte problémy s krkem, vysoký krevní tlak nebo srdeční problémy; Pokud menstruační nebo těhotná; nebo pokud máte průjem nebo se cítíte nevolnost.
Posaďte se na jednu nebo dvě složené přikrývky s nohama nataženými před vámi. Plně se nadechněte. Vdechněte se a zvedněte přes hruď a hlavu, takže vaše páteř mírně konkávní.
Vydechněte a natáhněte trup na nohy. Pokud můžete, odpočiňte si hlavu za kolena a ruce na podlaze. Nedovolte, aby vaše hýždě zvedly přikrývky.
Vyjděte z předního ohybu, stočili si záda a vytáhli kolena nahoru a pak se vrhli dozadu do pluhu. Zvedněte ruce nad hlavou, abyste se setkali s nohama. Pokud cítíte napětí krku, podpořte záda rukama. Jděte tam a zpět mezi dvěma pozicemi 10 až 15krát.
3. Adho Face Svanasana (psí pozice směřující dolů), variace
Opakujte se dolů se dolů. Držte po dobu 30 sekund
na 1 minutu.
4. Prasarita padottanasana (širokoúhlý ohyb vpřed), variace
Účinky: Uklidňuje nervy a boje proti únavě.
Umístěte před sebou složenou přikrývku nebo podložku. Pokračujte nohy široké od sebe (asi 4 stopy) a udržujte vnější okraje rovnoběžně. Udržujte stehna dobře zvednutá. Vydechněte a ohýbejte se dopředu z vašich boků a položte ruce na podlahu mezi nohama. Když odtáhnete lopatky z uší, zvedněte boky směrem ke stropu. Hlava by měla být ve stejné pozici, jako byste dělali stojku. Podívejte se nahoru a natáhněte kufr dopředu a mírně zaklepejte záda tak, aby záda byla mírně konkávní od ocasu k základně lebky. Zůstaňte tímto způsobem po dobu 5 až 10 sekund. Poté vydechněte, ohněte lokty a uvolněte korunu hlavy na podporu. Zůstaňte tady po dobu 1 minuty a hluboce dýchejte. Chcete -li vyjít ven, vraťte se do konkávní polohy, přiveďte ruce na boky a zvedněte kufr.
Střední nebo pokročilí studenti jógy mohou místo toho dělat Salambu Sirsasana (podporovaný stojan), což je energizující, vyrovnává emoce a omlazuje mozek.
5. DWI Pada Viparita Dandasana (dvounohý invertovaný personál), variace
Účinky: Otevře hrudník, zvedne duchy a osvěží tělo.
Položte pevnou přikrývku na židli umístěnou zády asi 2 stopy od zdi. Posaďte se dozadu na židli, směřující ke zdi, s nohama přes židli a hýždě na okraji židle. Židle by měla být dostatečně daleko, aby vaše nohy mohly zatlačit do zdi, když jsou vaše nohy nataženy. Držte zadní část židle, obloukujte záda tak, aby vaše lopatky byly na předním okraji sedadla židle. Vezměte nohy na zeď, nohy mírně ohnuté a položte ruce mezi nohy židle, abyste drželi zadní nohy nebo kolejnice. Prodloužte nohy, odstrčte židli od zdi a převrátíte stehna směrem k sobě. Pokud máte problémy s krkem, položte hlavu na podložku. Dýchejte tiše až minutu a pak vyjděte z pozice.
6. Urdhva dhanurasana (pozice luku směřující nahoru), variace
Účinky: Zlepšuje oběh, stimuluje nervový systém a vytváří pocit pohody.
Umístěte dva bloky proti zdi, šířka ramen od sebe. Lehněte si na zádech s hlavou mezi bloky, kolena ohnutá, nohama, šířka kyčle od sebe a paty blízko hýždí. Ohněte lokty a položte ruce vedle hlavy s prsty směřujícími k nohám.
Když vydechnete, zvedněte boky a hruď, narovnejte ruce a natáhněte nohy. Zvedněte ocasní kost a posuňte zády stehen směrem k hýždím. Pokud je to možné, podržte 5 až 10 sekund. Pokud ne, pojďte z toho a ven dvakrát nebo třikrát. Chcete -li vyjít, ohněte kolena a lokty a pomalu spusťte tělo na podlahu.
'mužská móda 2000s'
7. Balasana (dětská pozice)
Účinky: Uvolňuje páteřní svaly po backbendech a uklidňuje vaše nervy.
Klečejte na podlaze s velkými prsty dotykovými prsty a vaše kolena o něco širší než vaše boky. Ohněte se dopředu a natáhněte ruce a kufr dopředu. Odpočívejte hlavu na podlahu nebo přikrývku.
8. Salamba Sarvangasana (chov)
Účinky: Uvolňuje podrážděnost. Vyvažuje
emoce uklidněním a vyživováním nervového systému. Vyvažuje také endokrinní systém.
Pokud máte problémy s krkem nebo ramenem, nedělejte to pózu (nebo halasana), máte vysoký krevní tlak nebo menstruační.
Lehněte si na dvou složených přikrývkách podporujících krk a ramena, s rukama nataženými podél vašeho těla. Vydechněte, ohněte kolena a zvedněte nohy směrem k hrudi. Stiskněte ruce do podlahy, otočte ohnuté nohy přes hlavu. Poté podpořte záda rukama a prsty se otočí směrem k páteři. Zvedněte boky a stehna ještě dále a narovnávejte nohy, když přicházejí. Horní část hrudního koliku by se měla pohybovat směrem k bradě. Udržujte lokty směrem k sobě, přitiskněte dlaně a prsty do záda co nejvíce a cítíte, že celé tělo je dlouhé a rovné. Pokud máte potíže s udržováním loktů, zajistěte popruh kolem obou paží těsně nad lokty. Zůstaňte tu několik minut.
9. Přežití (pluh poce)
Účinky: Jeden z nejvíce tichých pozic pro nervový systém; uvolňuje podrážděnost.
Pokračujte v podpoře záda rukama a spusťte nohy přes hlavu a položte prsty na podlahu za vámi. Upevněte si stehna, abyste vytvořili prostor mezi obličejem a nohama. Zůstaňte tady, dýchejte hluboko a pomalu několik minut nebo pokud se vám to bude pohodlné. Chcete -li vyjít, pomalu svlékněte jeden obratle najednou. Odpočívej se zády na podlaze na několik dechů.
Šťastný konec
V tomto bodě sekvence máte několik možností. Pokud se cítíte klidní a připraveni k odpočinku, můžete ležet v Savasana (Corpse Pose) po dobu 10 minut nebo déle. Pokud po této sekvenci stále máte úzkost nebo depresi, můžete se rozhodnout pro restorativní pózu, jako je Viparita Karani, nebo můžete udělat jinou sadu osvěžujících póz, které končí energetickou a pozitivní notou. Pokud tomu tak je, opakujte krok 2, Paschimottanasana na Halasana, 10 až 15krát.
Andrea Ferretti je vedoucí editorka Stylesway VIP. Pro další způsoby, které jóga může pomoci s úzkostí a depresí, přečtěte Kriya Cure. Také se dozvíte více o kombinaci antidepresiv a jógy vidět sezení s depresí.
