Po narození svého prvního dítěte Colleen Millen, 35, věděla, že se přiblíží k porodu jinak, pokud bude mít jinou šanci. Poté se Millen v Chicagu v Chicagu přilepila na svou typickou jógovou rutinu po celou dobu těhotenství. Upravila svou praxi, když její břicho kvetlo, ale pokrčila předběžné třídy ve svém ateliéru za předpokladu, že její roky praktikování jógy jí udělily nástroje pro bezproblémový porod.
Když však počáteční bolesti práce přinesly neúprosnou nevolnost, Millen a její manžel závodili do nemocnice, kde se její důvěra rozpadla. Sestry spěchaly, aby zahájily intravenózní tekutiny a připojily vybavení, aby monitorovaly srdeční frekvenci dítěte. Millen byla brzy na zádech a jak se zintenzivnily kontrakce, tak i její pocity bezmocnosti. Cvičil jsem jógu roky, ale nic z toho nebylo pohodlí, když bolest přišla, říká. Po dlouhé a obtížné práci porodila zdravého chlapečka Jacoba, ale stále se cítí pronásledovaná nedostatkem přítomnosti, kterou během zážitku pociťovala.
O tři roky později, při plánování dítěte číslo dvě, Millen se ponořil do prenatální jógy. Kultivoval jsem silnou prenatální praxi, takže když přišel čas, pohyby a dech by instinktivně kopali. A to se stalo. Když začala její práce, Millen soustředila svou pozornost na pohled na pohled, uvolnila čelist (aby povzbudila pánev k uvolnění) a využila sílu jejího dechu, aby co nejlépe využila každou kontrakci. Moje příprava mi pomohla odevzdat se energii a pohybovat se s ní místo toho, abych proti ní bojoval.
Po pouhých 15 minutách tlačení ona a její manžel přivítali svou dceru Samanthu do světa. Ale i kdyby musela znovu čelit náročné práci, Millen věří, že její prenatální praxe by pomohla. Nejen, že se cítila fyzicky připravenější podruhé, ale měla pocit, že její mysl a energie byly během celého narození více spojeny.
Prenatální jóga, úmyslná tkaní přípravy jógy a porodu, otevírá dveře ženám, aby během procesu narození získaly zpět svou fyzickou, mentální a emoční sílu a vnímavost. Nějak, jako ženy, si myslíme, že automaticky budeme vědět, jak porodit, říká Gurmukh Kaur Khalsa, spoluzakladatel a ředitel Golden Bridge Yoga v Los Angeles, který vyučoval prenatální jógu téměř 30 let. Ale jsme tak odděleni od našich instinktivních já, že někdy musíme připomenout, co už víme.
Pro rostoucí počet žen je tato připomínka prenatální jóga. Nastávající matky v městských centrech se hrnou do jógových studií, která mají rozmarná jména jako Mamaste a Baby OM, zatímco maminky v menších lokalitách nacházejí šíření prenatálních tříd v jógových studiích, tělocvičněch a porodních centrech. Co je univerzální přitažlivost? Prenatální třídy jógy nabízejí útočiště, kde se ženy učí spojit se svými měnícími se těly, jejich dětmi a navzájem. Asana je fyzicky připravuje na porod, ale většina žen zjistí, že povědomí o těle, mysli a dechu, které učí, je to, co jim skutečně pomáhá, když je čas doručit. Jak říká Rachel Yellin, učitelka prenatální jógy v San Franciscu, neznamená, že prenatální jóga neznamená, že budete mít „dokonalé“ narození; To znamená, že budete moci přijmout dokonalost narození, které jste dali, bez ohledu na to, zda jde podle vašeho plánu.
Vytváření připojení
Komunitní přístup prenatální jógy vzal Stephanie Snyder, 35, překvapením. Učitelka jógy Vinyasa v San Franciscu, byla zvyklá využívat svou praxi jako prostředek k tomu, aby se cítil spojený s ostatními. Ale skutečný význam jednota didn’t fully resonate until she joined her first prenatal class. When I practice yoga in the company of pregnant women, not only do I feel connected to them, but I feel connected to every woman who has ever been pregnant and any woman who will ever give birth, she says. That primal connection is empowering, and I know it will help me through the labor and delivery.
