Jako instruktor jógy na plný úvazek s náročným rozvrhem, který mě po většinu dne běží mezi třídami a soukromými sezeními, se moje osobní jin praxe stala nezbytnou pro dobití a vrácení mého těla, mysli a ducha. Yin je introspektivní praxe, která nabízí šanci otočit se dovnitř a vychovávat klidné, tiché centrum, které je v nás všech vrozených. Je to praxe v klidu, trpělivosti a nereaktivitě. Prostřednictvím Yin jógy jsme zběhlí v péči o sebe. Stáváme se lepšími posluchači s praxí naladění; Stali jsme se moudřejší, když se poznáme zevnitř ven; A my jsme se více zvědaví na svět průzkumem vlastních vnitřních světů.
typy pásů
Procvičování jin znamená vzdát se kontroly-jako je nový a terapeutický koncept v našem moderním životě. Na povrchu by se mohla být praxe Yin zdánlivá neobvyklá. Ale pokud jste schopni se naladit, setkáte se s některými docela fascinujícími událostmi, které se vyskytují ve vrstvách pod kůží. Nejste přesvědčeni? Kopat hlouběji do 10 výživných vlastností a terapeutických výhod, se kterými jsem se setkal jak se svými studenty, tak prostřednictvím své vlastní praxe této formy medicíny jako žádný jiný.
1. Yin praxe může pomoci tělu obnovit rozsah pohybu.
Pro zdravý rozsah pohybu musí vrstvy pojivové tkáně umožnit, aby se svaly navzájem klouzaly. Zranění, obvyklé držení těla v každodenním životě a stárnutí, mezi jinými faktory, však mohou tyto pojivové tkáně spojit dohromady a vytvářet tzv. Adheze a omezit tento pohyb mezi posuvnými povrchy svalů. Stejně jako dopravní zácpa, adheze blokují tok živin a energie tělem, což způsobuje bolest a omezuje mobilitu. Držení představuje, že jemně prodlužuje svaly a fascii, pomáhá rozbít adheze a navázání mírného stresu na klouby a pojivové tkáně může zvýšit jejich rozsah pohybu.
Viz také Osvoboďte své přední tělo: tok pro vaši fascii
2. Yin jóga revitalizuje tkáně těla.
Tkáně našeho těla lze oživit dobrým dlouhým namočením stejným způsobem jako stará, tuhá houba. Když držíte jinovou pózu, jemným uvolněním, které vás zavede hlouběji do pozice, se tkáně prodlužují, hydratují a stávají se více poddajnými. Pokud věnujete velkou pozornost, můžete cítit, že se tkáně natažené, stisknuté, zkroucené a stlačené. Jin praxe vám může pociťovat, jako byste měli masáž.
3. Yin nabízí jedinečnou příležitost kultivovat vděčnost za tělo.
Jednoduchost jinových praxe nám umožňuje vrátit se k našim tělům a jasně vidět, jak pozoruhodné jsme skutečně. Když jsme se vydali na hlubší vrstvy sebe samých, naladili jsme se do našich vnitřních fungování, připojení k respiračním a oběhovým funkcím, vnitřními orgány a pocity ve svalech a kloubech. Toto zvýšené povědomí o fyziologických procesech těla nás nakonec přibližuje Santosha , nebo spokojenost.
"značky luxusní pánské módy"
Viz také Osvoboďte zadní tělo jako nikdy předtím: tok pro vaši fascii
4. praxe Yin nás nutí zpomalit.
Yin Pózy 'Long Holds nabízí šanci marinovat v klidu. Když si dovolíte zůstat přítomni a zažít téměř imperceptivní směny, ke kterým dochází při držení držení jinu, otevírá se čas. Termíny, závazky, stisknutí záležitostí a seznamy úkolů mizí na pozadí a zanechávají obrovský prostor pro odpočinek a obnovení.
5. Yin jóga učí sebevědomí.
Schopnost všech aspektů sebe samých (fyzických, mentálních, emocionálních a duchovních) je zásadní pro naši pohodu. Praxe Yin poskytuje příležitost pozorovat, vychovávat, uklidnit a uklidnit se. Akt pečlivě zaujatý držení těla a tendenci k jedinečnému souboru potřeb vašeho těla po dobu trvání držení je formou péče o sebe a milující laskavost.
