Někdy nejjednodušší pohyby mohou mít nejhlubší dopad na vaše tělo. To je případ Dospělý čas břicha , úsek v současné době trendy na Tiktok, který vás vyzývá k tomu, abyste čelili hunchingovým účinkům současného života s pozicí inspirovanou kojencem-což se právě tak stane, že nese záhadnou podobnost se známou jógou.
Dospělý čas břicha vás najde ležet na žaludku, váš trup se opřel o ploché předloktí (ironicky a pohodlně ideální držení těla pro psaní a posouvání). Rychlý otočení Tiktok najde mnoho zastavení v póze podobné Sfingy na několik dechů, než se spustí; Ostatní se žaludek přehodili polštáře, aby zmírnili bolest zad. Většina shariérů trvá na tom, že praxe je klíčem k lepšímu držení těla.
Spolu s minimálním úsilím potřebným k přístupu k času břicha Lauren Glisic PT, DPT, CSC a spoluzakladatelkou Atletická laboratoř V Los Angeles poznamenává, že základní postavení nevyžaduje žádné vybavení a může pomoci při dýchání, zdraví páteře a, ano, zlepšené držení těla.
Výhody doby břicha pro dospělé
Čas břicha nabízí přímý kontrast k tvaru, který mnozí z nás berou po celý den - Aka shrnula přes obrazovky a kola volantu.
Podle Nedávný výzkum , prodloužený smartphone a čas obrazovky přímo ovlivňuje děložní a hrudní páteř, což má za následek posturální kompenzace a únavu svalů známou jako technický krk, což je chronická bolest krku nebo ramene způsobená trvale zaobleným horní část těla.
pánský účes prořídlé vlasy
Zatímco trávení méně času na vašich zařízeních je zřejmým řešením, doba břicha může poskytnout další a přístupnou úlevu.
Když se dospělý dostane do náchylné (lícní) polohy, povzbuzujeme prodloužení páteře, opak postoje vpřed, který většina lidí upadne během doby obrazovky, říká Glisic. Ačkoli pro většinu dospělých je to z velké části pasivní pozice, hodně se vlastně děje, když chladíte na břiše. Podle Glisic aktivuje doba břicha hlubokého krku, extenzory hrudní páteře, skapulární stabilizátory (včetně spodních pastí a předních serratus) a hluboké jádro, angažovanosti, které podporuje zarovnání míchy.
Glisic dodává, že pozice také odstraňuje tlak z oblastí, které mohou být přepracovány pro ty, kteří tráví své dny sezením, a dávají vašim pecs, kyčle flexors a krk ohyby - to vše se stane těsným v prodlouženém sedadle - uvítací přestávka. Navíc, čas strávený lhaním na břiše a zvracení denních stresových vzorců může zvýšit povědomí o těle, protože může být obtížné pochopit a řešit to, co se děje v těle, dokud tyto obvyklé tvary rozbalí. S přidáním otevřené hrudníku a membrány vytvářející hladší, hlubší dýchací vzory se doba břicha stává řešením více než jednoho každodenního onemocnění.
Tipy pro břicho pro dospělé
Stejně jako polední relace Savasana je doba břicha pozice, do které můžete spadnout, kdykoli potřebujete úsek páteře.
Glisic doporučuje užívat si držení těla jako resetování před tréninkem nebo samostatným po dobu 3-5 minut denně, čímž se v tomto těle cítí dobře. Pokud na žaludku zažijete bolesti dolní části zad, zvýšení těla na vrcholu polštáře, polštáře nebo míče stability může pomoci snížit napětí. Navíc nezapomeňte umístit nohy na vzdálenost šířky kyčle nebo dokonce širší, abyste minimalizovali napětí v bederní oblasti.
Jakmile se v póze pohodlně, Glisic navrhuje budování variací založených na pohybu, jako jsou výtahy paží, přikývnutí hlavy nebo jemné backbends. Pokud nás potřebujete, zmírníme naše technicky náročné dny s hlubokým dechem v kobylce a vzhůru.