Cultivating that bond is a big part of most prenatal classes. Like many of her counterparts, Deb Flashenberg, founder and director of the Prenatal Yoga Center in New York City, encourages the women in her classes to get to know one another. She starts each class by asking students to introduce themselves, give their due date, and share any pregnancy-related aches and pains. The check-in is both an icebreaker and a means of lessening isolation. I can see the relief register on women’s faces when they realize they aren’t the only ones with a particular complaint, Flashenberg says. The sharing of information among new mothers is a wonderful perk of prenatal yoga.
Snyder, pregnant at press time with her first child, often found that her jitters were best soothed by those women in her class who were pregnant for the second or third time. Judith Hanson Lasater, president of the California Yoga Teachers’ Association and author of Jóga pro těhotenství: Co každý máma musí vědět , říká, že prenatální třídy poskytují ženám prostor předat dědictví a moudrost porodu. Způsob, jakým nyní žijeme, těhotné ženy nejsou kolem své rodiny a přátel. Výsledek? Jak vysvětluje Lasater, pro těhotné ženy již existuje jen velmi malá kmenová podpora. Odpověď může být prenatální jóga. Flashenberg poznamenává, že mnoho z jejích studentů tvoří pouta, které vydrží dlouho poté, co opustí učebnu. Spojení rozkvétají do přátelství, tvoří skupiny maminek a jejich děti se často stávají přáteli. To, co se projevuje, je síť podpory, která roste bohatší, jak jejich děti rostou.
Nejen pro nováčky
The community-based atmosphere makes prenatal yoga a magnet for newbies, but even experienced students may find themselves stretching in new directions. Snyder, for instance, has practiced two to three hours of Vinyasa Yoga daily for the past 12 years. Needless to say, she knows her way around a mat, yet she’s discovered the value of bringing a beginner’s mind to her prenatal yoga class. For the first time, she’s actively mellowing out her practice and shifting her focus away from rigorous vinyasa and toward the union of being one with her baby. It’s a great way to literally start making space in your life and in your practice for your baby, she says. And I get to practice asana that is geared toward the special sensations and vibrations that come with pregnancy. She especially enjoys Savasana (Corpse Pose) at the end of class, when the teacher offers guided visualizations, prompting the women to envision their babies surrounded by love and warmth. Prenatal yoga is a special bonding time for me and my child in a way that’s different from my regular asana practice, Snyder says.
Pro ostatní může být přechod z praktikování sólo na dítě na palubě trochu náraznější. Uvolnění ega může být výzvou pro střední a pokročilé odborníky, říká Flashenberg. Studentům může být těžké přijmout, jak těhotenství mění jejich těla a jak se musí jejich praxe posunout. Některé ženy mohou i nadále důrazně cvičit. Některé pozice by však měly být během těhotenství vytočeny nebo postupné, zejména nepodporované inverze, hluboké zvraty, náchylné backbends, jako je Bhujangasana (Cobra Pose) a Salabhasana (Locust Pose) a namáhavé backbends. To znamená, že opustí sluneční pozdravy s Cobra nebo Urdhva Mukha Svanasana (vzhůru směrem k psů) a místo toho ustoupí zpět k jednoduchým výpakům. Rovněž by se mělo zabránit některým technikám Pranayamy, jako je Kapalabhati Pranayama (lebek zářící dech) a vše, ve kterém zadržujete dech, který se nazývá Kumbhaka Pranayama (retence dechu).
Účast na třídách vám může pomoci přehodnotit pokušení přehánět. Prenatální jóga vám připomíná, že to není jen vaše tělo, říká Flashenberg. Sdílíte to hned, což znamená, že není čas se tlačit. Rovněž poznamenává, že během těhotenství se vazy ve vaší pánevní oblasti a dolní části zad. Je tedy obzvláště důležité vyhnout se přetažení, nebo byste mohli ukončit zranění kvůli nedostatku obvyklých bolestivých varovných signálů, které vám říkají, abyste přestali.
That’s not to say prenatal yoga is for wimps. You won’t master any new Handstand variations and you should avoid jump-throughs, but the level of intensity might surprise you. Classes focus on uncovering hidden sources of stamina, nurturing new ones, and maximizing hip flexibility. To that end, the most strenuous portion of the class is typically the standing segment, during which you can expect to work your edge by holding poses for a minute or longer—the length of an average contraction.