Viz také 10 minut vedená meditace pro sebekollení
6. Dlouhá doba držení jinových praxe nabízejí šanci sedět s našimi emocemi.
Naše těla ukládají emoce a není neobvyklé pro citlivé myšlenky, pocity a vzpomínky na povrch, zatímco praktikují jakoukoli formu jógy. Yin nás učí, jak být jemný, trpělivý a nereaktivní. Když emoce bublinují na povrch, jsou podmínky bezpečné.
7. Yin jóga nám může pomoci stát se odolnějším stresem.
Držení pozice několik minut může vyvolat úzkost. Ale když k němu přistupujeme s něhou, tělo se aklimatizuje. Surrender je běžným tématem jógy Yin a vzdát se potřeby ovládat situaci je lekcí, kterou můžeme s sebou nést do našeho každodenního života. Schopnost přizpůsobit se vzestupům a pádu života a zvládnout změny s milostí může snížit naši predispozici ke stresu.
afro účes muž
8. Yin jóga nám může pomoci proniknout do parasympatického nervového systému.
Memragmatické dýchání nebo břišní dýchání je silný způsob, jak spustit parasympatický nervový systém. Možná jste slyšeli některé z důvodů, proč aktivující parasympatický nervový systém je prospěšný (stres, napětí, krevní tlak, spánek, trávení, imunitní funkce, hormony atd.) - a že většina z nás to nedělá dost často. Místo toho trávíme naše dny uzamčené v přepravě sympatického nervového systému, neustále se stahují z jednoho příliš důležitého termínu do druhého. Břicho dýchání může být rychlý a snadný způsob, jak to změnit. Věnujte velkou pozornost při dýchání z břicha a v žádném okamžiku si všimnete významného posunu. Může to vypadat jako vlna relaxačního praní nad tělem. Nejhlubší vrstvy břicha zjemňují, čelo a mozek se uvolňují. Je to, jako by se celé tělo prodloužilo. Když se pohybujete hlouběji do praxe Yin, dech se výrazně zpomaluje hlouběji a hlouběji do tohoto parasympatického nebo relaxačního režimu. To je místo, kde vnitřní orgány mají šanci dohnat svůj seznam úkolů (digest, eliminujte toxiny, uzdravení, opravy).
Viz také 7 Yin jóga představuje pěstování vděčnosti
9. Ticho, které nás praktikuje jin pro meditaci.
Meditace nemusí být nutně něco, co musíte najít; Někdy vás najde. Praxe Yin nás připravuje, abychom se zapojili do meditační šířky pásma. Zřídka vidíme, kdo opravdu jsme, protože oblak myšlenek a rozptýlení blokuje pohled. Když vytváříme příležitosti pro fyzické klid v praxi jin, vytváříme také perfektní podmínky pro mozek, aby se ukázalo. V těchto vzácných okamžicích jsme schopni vidět naše skutečné já.
Mužské módní trendy ze 70. let
10. Yin jóga pěstuje rovnováhu.
Vaše vlastní zdraví a pohodu je akt vyvažování. Když se podíváte na symbol Yin/Yang, uvidíte, že bílé a černé formy jsou v perfektní rovnováze. Mnoho z nás žije velmi aktivní (Yang) životní styl a nechává malý nebo žádný čas na podporu klidné, introspektivní stránky. Postupem času to může být fyzicky, mentálně a emocionálně vyčerpávající. Prostřednictvím praxe Yin můžeme obnovit rovnováhu a cítit se celé.
Viz také 10 Yin jógy představuje pro jasnost letos na podzim
O našem odborníku
Shannon Stephens v současné době pracuje na 500hodinovém pokročilém tréninku s Jóga Medicine . Vyučuje rozmanitou škálu tříd a absolvovala školení v čínské medicíně, thajské jógové karosérii, myofasciálním uvolnění, jógě Yin a meditaci. Shannon je učitel jógy na plný úvazek v Oklahoma City. Vyučuje skupinové i soukromé třídy a spoluvlastní Směrované připojení , malá firma, která se specializuje na mezinárodní jóga. Další informace najdete na Shannonstephensyoga.com .
