Pro každého, kdo žije aktivní životní styl, je údržba zdravých kolen zásadní. Koleno, kloub kloubu navržený pro jednoduchý pohyb vpřed a zpět, je však náchylný k zranění. Mnoho sportovních zranění dochází, když je kloub utahován nebo zkroucený, a dokonce i drobná strukturální vyrovnání v koleni může později v životě vést k zraněním a artritidě.
Zaměření na sílu, pružnost a zarovnání ve vaší praxi jógy může pomoci udržet kolena fungující tak, jak by měla, říká Tias Little, zakladatel Prajna Yoga v Santa Fe v Novém Mexiku. Little říká, že zdravá kolena začínají od základů: pokud jsou kotníky slabé, je to jako chodit s plochými pneumatikami. Má tendenci vkládat větší kompresi do kolena. Jen málo navrhuje zvednout vnitřní oblouky a stisknout vnější okraje nohou pevně do podlahy ve stojanských pozicích, což posiluje svaly kotníku a dolní nohy a poskytuje větší podporu koleni.
Těsnost v bocích a hýždích také ovlivňuje koleno, říká Little. Když jsou lidé v hýždích těsný, koleno má tendenci se otočit dovnitř v plísňování pózy. Když dělám jakýkoli výpad, mělo by koleno sledovat přímo nad kotníkem. Knihové mají tendenci se s věkem ztuhnout, říká málo, zejména pro atletické lidi. Svaly kvadricepy jsou často dobře rozvinuté, ale jsou těsné tam, kde se připevňují k koleni. Doporučuje praktikovat Virasana (hrdinovou pózu) - podporovaný blokem, pokud jste těsný nebo pokud zažijete bolest kolen v póze - aby udrželi chrupavku a šlachy obklopující kolena. Virasana sdílí stejný kořen se slovem „virile“, říká Little. V asijské tradici jsou kolena spojena s životní silou. Když jsou zdravé a pružné, s dobrým oběhem to naznačuje dobrou vitalitu.
1 Virasana (Hrdina pozice) Aby byla vaše kolena zarovnána, měly by být nohy rovnoběžné k sobě a přímo proti vnějším bokům.
2 Utthita Parsvakonasana (Rozšířená pozice bočního úhlu) Pevně stiskněte vnější okraj zadní nohy; Aktivujte vnitřní oblouky obou nohou. Udržujte své přední koleno zarovnané přes kotník.
3 Parsvottanasana (Intenzivní boční úsek) Aktivovat oblouky obou nohou; Zvedněte vnitřní koleno a kolík.
4 Ardha Chandrasana (Polovina měsíce) Zvedněte koktap své stojící nohy a aktivujte oblouky obou nohou. Pro pomoc s vyvážením stiskněte zadní patu proti zdi.
5 Viparita Karani (Pozice nohou nahoru-zdi) Chcete -li zarovnat kolena, můžete upevnit popruh kolem horní části stehen.