Prenatální učitelé vědomě nasazují své třídy s možností pro studenty, aby bezpečně prozkoumali a rozšířili svůj práh pro nepohodlí. Když Amy Zurowski, 32, učitelka prenatální jógy, která žije v McMinnville v Oregonu, vezme své studenty do Warrior II, například je vede imaginární prací. Když se drží stabilní v póze, stehna pracují přesčas, představují si, že se vdechují skrz kontrakci. Zurowski je povzbuzuje, aby zůstali přítomni a přijali nepohodlí tím, že jim jemně připomněli, že ženy jsou porodními dětmi po stovky tisíc let. Když se z vaší pozice uvolníte, možná s unavenými čtyřkami, jste si jistější o svých vrozených schopnostech ženy a jako matka, říká.
V opačném případě třídy obvykle začínají jemným zahříváním, absolventem do stoje a některými základními vyvažovacími pozicemi, poté se přesunují na podlahu, aby seděli pózy. Savasana může být až 15 až 20 minut, což studentům dává čas na zřízení rekvizit a klesnutí do hluboké relaxace. Po prvním trimestru se nedoporučuje ležet na zádech po dlouhou dobu, protože může zpomalit průtok krve dítěti, takže k podpoře studentů se používají přikrývky a podložky, když leží na levé straně, aby si odpočinuli.
Nezapomeňte dýchat
Prenatální jóga podmíňuje mysl ještě více než tělo. Hlavním přínosem prenatální jógy je povědomí o dechu, říká Yellin. Pokud můžete dech použít jako kotvu, upozorní vaši pozornost dovnitř a dolů, přesně směr, kterým chcete vaše dítě jít.
Yellin jemně připomíná svým studentům, že dech by měl být vždy jejich primárním zaměřením; Fyzické pocity vyplývající z asany jsou sekundární. Tímto způsobem vysvětluje, že se učí trénovat své zaměření na dech během porodu a ne na kontrakci: použití dechu jako kotvy udržuje ženu uzemněnou, bez ohledu na to, jak ohromující pocity mohou být.
Monica Paredes, učitelka Kripalu jógy v Austinu v Texasu, se při narození jejího syna Gabriela spoléhala na dech. Při jízdě taxi do nemocnice se utěšila při vibracích zpívání OM. Později, jak její práce postupovala, se spoléhala na Ujjayi Pranayama (vítězný dech), aby uklidnila své odhodlání. Když se ohlédne zpět, říká, můj dech a záměr byly zaměřeny na důvěru a kapitulaci. Spadl jsem do dechu a nechal všechno ostatní.
Jako učitelka Kundaliní Gurmukh Kaur Khalsa vybízí své prenatální studenty, aby se vrátili k dechu jako dotykový kámen během intenzity práce a porodu. Používá mantru sat nam s dechem. Volně přeloženo to znamená, že pravda je moje identita. Řekněme, že seděli na inhalaci a nam na výdechu. Mantra může během těhotenství a porodu potlačit úzkost. Gurmukh říká, přidán k dechu během těhotenství, může vám to pomoci uvědomit si, že tam, kde existuje pravda, není strach a kde není strach, existuje jen láska.
Vlastněte své narození
Výhody prenatální jógy mohou přesahovat velký okamžik. Časově uznání jógy o přijetí a kapitulaci jógy může po narození, které nejde podle plánu, jemně se potýkat s praktikujícími. Flashenberg rád připomíná svým prenatálním studentům, že narození je jako všechno ostatní v životě: Ne vždy si můžete vybrat své okolnosti, ale můžete si vybrat, jak na ně reagujete.
The acceptance she honed in her prenatal yoga class helped Jennifer Coffin, 36, a yoga teacher in Knoxville, Tennessee, come to terms with the birth of her son, Max. She’d set her sights on having a natural birth, but Max had other ideas. Toward the end of her last trimester, an ultrasound revealed the baby was about to enter the world feet first, a breech position often considered too dangerous for vaginal delivery. First, Coffin threw herself into a fix it mode, trying to goad him into flipping. She tried therapies from traditional Chinese medicine and practiced gentle inversions. But when he refused to budge, she acquiesced to a cesarean section. I had to accept the fact that it was the safest option for me and my baby, she says. She credits her prenatal yoga training with helping her let go of the disappointment. I would have fallen apart if it weren’t for the mental and emotional strength I had gained from my yoga practice, she says.
Nakonec, porod, stejně jako rodičovství, přichází k důvěře vaší intuici, pocitu toho, co je správné, a nespoléhá se na to, co si ostatní myslí, říká Lasater. To je to, o čem je praxe jógy ... být plně, hluboce, bohatě a radikálně přítomen se svým vlastním já.
