Klienti v Kay Lee's Hair Salon ve Studio City v Kalifornii si zvykli vidět, jak jeho majitel stojí na rukou v rohu místnosti. Lee, která má 51 let, cvičí jógu od doby, kdy byla v jejích raných 20 letech. Asi před šesti lety však začala oddanější praxi, když si uvědomila, že potřebuje pomoc s řízením příznaků perimenopause. Byl jsem kolem spousty starších žen v salonu a všichni jsme mluvili o změnách, kterými procházeli, říká. Když jsem je sledoval, jak procházejí jejich menopauzou, uvědomil jsem si, že musím najít dobrý způsob, jak se s tím vyrovnat.
Stejně jako mnoho jiných žen, Lee měl podezření, že menopauza může přinést nepříjemné příznaky. Když však ve svých 40. letech začala zažívat perimenopauzu - souhvězdí premenopauzálních změn, které často zahrnují nástrahy na horka, nespavost, úzkost, nepravidelné období, těžké krvácení, zapomnění a únavu - zjistila, že je nepřipravená.
Pro Lee byly příznaky, které zasáhly nejtěžší, podrážděnost a výkyvy nálady. Zvyšovala si žonglování odpovědnosti za střední životnost: provozování jejího podnikání a domácnosti, starající se o své manželství a vychovává dvě děti. Její emoce se však někdy vymkla kontrole, když se přesunula do perimenopause. Nejhorší epizody se objevily během jejího dvouhodinového dojíždění dálnice z jejího domu v Ojai v Kalifornii, do salonu a zpět-jízda, která rostla více frustrující hlouběji na perimenopauzu, kterou dostala. RAGE RAGE, ona rukuvě říká. Měl bych hodně silničního vzteku.
Mezi agresí, bezesnými nocí a horkými záblesky se Lee rozhodla, že potřebuje pomoc. Znala ženy ze salonu, které používaly hormonální terapii, obvykle kombinaci ženských hormonů estrogen a progesteronu, ale Lee chtěl přirozenější přístup. V minulosti v minulosti absolvovala třídy s učitelkou Ojai Yoga Suza Francina, autorkou Jóga a moudrost menopauzy . Nyní, když Lee potřebovala pomoc s přechodem menopauzálního přechodu, začala chodit do tříd Franciny dvakrát až třikrát týdně. Během svého rušného pracovního dne také začala přestávky, aby strávila alespoň pár minut jógou.
Zóna bez mlhy
Po několika týdnech pravidelné praxe se Lee cítil mnohem lépe: její nálady se stabilizovaly a její myšlení se stala ostřejší. I její příznaky PMS se zlepšily. Dlouholetý Yogis samozřejmě vědí, že tato praxe může přinést výhody, jako je klid, duševní jasnost, síla a zaměření na lidi jakéhokoli věku. Ale pro ženy, které zažívají fyzické, mentální a emocionální krk menopauzálního
Roky, dary jógy jsou obzvláště vítány.
Menopauza je jako procházet pubertou, pouze naopak, říká Francina. Doplňováním energie a uklidněním nervového systému jde jóga do kořene široké škály symptomů, říká.
Učitelé jógy jako Francina nejsou jediní lidé, kteří si myslí, že jóga může pomoci. Protože hormonální terapie může zvýšit riziko srdečních chorob, mrtvice, krevních sraženin a rakoviny prsu, lékařští vědci hledají jemnější způsoby, jak zmírnit ženy prostřednictvím menopauzálního přechodu. Přestože je výzkum stále v raných fázích, několik
Studie poukázaly na důležité způsoby, jak jóga může změnit.
preppy styl
In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Nervový systém, i když si ještě nemůže být jistá, protože vědci plně nechápou, co způsobuje záblesky horkých.
Cohen říká, že studie také odhalila některá neočekávaná zjištění, jako je zlepšený spánek mezi účastníky. Ale protože studie nezahrnovala kontrolní skupinu, je těžké říci, zda některá odpověď nelze křídou na efekt placeba. V loňském roce však vědci v Indii Bangalore zkoumali, jak jóga ovlivnila menopauzální příznaky u větší skupiny 120 žen, tentokrát se srovnávací skupinou. Polovina žen absolvovala kurzy jógy pět dní v týdnu po dobu jedné hodiny denně, zatímco ostatní dohlíželi na jemné cvičení. Po osmi týdnech měla skupina jógy podstatně méně menopauzálních symptomů - záblesky, problémy s pamětí a poruchy spánku -, stejně jako nižší skóre v míře vnímaného stresu. Existují také důkazy, že jóga dokáže udělat více než jen zmírnit obtěžující příznaky. Kim Innes, odborný asistent z University of Virginia's Center pro studium doplňkových a alternativních terapií, přezkoumal lékařskou literaturu o způsobech, jak jóga (a další praktiky mysli a těla, včetně Tai Chi), mohou ovlivnit fyziologické a neuropsychologické procesy, které přispívají ke zvýšení rizika srdečních chorob u žen.
