Energizace.
- Tadasana (horská pozice)
Výhody Urdhva Hastasana (vzhůru): Podporuje dobré držení těla
a rovnováha. Potlačení úzkosti způsobené
Snížení řízení motoru.
Postavte se s nohama pohromadě, rukama u vás
strany a vaše ramena se stočily dozadu a dolů. Tento
je horská pozice. Zůstaňte zde na 5 dechů a všimněte si, jak je vaše váha distribuována na každé noze. Můžete
Nakládat se dopředu nebo zpět, nebo můžete mít větší váhu na jedné noze než na druhé straně. Zasaďte všechny čtyři rohy nohou rovnoměrně do Země na dalších 5 dechů. S pevně ustavenou vaší horské póze můžete
Začněte se pohybovat a zahřát horní část těla. Nadechněte se, když vypnete dlaně a narazíte na ruce nad hlavou, přitiskněte dlaně dohromady a pohledu směrem k
vaše prsty. Pak vydechněte, když natáhnete ruce dolů do středové čáry těla a spusťte ruce na Anjali Mudru (pozdrav) před srdcem.
Vdechněte se korunou a vydechněte nohama do země, uzemňujte pózu pro dalších 5 dechů. Opakujte vzor několikrát. - Kruhy kufru
Výhody: Toto cvičení osvěžuje
celé tělo a zmírňuje tuhost
v bocích a bočním těle.
Postavte se s nohama, šířka ramen od sebe, kolena mírně ohnutá a ruce spočívající v pasu. Když se cítíte stabilní, ohýbejte se dopředu na boky tak, aby váš trup byl rovnoběžný s podlahou. Ujistěte se, že váš krk je dlouhý a v souladu se zbytkem páteře. Pomalu zamete trup a doprava pro pěkný úsek na levé straně. Pokračujte v pohybu nahoru, dokud téměř nestáte vzpřímeně. Poté zamete dolů doleva, abyste natáhli pravou stranu. Hnutí by mělo být jedno nepřetržité
kruh. Udržujte krk zarovnaný s páteří a zády dlouhou a nataženou, ne stlačenou nebo příliš klenuté. Dokončete 10 kruhů ve směru hodinových ručiček i proti směru hodinových ručiček. - Uttanasana
(Stojící vpřed ohyb)
Výhody: prodlužuje střed a
dolní část zad, natahuje hamstringy,
a ticho tělo.
Postavte se s nohama k sobě, paže uvolněné a po stranách, po 5 dechů. Při výdechu se jemně ohýbejte dopředu u kyčelních kloubů a nechte hlavu viset z kořene krku. Pokud je to možné, udržujte kolena rovně. Odhoďte ruce na podlahu
podpora. S každou inhalací zkuste uvolnit napětí v dolní části zad a boků. Držte 10 dechů. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Výhody: Posiluje nohy, zlepšuje se
rovnováha a zvyšuje sebevědomí.
Začněte tím, že stojíte s nohama širokými od sebe. Zvedněte ruce do výšky ramen a rovnoběžně s podlahou a dlaně směřují dolů. Otočte pravou nohu o 90 stupňů doprava a levou nohu asi 60 stupňů ve stejném směru. Poté ohněte pravé koleno tak, aby se zařadilo přímo přes pravý kotník. Chcete -li zajistit, aby levé koleno zůstalo nataženo, stiskněte vnější levou patu pevně na podlahu. Udržujte obě strany kufru stejně dlouhé a zarovnejte ramena přímo přes pánev. Otočte hlavu
Vpravo a podívejte se na prsty, zatímco meditujte na odvahu. Držte až 30 dechů. Pokud se cítíte unaveni, držte pózu pro 5 až 10 dechů a poté přepněte na druhou stranu.
Posílení.
- Jathara
Parivartanasana
(Oživené břicho představuje), variace
Výhody: povzbuzuje
rotace kufru a
podporuje klid.
Začněte tím, že ležíte na zádech s nohama na podlaze. Vydechněte a odhoďte kolena doprava
Jak se vaše hlava valí, aby vypadala doleva. Přiveďte ruce do tvaru T ve výšce ramene, s dlaněmi směřujícími nahoru. Držte 10 dechů a pak převrátíte kolena a zamířte na druhou stranu. Opakujte představu až 10krát na každé straně.
Uklidňující.
- Supta Baddha Konasana (ležící se hranice úhlu)
Výhody: Uvolňuje tuhost dolního těla a boje proti únavě.
Posaďte se v Baddha Konasana (Bound Angle Pose) před podložkou a vaše kříž se dotýká okraje. (Pokud nemáte podložku, naskládejte několik složených přikrývek asi 5 palců vysoký a dostatečně široký, aby podpořil celý záda.) Umístěte dvě složené přikrývky pod stehna. I když jste flexibilní, je důležité plně podporovat své tělo v této póze, abyste získali restorativní výhody. Pomalu ležte zpět a nechte si ruce odpočívat vedle vás s dlaněmi a zavřenými očima. Dýchejte do vaší žebrové klece a břicha a nasměrujte dech do svých slabin, boků a dolní části zad. Užijte si výhody pozice až 5 minut. Chcete -li vyjít z pózy, jemně se převrátíte z podložky a na pravou stranu. Pomocí rukou stiskněte zpět na polohu sedící. Odtud leďte v Savasaně (Corpse Pose) po dobu 10 minut nebo, pokud se cítíte úzkostně, rozhodněte se opakovat Tadasanu na Urdhvu Hastasana.
Mnoho amerických Parkinsonových chorob
Asociace (APDA)
Informační a doporučená centra, z nichž více než 50 existuje ve Spojených státech, udržuje seznam podpůrných skupin
a instruktoři jógy.
Najít skupinu nebo
Vhodný učitel jógy ve vaší oblasti, zavolejte na místní kapitolu APDA, která může
Nalezení tím Americká asociace nemocí Parkinson
Peggy Van Hulsteyn je autorem šesti knih a napsal pro Washington Post, Los Angeles Times, USA Today a Cosmopolitan. Žije v Santa Fe v Novém Mexiku a pracuje na knize předběžně s názvem žijící kreativně s Parkinsonovým.
