Snížení úrovní stresu může výrazně zlepšit zdraví a kvalitu života - a jóga je pravděpodobně nejlepším celkovým systémem pro snížení stresu, jaký kdy byl vynalezen.
Téměř jakýkoli systém jógy může pomoci snížit úroveň stresu, a to je nepochybně hlavním důvodem současného nárůstu popularity jógy: v naší společnosti je v naší společnosti endemické. Stres může nejen způsobit, že život bude méně příjemný a přispívá k takovým obtěžuným příznakům, jako jsou bolesti hlavy, nespavost a bolest zad, ale je to spojeno s mnoha zabijáky společnosti, včetně osteoporózy a srdečních infarktů. Dokonce i podmínky, které nejsou způsobeny stresem, se mohou během stresující doby ukázat mnohem více obtěžuji.
Viz také 6 Překvapivé způsoby, jak může jóga odvrátit váš život
Stres a narušení vata
Vysoká úroveň stresu často koreluje s tím, co ajurvédští lékaři volají Vata Derangement , když se zvýší vzduchový prvek spojený s pohybem a nestabilitou. Když jsou hladiny vata vysoké, postižená osoba má obvykle rajasický stav mysli, odlévá z jedné myšlenky na druhou, aniž by se mohla soustředit. Mezi typické příznaky nerovnováhy Vata patří netrpělivost, úzkost, nespavost a zácpa, z nichž všechny jsou běžně spojeny se stresem.
Viz také Vata dosha: Sledujte se o tomto typu ájurvédské osobnosti
Zatímco energické praktiky Asany mohou pomoci spálit nervovou energii, stresovaní studenti musí sledovat tendenci přehánět. Namáhavá tréninky jim mohou nechat pociťovat dočasně více sattvic, ale pokud nejsou vyváženy dostatečným vinutím a relaxací, mohou vést ke zvýšenému potlačení vata a nakonec k rychlému odrazu příznaků. Buďte také opatrní se silnými dýchacími praktikami, jako jsou Kapalabhati a Bhastrika, které mohou zvýšit vata. Mezi specifické jógové praktiky pro snižování nadměrné vata patří squatting, jako v Malasana (Garland Pose), stojící pozice, na které je kladen důraz na uzemnění dobře skrz nohy a pravidelnou praxi inverzí, jako je Sarvangasana (zoufale).
účes pro muže s kudrnatými vlasy
Ayurveda by také naznačovala, že lidé, jejichž vata je vysoká, by se měli pokusit držet pravidelného plánu spánku a jídel a kdykoli je to možné, jíst teplé, výživné, sattvic potraviny. Sladký, kyselý a slaný vkus je považován za prospěšné pro snižování vata. Říká se, že křupavé potraviny, jako jsou kukuřičné lupínky, granola nebo syrová brokolice, zvyšují hladiny vata. Kofein, nikotin a další stimulanty mohou také zhoršit.
Viz také Recept: Vata omeleta
Dýchání a stres
Jedním z nejhlubších poznatků o starověkých jogínech bylo souvislost mezi dýchacími vzory a stavem mysli. Mělké, rychlé dech - způsob, jakým mnoho lidí po většinu času dýchá - může být z jogínského hlediska příčinou i výsledkem stresu. Přemýšlejte o tom, jak dýcháte, pokud jste vyděšeni, s rychlou inhalací především na horní plíce. Fyziologicky je obvyklé rychlé dýchání hrudníku trochu jako vyděsit tisícekrát denně.
Jogínský lék má zpomalit dech. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je dýchat nosem. Větší odolnost vůči proudu vzduchu v nosních průchodech ve srovnání s ústy vede k přirozeně pomalejšímu dýchací frekvenci a nosní dýchání je také prospěšné, protože zahřívá a filtruje příchozí vzduch. Ujjayi dýchání, ve kterém jsou hlasivé šňůry zúženy, podobně zvyšuje odolnost vůči toku vzduchu a umožňuje, aby se dýchání zpomalilo. Zvuk generovaný v Ujjayi lze také použít jako meditativní zaměření, což dále přispívá k klidnější mysli.
Viz také Výuka Ujjayi Sanki Cultaya versus Beali
Je také uklidňující dýchat hlouběji než většina lidí obvykle. Břišní dýchání, ve kterém se bránice používá k maximální výhodě inhalace a břišní svaly pomáhají vytlačit vzduch při výdechu, má za následek větší objem dechu. Ukazuje se, že pomalejší a hlubší dechy jsou mnohem efektivnější při přivádění kyslíku do těla, aniž by vydechly více oxidu uhličitého (CO2), než je žádoucí. Naproti tomu rychlé, mělké dechy, mají tendenci vyčerpávat hladiny CO2, což má řadu negativních účinků, včetně podpory mentálního agitace.
Jednoduchá technika, která může poskytnout téměř okamžité snižování stresu, je prodloužení výdechu vzhledem k inhalaci. To zvyšuje tón v parasympatickém nervovém systému, který zvyšuje relaxaci a snižuje reakci boje nebo letu sympatického nervového systému. Nechte, aby vaši studenti pracovali na poměru inhalace k výdechu 1: 2, ale za žádných okolností by při provádění praxe neměli cítit žádný hlad dechu (který vydává stresovou reakci). Jakmile studenti zvládnou tuto techniku, mohou ji použít kdykoli se stresem vzplane - v kanceláři, zatímco jezdí, v letadle - bez toho, kdo ji kolem nich nutně dokáže detekovat.
Buzz střih pro muže
Viz také Sitali dech: klidná úzkost s chlazením
Pratyahara
Pratyahara , otočení smyslů dovnitř, je pátým patanjaliho osmi limbovanou cestou jógy a může být důležitým nástrojem pro snižování stresu. Věřím, že jedním z důvodů, proč je tolik lidí v moderním světě zdůrazněno, je to, že nás vizuální a sluchová stimulace neustále bombarduje. I když si to neuvědomíte, vyzvánění telefonů, blušujících televizorů a dopravních zvuků mají tendenci aktivovat sympatický nervový systém. Mnoho lidí přidává ke svému smyslovému přetížení reflexivně zapnutím televize nebo rádia, zatímco jedí nebo se posadí, aby si odpočinuli. Můžete studentům navrhnout, aby se alespoň někdy snažili jíst nebo sedět v tichu a zjistit, zda to nevede k pocitu větší relaxace. Není to špatný nápad, někdy také telefon vypnout.
Pravidelně jde dovnitř dovnitř, může být částečným protijedem k pravidelnému útoku na smysly, jak uklidňující nervový systém, tak odolnější vůči budoucím útokům. Culocí introspekci, jako je Savasana (Corpse Pose), Pranayama a meditace. Praktikující si mohou obvykle všimnout, když se narůstají externí nebo vnitřní stresory, což představuje vážnou světlici stresu. Zjištění jiskry před ohněm, jak to uvedli buddhisté, vám může pomoci zavést dýchací praktiky nebo podniknout jiné kroky, než se stresová spirály vymknou kontrole.
top džíny pro muže
Viz také Pratyahara: What It Means To Withdraw
Schopnost jógy snižovat stres se prohlubuje pravidelnou praxí. Řekněte svým studentům, že trochu každý den je skvělý preventivní lék na stres a bude to efektivnější využití dýchacích praktik, hluboké relaxace a dalších jogínských nástrojů. Pokud protestují, že jsou příliš zaneprázdněni na to, aby pravidelně cvičili, řekněte jim, že přesně musí najít způsob, jak to udělat.
Viz také Sekvence jógy na stresu, aby dobyla napětí