Hormonální změny, ke kterým dochází během menopauzy, zejména ostrý pokles estrogenu, mohou vést k četným zdravotním změnám, díky nimž jsou ženy mnohem zranitelnější vůči srdečním onemocněním a jiným chronickým stavem. Například samotná menopauza je spojena s nárůstem inzulínové rezistence a dalšími nepříznivými změnami, včetně vysokého krevního tlaku. Inzulinová rezistence je předchůdcem diabetu, ve kterém se tělo stává méně citlivou na inzulín, zase, zase
způsobující zvýšení hladin cukru krve. Kromě toho je menopauzální přechod spojen se zvýšenou aktivací sympatického nervového systému a souvisejícím zhoršením jak v náladě, tak v spánku. Všechny tyto faktory jsou vzájemně propojeny a všechny zvyšují riziko srdečních chorob.
Ukázalo se, že jóga, říká, že Innes čelí těmto rizikovým faktorům. Nečekal jsem, že uvidím takový rozšířený účinek na tolik parametrů, říká. Ale čím více vypadáte, tím více vidíte, že tolik z nich souvisí se stresem. A věc, která je překvapivá, je, jak rychle se tyto prospěšné změny mohou vyskytnout, a to i v průběhu šesti týdnů nebo méně.
Restorativy na záchranu
Žádná jediná sekvence neposkytuje pro každou ženu jistotou úlevu, říká Elise Browning Miller, učitelka jógy v Iyengar v Palo Alto v Kalifornii, která vyučuje workshopy o józe pro menopauzu. Browning Miller a další učitelé se shodují na několika obecných principech pro praktikování během menopauzy.
Ženy, které zažívají spoustu emocionálních nepokojů, mohou najít stojící pozice, jako je Prasarita Padottanasana
(Širokohry vpřed vpřed), aby byl uzemnění a stabilizace, říká Browning Miller. Pokud je těžké krvácení a
Problém, inverze, jako je Salamba Sarvangasana (podporovaná revaze), mohou pomoci snížit krvácení, říká.
U žen postmenopauzů, které chtějí udržovat silné kosti a zabránit zlomeninám zápěstí běžné mezi touto skupinou,
Miller doporučuje praktikovat ásany, které kladou váhu na ruce a předloktí. Patří mezi ně pozice, jako je podporované
Verze Adho Mukha Svanasana (psí psose směřující dolů), za použití popruhu kolem loktů nebo položení předloktí na podlahu. Ovlivnění hlavy na podlaze nebo na bloku během pozice může také pomoci zmírnit emoční rozrušení.
Ale pro mnoho žen během této doby jsou restorativní pózy nejdůležitějšími ásany ze všech. Když vaše tělo prochází změnami, potřebujete více odpočinku, říká Francina. Žádný aspekt jógy není důležitější během této doby, než si každý den trvat čas na trénink alespoň jedné restorativní pozice. Je to čas na mírový, hluboký přístup, se spoustou rekvizit, takže si můžete užít pobyt v pórách déle.
růžové oblečení pro muže
Podpora života
Pokud jde o to, jak často praktikovat, konsenzus je nejméně dvakrát týdně: dost, že jste ho nechali rozlévat do svého života, říká Miller. Existuje něco asi dvakrát týdně, které má multiplikativní účinek.
Lee říká, že si dnes neumí představit svůj život bez jógy. Cvičí na začátku nebo na konci dne po dobu nejméně 20 minut a zaměřuje se na restorativní pozice. A nadále se účastní tříd ve Francině's Studio dva nebo tři dny v týdnu. Výhody přesahují fyzickou. Protože její matka zemřela v 52 letech, Lee neměla vzor, který by jí ukázal, jak se elegantně přesunout do další fáze svého života. Ženy ve svých třídách jógy, z nichž některé jsou ve svých 80. letech, pomohly vyplnit tuto prázdnotu. Jóga mi dala podpůrnou skupinu žen, které jsou mými staršími, Lee
říká. Když spolu cvičíme, cítím se opravdu podporován.
V Leeově salonu říká, že témata perimenopause a menopauzy se neustále objevují. Když ženy přijdou na střih, ale skončí a řeknou Leeovi, že jsou unavené nebo mají výkyvy nálad, předává tipy na jógu, které by jim mohly pomoci cítit se lépe. Kromě toho, že má podložku v salonu, udržuje také blok, popruh a po ruce. Ukázala jsem tolik klientů Viparita Karani, říká. Zpočátku přicházejí na kosmetické ošetření. Snažím se jim připomenout, že krása pochází z vnitřní rovnováhy a zdraví.
V klidu v přechodu
Udělejte restorativní pózy jádro vaší praxe během menopauzálního přechodu, říká učitel jógy a autor Suza Francina. Říkám jim základní pózy pro překročení menopauzálního mostu. Vezměte vás do další fáze vašeho života. Francina doporučuje zůstat v prvních dvou pozicích po dobu 10 minut nebo déle a třetí po dobu 5 minut nebo déle.
Katherine Griffin, bývalá redaktorka Stylesway VIP, je spisovatelkou oblasti San Francisco Bay Area.
