Co si myslíte o backbendingu během těhotenství? Zdá se, že v tradici Ashtanga Vinyasa není proti ní moc tabu, ale opak se zdá být v tradici Iyengar pravdivý. Nějaké myšlenky?
—Joanne Myrup, Taos, Nové Mexiko
Odpověď Sarah Powers:
Debata mezi různými systémy o tom, které představuje během těhotenství, může způsobit, že se každá žena bude cítit frustrovaná a váhá, jak postupovat. Už sedm let jsem dělal Ashtanga a Iyengar jógu, než jsem měl své dítě. Po přečtení jógy na těhotenství jsem se rozhodl, že moje praxe a intuice jsou nejlepšími průvodci, protože každé tělo má jedinečný systém, a tedy odlišné zkušenosti s těhotenstvím. Samozřejmě existují pokyny, které mohou být užitečné, pokud je sami otestujete, abyste zjistili, zda pro vás zazvoní.
Každý trimestr přináší různé problémy. V prvním trimestru, kdy je divize buněk ve své nejrychlejší a věky evoluce v našich břichách, můžeme cítit únavu nebo extrémní nevolnost. Pokud je tomu tak pro vás, může být užitečná jemná stimulace oběhu v dětských backbendech. Pózy jako Salabhasana (Locust Pose), Bhujangasana (Cobra Pose) a Dhanurasana (Bow Pose) se mohou cítit osvěžující. Supta Vajrasana (sklon Thunderbolt) a Supta Virasana (reklamovaná hrdina póza) budou uklidňující, pokud to vaše kolena dovolí.
Ve druhém trimestru. Když se energie často cítí posílená těhotenstvím a tělo, i když oteklé, není ještě nepříjemně velké, silnější backbends se mohou cítit rozsáhlé a šťavnaté. Pokud jste cvičili Ustrasana (Camel Pose), nízké výpady, setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) nebo dokonce Urdhva Dhanurasana (backbend, vzhůru čelem luku) před otěhotněním, mohou být nyní začleněny do sekvence.
Vyřazujte Baby Backbends z prvního trimestru, když se stanete pěti nebo šesti měsíci těhotná. Ale můžete upravit pózu Cobra-zjistil jsem, že mnoho žen si užívá odpočinku pánve na podložce a několik minut drží rovnou ozbrojenou kobru. Tento backbend se může cítit velmi výživný pro pojivové tkáně podél křížové a páteře, místo bylo stagnující energie způsobit nepohodlí. Možná vám bude k dispozici až do sedmého nebo osmi měsíců.
V posledních třech měsících, kdy se člověk může obávat zpět napětí z kombinace relaxace, uvolnění kloubů a zvýšené lordózy bederní páteře, můžete najít Supta Virasana (Reclined Hero Pose) s podložkou, která se cítí vhodná. Ustrasana (Camel Pose) se může také cítit dobře. Pokud se nemůžete dostat zpět na paty, existuje několik variací, které můžete zkusit, abyste si udrželi ruce na hýždě, položili je zpět na gauč nebo nízkou židli za sebou, abyste měli pocit otevření hrudníku a natahování zadních svalů. Nemyslím si, že se člověk musí starat o zvýšenou lordózu v páteři, pokud člověk vstoupí do těhotenství s přemístěním disku.
Kolem šestého měsíce je běžné začít se cítit nepříjemně, kdykoli ležíte na zádech. V té době jsem cítil vnitřní signál k zastavení cvičení mostu, protože jsem se už necítil pohodlně ležet na rovině. Později jsem obdržel návrh od svých rodných asistentů, abych přestal ležet na zádech, a to i během spánku, protože by to mohlo způsobit snížený průtok krve do břicha. Takže znovu, nechte vás vést vlastní intuici a informujte vás o tom, co dělat ve všech pozicích ve vaší praxi.
Nakonec, jak vždycky doporučuji pro kohokoli, kdo cvičí jógu, neměl by být nikdy vydržen. Je to doba naučit se respektovat a ctít vaše tělo ve své úžasně záhadné moudrosti, vytvoření prostoru ve vašem těle a ve vašem životě pro tento nový přírůstek. Nevím o lepším způsobu, jak posílit tyto ženské poznatky, než pokračováním v oddané jógové a meditační praxi po celou dobu těhotenství.
