Jeden z nejdůležitějších kusů života šťastného a zdravého života je milovat sebe. S největší pravděpodobností jste slyšeli fráze, pokud se nemůžete milovat, jak můžete milovat někoho jiného? A pokud se nemůžete milovat, jak může někdo jiný?
Implikovaný význam těchto frází samozřejmě není zcela přesný, ale existuje jádro pravdy: je těžké mít zdravý vztah s kýmkoli jiným, když nemáte se sebou zdravý vztah.
Viz také 10 způsobů, jak se milovat (více) v moderním světě
6 způsobů, jak posílit sebe-lásku
Pokud jste se bojovali s ukázkou lásky, následující cvičení vám pomůže posílit vaši sebe-lásku a rozšířit porozumění, soucit a odpuštění pro sebe. Mějte otevřenou mysl a vyzkoušejte tato cvičení - prostě by mohli mít hluboký dopad na to, jak se vztahujete k sobě a ostatním.
1. Rozlišujte svůj vnitřní kritik od autentického já
Klíčovým krokem k posílení vašeho sebevědomí a sebe-lásky je uznání vašeho vnitřního kritika. Může to znít kontraintuitivně, ale je opravdu velmi důležité, aby bylo možné určit, kdy mluví váš vnitřní kritik a kdy mluví vaše optimistické a sebevědomé vnitřní já.
Popadněte deník nebo notebook a otevřete jej na novou stránku. Nakreslete malý autoportrét ve středu stránky. Nebojte se - nezáleží na tom, jestli je to dobré! Dále nakreslete z vašeho portrétu několik myšlenkových bublin. V těchto myšlenkových bublinách si napište své nejčastější negativní myšlenky na sebe. Může to být trochu bolestivé, ale zkuste to prosadit. Jakmile vyplníte všechny bubliny, chvíli si uvědomte, že všechny tyto myšlenky pocházejí od vašeho vnitřního kritika. Označte portrét můj vnitřní kritik.
Dále otočte stránku a znovu proveďte cvičení, ale se zaměřením na alternativní způsoby, jak přemýšlet o každém kousku sebekritiky. Označte portrét moje autentické já.
Kdykoli vaše negativní myšlenky začnou vytlačit ty dobré, vraťte se na tyto dvě stránky, abyste si připomněli, že nejste vaše negativní myšlenky a že vás nemusí definovat.
Viz také 4 způsoby, jak sundat svého vnitřního kritika
2. Začněte pozitivní fokusní skupinu
To může být z těchto cvičení nejobtížnější, protože to vyžaduje závazek několika lidí; Je to však také jeden z nejvlivnějších. Pozitivní fokusní skupina je skupinová činnost, která zahrnuje každý člen, který se střídá jako předmět diskuse o jejich silných a pozitivních kvalitách. Takto to děláte:
Získejte skupinu přátel a členů rodiny. Pokud máte potíže přimět lidi, aby s tím souhlasili, zkuste jim připomenout, že z tohoto cvičení budou mít prospěch. Odložte asi hodinu (v závislosti na tom, jak velká je vaše skupina) a shromažďujte v pohodlném a soukromém prostoru, jako je něčí obývací pokoj. Vyberte si někoho, kdo by se dostal do prvního otočení, a poté se zapojte do diskuse o všem, co se vám na něm líbí: jejich silné stránky, jejich dovednosti a talenty, vlastnosti, které z nich dělají dobrý přítel nebo člen rodiny, a o něčem jiném, co o nich oceníte. Opakujte, dokud není člen skupiny předmětem diskuse.
Pokud vám to zní nepříjemně, pak jste pravděpodobně jedním z těch, kteří z toho mají nejvíce těžit z toho! Když máte nízkou sebeúctu a neukazujete se dost lásky, je nezbytné, abyste se naučili rozpoznat dobro v sobě a věřit v pozitivní věci, které o vás ostatní říkají.
3. Vytvořte potvrzení sebe-lásky
Možná jste již přišli s některými potvrzeními, abyste zvýšili vaši důvěru, ale můžete také přijít s některými dalšími potvrzeními, abyste zvýšili svou sebe-lásku. Postupujte podle těchto pokynů a vytvořte efektivní potvrzení sebe-lásky.
Napište své potvrzení v současném čase. Zaměřte se na přijetí toho, kým jste, právě tady a teď. Ukažte si lásku ve svém současném stavu.
Použijte perspektivu první osoby. Nepište o sobě prohlášení, jako byste byli někdo jiný; Napište je z vlastního hlediska. Zde je několik dobrých příkladů potvrzení sebe-lásky:
Jsem dobrý člověk.
Jsem hoden lásky a úcty.
Přijímám a miluji se přesně tak, jak jsem.
Opakujte své potvrzení alespoň jednou denně. Může být užitečné nastavit denní dobu pro vaše potvrzení, abyste se ujistili, že si je vždy pamatujete. Mnoho lidí ráno opakuje svá potvrzení, aby po zbytek dne získali podporu sebe-lásky. Pokud se v každém okamžiku cítíte, jak se během dne zaostáváte do sebe-lásky, pokračujte a opakujte je znovu. Nedělejte si starosti s přeháněním - nejste v nebezpečí vývoje Příliš mnoho sebe-láska.
