24 PŘIROZENÝCH ZPŮSOBŮ, JAK UKLIDNIT BOLAVÉ SVALY

Dlouhé letní dny znamenají více času na hraní. Ale jen v případě, že tlačíte své tělo příliš tvrdě, máme několik jednoduchých nápravných opatření pro péči o sebe, které se zaměřují na něžné svaly, které mají předměty a produkty, které už můžete mít doma. Takže se můžete tam vrátit a žít to!

'černý pánský denim'

Hnutí

Všichni víme, že bolestivé svaly reagují na pohyb a fyzickou manipulaci. Ale pokud se nemůžete dostat k masážnímu terapeutovi, hádejte co? Můžete si doma pro kutily efektivní karoserie. Jemně hnětení a pohyb tělu k prodloužení těsných svalů může pomoci snížit bolesti a bolesti. Tady je, jak.

Úsek: Udělejte si čas před a po jakékoli fyzické aktivitě, abyste natáhli svaly. Pokud jste seděli po celou zimu, zkuste protažení obrázku 4, stání Quad Stretchs a Pigeon Póza (s rekvizity, pokud je to žádoucí), uvolnit tuhé boky.
Samospráva: Použijte tenisový míč k masáži bolestivých svalů a pojivových tkání. Posaďte se, postavte se nebo ležte s tělem na pevném povrchu. Stiskněte míč mezi povrchem a svalem, na který zacílíte. Naklonit se do toho; Otočte míč kolem, abyste dosáhli různých díly z The sval. Vy může Rovněž to válte jako válcovací kolík přes bolestivá místa.
Manuál Lymface Drenáž: Tato praxe může snížit otok v přepracovaných svalech - zejména v nohou. Masírují přebytečné tekutiny směrem k lymfatickým uzlinům v slabinách, podpažích a kolem krku. Použijte Proximální distální proximální Přístup: Masírujte oblasti nejbližší (nejbližší) k lymfatickým odtokům v trupu, slabině a podpaží jako první, pak nejvzdálenější (distální) od nich, pak znovu nejbližší.

Kiera Najednou, A, Licencovaná masáž Therapjet a ředitel asijský Holistický Zdraví Terapie, Pacifik Vysoká škola Zdraví a Věda

Výživa

Jo, jídlo se může cítit lépe. Sáhněte po těchto ovocích bohatých na antioxidanty a vegetariáni, aby pomohli uklidnit bolavé svaly a bojovat proti zánětu.

Špenát je velmi vysoký obsah hořčíku, což může zmírnit zánět a zabránit bolestivosti. Pomáhá také produkovat serotonin, hormon, který uvolňuje centrální nervový systém. Mezi další jídla bohatá na hořčík patří dýňová semena, lima fazole, tuňák, hnědá rýže, mandle, avokádo, hořká čokoláda, jogurt a banány.
Dortík třešeň šťáva může snížit zánět a bolestivost po cvičení, zejména u lidí s artritidou. Je vysoký obsah vitamínu C a antioxidantů.
Ginger's Protizánětlivé vlastnosti mohou snížit bolest svalů. Přidejte jej do rostlinných jídel a smoothies nebo strmého čerstvého zázvoru, abyste si vytvořili čaj.
Kurkuma Obsahuje kurkumin, další protizánětlivý antioxidant. Při vaření s kurkumou přidejte pomlčku černého pepře; Zlepšuje biologickou dostupnost kořene.

Lisa Young, PhD , registrovaný dietolog, výživový lékař, Přídavný profesor na Nový York University, a autor z Konečně plné, konečně Slim

malé tetování pro muže po ruce

Lokální léky

Instinktivně sáhnete po ibuprofenu? Vyzkoušejte něco nového - a přirozené. Tyto holistické léky proti bolesti mohou pomoci tělu opravit se s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.

Epsom soli Rozpuštěné do teplé lázně snižují křeče a zánět, aby uklidnili svaly, protože jsou bohaté na hořčík. Pomáhá také použití krému hořčíku denně.
Tygří balzám, The classic salve from Singapore, has a potent mix z herbal ingredients such as camphor a menthol which give The skin a cooling a warming sensnaion a improve oběh.
CBD tření: Cannabidiol (CBD) funguje jako antioxidant, snižuje zánět a zmírňuje bolest. Hledejte produkty CBD označené širokospektrum, což znamená, že obsahují prvky rostlin konopí, ale ne THC.
Základní oleje může help reduce soreness. Mint je analgesic, lavender je relaxing, a ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using The mixture for self-masáž