Jak ví kdokoli, kdo kdy vyzkoušel novou dietu, je snadné se zavázat k plánu zdravého stravování-a ještě snazší ztratit páru nebo vůli a po několika týdnech nebo dokonce dny. Je to proto, že většina z nás nedává našim novým, zdravým návykům čas a pozornost, které potřebují, aby se staly automatickými, navrhujte zjištění v European Journal of Social Psychology . Když vědci zkoumali lidi, kteří se pokoušeli přijmout nový zvyk po dobu 12 týdnů, zjistili, že v průměru trvalo 66 dní, než se nové chování drželo. Každý je samozřejmě jiný - někteří šťastní účastníci vytvořili nový zvyk za pouhých 18 dní, zatímco jiní potřebovali 254 dní. Dlouhá a krátká: neděje se to přes noc kdokoliv .
Tolik z nás se vzdává nových návyků, které se snažíme založit, protože hledáme okamžité uspokojení, říká Jean Kristeller, PhD, profesor psychologie na Indiana State University a autor nadcházející knihy Radost z poloviny cookie: Použití všímavosti k zhubnutí a ukončení boje s jídlem . Tvrdou pravdou však je, že vytváří nové, zdravé chování může trvat tolik času, energie a úsilí jako zlomení špatných.
Práce se však nemusí cítit jako drudgery. Ve skutečnosti vám všímavý přístup může pomoci vychutnat si proces vytváření zdravého stravovacího zvyku, ať už je vaším cílem vybrat si zeleninu nad rafinovanými sacharidy, aby zhubla, zpomalil, aby si užíval čas jídla, nebo odstranit maso, aby odpovídalo vaší etice. Všímavost pomáhá snižovat úsilí, které lidé zažívají při provádění změn, říká Kristeller. Zdá se, že nám pomáhá spojit se s silnějšími způsoby, jak změnit ty staré nervové dráhy, které jsou doslova leptané do mozku, a pracovat na nalezení a vytváření nových pro posílení.
Následující plán vám pomůže stanovit skutečná očekávání po dobu potřebné k provedení trvalé změny, přičemž do každého jídla postupně začleňuje postupy všímavosti, inteligentní výběr potravin a větší potěšení (slibujeme!). Nejlepší část? Zavazujte se k těmto praktikám v příštích 10 týdnech a navždy přepínáte na přepínač zdravého jedlí k mozku.
Viz také Průvodce meditací všímavosti
1. týden: Vytvořte nadaci
Věda nám ukazuje, že prvním krokem k vytvoření nového, trvalého zvyku je položit si tuto zásadní otázku: Jaké chování chci vytvořit? Zde je návod, jak začít.
2. týden: Proveďte hodnocení trávení
Zapíšení toho, co jíte, vám může pomoci zhubnout a proces vás také bude vodítko k tomu, co jídlo vaše tělo tráví dobře - nebo ne.
Týden 3: Nahraďte staré neřesti novými rutinami
Tento týden je o všimnutí spouštěčů pro nezdravé vzory - a zjistit, jak se odměnit novými způsoby.
4. týden: Spravujte překážky
Vždy tu bude něco To hrozí, že vás vyhodí z vaší zdravé konzumační hry. Ale jak reagujete na - a plánujete - tyto překážky vám pomůže zůstat v kurzu.
5. týden: Užijte si více zábavy s jídlem
Je tu velká šance, že se nudíte se stejným starým zeleným smoothie k snídani, kale salátu na oběd, chutné maso a vegetariánské večeře a pudink chia na dezert. Nyní je čas na smíchání repertoáru.
6. týden: Oznámení (a oslavujte!) Změny
Tento týden je o oslavě, jak daleko jste se dostali - aniž by se vrátil ke starým návykům.
7. týden: Posílit vědomé stravování
Dalších sedm dní se zaměřte na taktiku, která vám pomůže zdokonalovat praxi s vědomím, kterou jste zahájili během 1. týdne.
8. týden: Řešení s vaším emocionálním crudem
Je na čase podívat se na myšlenkové vzorce a přesvědčení o sobě, které vám mohly způsobit, že jste v minulosti dosáhli nesprávných potravin nebo přejídání - a mohl by vám vyhrožovat, že vás teď vykolejí.
Týden 9: Připravte se na další úspěch
Existují jednoduché kroky, které můžete podniknout tento týden a vrátit se, pokud se někdy cítíte sklouznout, abyste zajistili, že zůstanete v kurzu - pro dobře.
10. týden: Dream Big
Popadněte svůj deník a začnete pracovat na těchto posledních třech úkolech - cvičení, které vám pomohou vidět, že neexistují žádné limity pro vše, co můžete dosáhnout.
O autorovi
Meghan Rabbitt je spisovatelka na volné noze, jehož práce byla publikována v Zdraví žen , Prevence , Dr. Oz dobrý život , Redbook , Refinery29 , Dobře , a další.
