Pokud máte syndrom dráždivého tračníku (IBS), jste obeznámeni s jeho nepříjemným a často nepředvídatelným příznaky - včetně nadýmání, bolesti žaludku, průjem a zácpa - nemluvě o nekonečné frustraci z jednání s nimi každý den.
Nejsi sám. Výzkum naznačuje že přibližně 11 procent globální populace zažívá IBS. Je to běžný stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu života, zejména pokud může být obtížné najít úlevu od symptomů.
Léčba IBS představuje jedinečnou výzvu, protože ve střevě postižených neexistuje žádná identifikovatelná fyzická nebo strukturální abnormalita. Proto se vědci snaží najít odpovědi jinde. Konkrétně zkoumají spojení mezi stresem a IBS a jak holistické zdravotní postupy, jako je jóga, mohou lidem pomoci zvládnout tento stav.
Jak stres ovlivňuje vaše střevo
Je známo, že stres zhoršuje příznaky IBS, protože může spustit váš nervový systém do režimu přežití nebo letu. Když váš nervový systém vnímá hrozbu, vaše tělo se již nezaměřuje na nepodstatné funkce, jako je trávení. Cílem je přežít hrozbu, ne strávit vaše předchozí jídlo.
Ačkoli tento argument s vaším spolupracovníkem nebo automobilem, který vás odřízl v provozu, nemusí nutně ohrozit vaše přežití, nervový systém často nedokáže rozeznat rozdíl mezi skutečnou hrozbou a vnímanou hrozbou. Ve stavech chronického přežití se uvolňují stresové hormony, jako je kortizol. Tyto hormony jsou přímo spojeny Narušení zdraví střev . Když střevo zažívá chronický stres, výsledkem může být zvýšený zánět, změny pohyblivosti střev a změny střevního mikrobiomu.
Jóga je praxe, která nejen zmírňuje napětí v těle, ale zklidňuje stres v mysli. Může tedy jóga pomoci s IBS?
Jak praktikování jógy může pomoci zvládnout příznaky IBS
Jedna studie byla nalezena že lidé s IBS, kteří praktikovali Asana (fyzické postoje) a Pranayama (Dechwork) Nejenže snížily příznaky IBS, ale také zlepšily kvalitu života u pacientů prostřednictvím jeho uklidňujících, restorativních účinků. Novější studie poznamenala, že jóga pomohla snížit stres a zlepšila zdraví střevního mikrobiomu, důležitou složku zdraví střev.
nejlepší střední účesy pro muže
Věda stále zkoumá způsoby, jak jóga ovlivňuje IBS. Výzkum však naznačuje, co mnozí, kteří žijí s podmínkou, již vědí - že zažívají výhody z využití příležitosti ke zpomalení a obrácení jejich pozornosti dovnitř, zejména pokud jsou úrovně stresu vysokou. Cvičení jógy nabízí šanci na to, uklidněte stresovou reakci a v některých případech pomáhá zlepšit funkci střev.
Jóga pro IBS: pózy a dech, které pomáhají příznakům
Typy pozic níže podporují zlepšený oběh, který pomáhá srdce a orgány fungovat nejlépe. Kromě toho natažení trupu stimuluje Vagus nerv , což může pomoci zmírnit stres, uklidnit nervový systém a zvládnout příznaky IBS.
Samozřejmě to nejsou jen fyzické postoje nebo dech, které mohou nabídnout úlevu od symptomů IBS - tak je praktikujete. Cílem není posunout vaše limity, ale místo toho umožnit vašemu tělu přestávku od napětí a jak to děláte, všimněte si toho, co zažíváte ve svém těle a mysli se zvědavostí a soucitem. To pomáhá prohloubit spojení mysli a těla, které vám může pomoci lépe pozorovat vzorce ve vašich příznacích.
(Foto: Andrew Clark)
1. Twist na zádech (Supta Matsyendrasana)
Lehněte si na zádech, oslovte jedno nebo obě kolena přes tělo a natáhněte opačnou paži na stranu. Zjistěte více o této póze.
(Foto: Andrew Clark)
2. Sedící vpřed Bend (Paschimottanasana)
Posaďte se s nataženými nohama a jemně natáhněte dopředu a udržujte páteř dlouhou. Zjistěte více o této póze.
krátký střih posádky
(Foto: Andrew Clark)
3. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Lehněte si na záda ohýbanou kolenou a zvedněte boky. Zjistěte více o této póze.
(Foto: Andrew Clark)
4. Nohy nahoru po zdi Pose (Viparita Karani)
Lehněte si na zádech s nohama spočívajícími na zdi. Zjistěte více o této póze.
5. Dechwork na podporu zdraví střev
Bylo také zjištěno, že některé formy Pranayamy, starověké praxe kontroly dechu v józe, aktivují odpočinek a narazu parasympatický nervový systém, který působí proti sympatickému nervovému systému boje nebo letu. Například alternativní dýchání nosní dírky, nebo Nadi Shodhana , bylo zjištěno, že se aktivuje Parasympatický systém snížením srdeční frekvence a krevního tlaku.
Jiné dýchací techniky, jako je bzučení včelího dechu ( Bhramari ), jsou zobrazeny nejen pro uklidnění nervového systému, ale také zvýšit oxid dusnatý , sloučenina, která snižuje stres a zlepšuje okysličení. Předpokládá se, že jednoduše hučení zvyšuje produkci oxidu dusnatého 15krát ve srovnání s normálním dýcháním nosníku. Oxid dusnatý má protizánětlivé vlastnosti, což může pomoci snížit zánět běžně pozorovaný v IBS.
Prostřednictvím těchto úmyslných praktik se můžeme začít angažovat v momentech dysregulace nervového systému, kultivovat větší povědomí a rovnováhu v našem těle.