Viz také 4 způsoby, jak praktikovat soucit v špetce
4. Zavázat se k principu rovnosti
Pokud se vás někdo zeptal, zda věříte, že jsou všichni lidé rovni, co byste řekli? Pravděpodobně byste řekli ano, že? Ale pravděpodobně jste také měli na sobě spoustu negativních myšlenek, jako bych nebyl tak dobrý jako ona, nebo jsou mnohem lepší než já, nebo dokonce si nezasloužím mít to, co má. Každý má tyto myšlenky v určitém okamžiku, ale je nezdravé je myslet příliš často.
Chcete -li neutralizovat tyto negativní myšlenky a přesunout, jak se vidíte, zkuste se z celého srdce zavázat k principu rovnosti. Princip rovnosti je princip, že jsme všichni stejně lidští a zaslouží si důstojnost, lásku a štěstí - včetně vás!
Ve dnech, kdy se cítíte obzvláště dole, by mohlo být lákavé udělat si výjimku pro sebe - ale pamatujte, že princip rovnosti nemá výjimky. Pokud si všichni zaslouží lásku a štěstí, zasloužíte si také.
Pokud máte potíže s přijetím tohoto principu a přijímáte, že neexistují žádné výjimky, zkuste tuto techniku: představte si drahého přítele nebo milovaného člena rodiny a připomeňte si, že protože neexistují žádné výjimky, stejně si zasloužíte dobré věci jako oni. Je těžší udržet negativní myšlenky, když je musíte aplikovat na někoho, koho milujete!
Viz také 5 způsobů, jak naplnit svůj sebepochybnost pomocí sebe-lásky
5. Dejte si milující dotek
Často ukazujeme ostatní, které je milujeme, přes dotek. Objímeme naše přátele a členy rodiny, políbíme je na tvář, držíme ruce s našimi významnými dalšími a dáváme zpět tření nebo masáže krku, když se cítíme obzvláště velkorysí. Toto fyzické gesto lásky lze rozšířit i na sebe!
móda z roku 1920
Až se příště budete cítit naštvaní, smutní nebo strach, uklidněte se milujícím dotykem. Vyzkoušejte některou z následujících, nebo jděte s tím, co pro vás nejlépe funguje:
• Položte jednu nebo obě ruce přes srdce a odpočiňte si tam na několik hlubokých dechů.
• Obejmete se položením rukou na ramena.
• Použijte jednu ruku k jemnému držení druhé.
• Na několik minut se potáhněte jednou rukou opačnou rukou.
• Položte ruku na každou tvář a jemně kolébte obličej.
• Omotejte ruce kolem břicha a jemné stisknutí.
• Spusťte nehty lehce po krku a/nebo přes ramena.
Zpočátku se můžete cítit trochu hloupě nebo sebevědomě, ale to jsou vynikající způsoby, jak se ukázat trochu lásky.
6. Opakujte mantry sebe-lásky
Chcete-li s sebou celý den nosit svůj pocit sebe-lásky, zkuste přijít s mantrou-slova, frázemi nebo krátkými větami, které vám pomohou soustředit se na věci, na kterých vám záleží. Jsou podobné potvrzením, s výjimkou potvrzení o posílení sebe-lásky prostřednictvím sebepřijetí. Mantry obecně pocházejí z a dělá Perspektiva - jsou zaměřeny na to, co jste schopni - zatímco potvrzení pocházejí z více a bytost perspektivní.
Když přijdete s mantrou, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů: Vaše mantra může být cokoli od jednoho slova po několik vět, ale obecně kratší, tím lépe. Vaše mantra by vám měla připomenout něco, co jste dosáhli, nebo něco, v čem jste dobří. Měl by se také cítit dobře o sobě. Například, pokud jste hrdí na svůj úspěch v porážce drogové závislosti nebo uzdravení z velkého zranění, můžete si vybrat mantru jako, Už jsem překonal překážky. Opět překonám překážky - nebo dokonce jen Překonat.
Udržujte tuto mantru tajným nástrojem pouze pro vaše použití, což je zvláštní věc, kterou sdílíte pouze se sebou. Přineste to, kdykoli se potýkáte se strachem, úzkostí, hněvem, neklid nebo jakoukoli jinou obtížnou situací nebo emocemi a nechte vám připomenout, odkud jste přišli, odkud jste byli a kam jdete.
Viz také 5 způsobů, jak praktikovat soucit - a zlepšit se
Výňatek z Moje kapsa pozitivita Autor: Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, divize Simona a Schustera. Používá se povolením vydavatele. Všechna práva vyhrazena.
O autorovi
Courtney E. Ackerman je výzkumný pracovník a autor 5minutová blaženost a Moje kapsa pozitivita . Má magisterský titul v oboru pozitivní organizační psychologie a hodnocení z Claremont Graduate University v Kalifornii. Když nepracuje, obvykle tráví čas se svými psy, čtením knih, návštěvou nedalekého vinařství nebo hraní videoher se svým manželem.
