Ayruveda nabízí tyto jednoduché, ale výkonné tipy, jak nechat vaše vnitřní záře, a posílit vaše Ojas , nebo rezervy vnitřní energie.
Vytvořte ranní rituál.
Typickým zvykem, který vypouští Ojas, je zahájit svůj den ve starosti, okamžitě zkontrolovat e-mailové nebo úkoly. Spíše než zasáhnout na zem, vytvořte ranní rituál, který vám umožní připojit se k části vás, která se cítí šťastná, že v tomto lidském těle je naživu, říká Quistgard. Vytvořte si vlastní praxi - mohlo by to pít šálek čaje ve vaší oblíbené pohodlné židli. Nebo zapálte svíčku a stanovte záměr pro váš den. Nebo zkuste strávit několik minut meditací, žurnálováním, pohybem slunečních pozdravů nebo jednoduše mazlením vašeho psa. Mysl nemusí vždy být na prvním místě, říká Quistgard. Když začnete den s okamžikem spokojenosti, můžete tento pocit později během dne znovu prohlédnout, abyste chránili své ojas, když se zvýší úroveň stresu.
Vyživujte suchou pokožku oleji.
V Ájurvédě se podzim a zima řídí sušením vata dosha, což může vést k vločce nebo prasklé kůži. Olejová suchá pokožka je dobrým protiopatřením a doplňuje Ojas, říká Melanie Sachs, autorka Ayurvedic Beauty Care: Ageless Techniques k vyvolání přírodní krásy. Olej je perfektní kožní jídlo, hluboce zvlhčující a jemně očistné a ochranné, říká. Masáž pokožky olejem také pomáhá lymfatickým tekutinám vyčistit tělo buněčného odpadu, bakterií, přebytečné tekutiny a virů, říká ajurvédský lékař Pratima Raichur, zakladatel kliniky pratima ajurvédské péče o pleť v New Yorku. A je to způsob, jak ukázat si laskavost, uvolnit tělo a mysl. Snehana, běžná ajurvédská praxe, znamená „pomazat tělo olejem“ a jeho sekundární význam je „láska“, říká Sachs.
Vyberte si olej Jojoba nebo Argan pro obličej, protože jsou lehké a podobné přirozenému mazu kůže, takže je méně pravděpodobné, že ucpávají póry, říká Sachs. Pro sebeurčení celého těla navrhuje teplý sezam nebo slunečnicový olej. A přidejte éterické oleje, abyste vyvážili vaši doshu, navrhuje Raichur. (Nevíte své? Podívejte se na Stylesway.vip/dosha.) Vony dobré pro Vata doshas jsou sladké nebo kyselé: citrus, pelargon nebo růžový olej. Pittas reaguje nejlépe na chlazení, sladké vůně, jako je santalové dřevo, růže a Jasmine. Kaphas potřebují stimulující vůně jako Bergamot, Rosemary, Lavender a Mind.
Mějte na paměti, co - a jak - jíte.
Vědomí stravovací praktiky a zdravé trávení napomáhají Ojas, říká Quistgard a Western Research naznačují, že zdravé trávení pomáhá zmírňovat kožní problémy, jako je ekzém, psoriáza a dermatitida. Takže se vyhněte jídlu za běhu (víte, pastva s prázdniny a ty šťávy ze středního réva), a místo toho si udělejte čas na přemýšlení a užívání si jídla, říká Amy Para, majitelka Starseed Yoga
Jezte dobré pro ty tuky a sladkosti.
Ojas je podporován sladkými příchutěmi a tuky, ale klíčový je výběr správných tuků a přírodních cukrů místo zpracovaných, říká Ayuvedic Expert John Douillard. Zdravé tuky, včetně omega-3 mastných kyselin a mono- a polynenasycených tuků, mohou oživit a zvlhčit suché, matné vlasy a pokožku. A ženy s vyšším příjmem zdravých tuků měly pevnější, hladší pokožku, hlásí American Journal of Clinical Nutrition. Douillard doporučuje nezpracované tuky, jako je ghee (vyčištěné máslo), kvalitní olivový olej, rybí olej Omega-3-bohatý, ořechy a chia nebo lněné semínka, místo trans-tuků, jako jsou tuky v margarínech. Zpracovaný cukr podporuje zánět, který může vést ke špatné opravě kůže buněk, takže se rozhodněte pro kokos, fíky, syrový med nebo data. Vyzkoušejte šéfkuchař Bajaj's Ojas-zvyšující rýžový pudink, pro zdravé komfortní jídlo.
Najděte trochu ticha.
Relaxace a tichý čas doplňte ojas, takže si uděláte čas na to, abyste si mohli odpočinout, může pomoci udržet vaši životně důležitou krásu, říká Hall Carlson. Praxe ticha buduje vaši schopnost sebereflexe, začít si všimnout myšlenek a emocí a touh, které se objevují, aniž by na ně reagovaly, říká.
Abychom vytvořili okamžik ticha kdekoli, navrhuje Douillard zavřít oči pro jednominutovou dýchací praxi. Začněte 30 sekundami dechu měn (nebo Bhastrika): Uvolněte ramena a z břicha si vydejte několik hlubokých, plné dech, poté začněte cyklus rychlých, silných výdech a inhalací nosem, jednu sekundu za dech. Vyplňte dech z membrány, držte hlavu, krk, ramena a hrudník, zatímco se vaše břicho pohybuje dovnitř a ven. (Pokud se cítíte smazenou, udělejte si přestávku.) Po 30 sekundách sedíte, oči, oči zavřené a normálně dýchejte po dobu dalších 30 sekund a nasákněte ticho. Toto cvičení zvyšuje množství energizujícího kyslíku v těle a uklidňuje mysl, říká Douillard.
Procvičujte jednu mírumilovnou pózu.
Pokud nemáte čas na dlouhou praxi, dokonce i jedna představuje-izolaci otvíráka srdce-může usnadnit stres a posílit ojas. Sídlo Ojů je v centru srdce, vysvětluje Para. Vyzkoušejte restorativní backbend, jako je kladení vázané úhlové pozice, abyste otevřeli a změkčili vaše srdce. Zaměřte se na dech a prostor srdce a zjistíte, že všechno se uklidňuje, říká.
Otevřete své srdce pomocí Supta Baddha Konasana (lesklá vázaná úhel pozice):
Co budete potřebovat: Několik složených přikrývek plus pevný polštář nebo polštář.
1. Posaďte se na okraj hromady složených přikrývek, polštáře nebo polštáře. Pomalu se snižte do skloněné polohy s podporou pod celým zády. Podpořte hlavu extra složenou přikrývkou.
2. Spojte chodidla nohou dohromady a nechte se otevřít kolena. Podpořte je dalšími složenými přikrývkami nebo polštáři.
3. Položte paže na podlahu, s dlaněmi nahoru.
4. Podržte 1 až 5 minut a hluboce dýchá. Chcete -li vyjít, přivézt kolena zpět dohromady a položte nohy na podlahu.
