Ve čtvrtek 10. července 2025 bude úplněk v Kozorohu rozlit její světlo přes noc. V astrologii se věří, že úplněk odhaluje to, co bylo dříve skryté. Tento úplněk in Capricorn Zavolá stabilizující, ale ambiciózní energii značky Země. Chce, abyste odhalili kvalitu života, po kterém si přejete, a poté vytvořili podpůrné struktury nezbytné k tomu, aby se to stalo. Připomíná vám, že tajemství vašeho úspěchu spočívá v pevném základu postaveném na záměru, disciplíně a vědomé akci.
Věnujte pozornost jakýmkoli poznatkům, které obdržíte v této fázi. Zeptejte se sami sebe, dáváte si pevný základ péče o sebe a milost, pokud jde o vaše cíle? Upřednostňujete svou energii a čas? Jak se můžete vrátit zpět do rovnováhy?
Náročná jógová praxe plná úmyslného pohybu vám může pomoci ukotvit vás ve vašem těle, vychovávat vaši vnitřní stabilitu a dává vám důvěru důvěřovat své vnitřní síle.
Jóga na úplněk v Kozorohu
Tato 30minutová sekvence Vinyasa vám pomůže využít energii úplňku v kardinálním pozemském znamení Kozoroha. Vytvoříte solidní základ, nejprve nakreslete svou sílu ve známých stálých pozicích a pak si umožníte hrát šanci hrát si v mocných vyrovnávacích pozicích a ochladit se sedadly, které vám pomohou spojit se se zemí a zakořenit zpět do klidu.
Načítání videa ...
Zahřívání
Začněte na kolenou a posaďte se na paty ve Vajrasana (Thunderbolt Pose). Uvolněte ruce v klíně a zavřete oči. Udělejte si několik okamžiků přistát ve svém těle a usaďte se ve své praxi.
Až budete připraveni, přejděte do stolního stolu tím, že přijdete na ruce a kolena a vezměte několik kol Marjaryasana (Cat Pose) a Bitilasana (Cow Pose). Pociťte, že pohyby pocházejí z vašeho jádra a pohybujte se v rytmu s dechem, vdechováním do kravské pozice a vydechování do kočičí pozice tak dlouho, jak chcete.
Postavte se k klidu na rukou a kolenou. Dostaňte pravou nohu přímo za vámi a nechte své prsty vznášet se z rohože a protlačte zvednutou patou. Dívat se přímo dolů. Zastrčte levé prsty, zatlačte do dlaní a zvedněte levé koleno z rohože a natáhněte se do třínohého psa směřujícího dolů. Ohněte pravé koleno a natáhněte patu doleva. Když vdechujete, narovnejte nohu a vraťte se ke třínohému psovi.
Od třínohého psa vydechněte a přesuňte svou váhu dopředu do jednonohé prkno. Ohněte pravé koleno a nakreslete ho k levému lokte. Vdechněte se a natáhněte zpět do třínohového psa. Ohněte a nakreslete pravé koleno směrem k pravému lokte. Tento pohyb opakujte ještě dvakrát, střídavé lokty. Ve třetím kole vydejte pravou nohu mezi rukama a zvedněte se do nízkého výpadku nebo vysokého výpadu. Kořen dolů nohama a zvedněte ze stran boků. Vydechněte a zasaďte obě ruce dolů na podložku. Buď zametenou pravou nohu zpět na třínohý pes, nebo spusťte pravou nohu k podložce a pomalu se snižte z prkna až k podložce, než se dostanete do Bhujangasana (COBRA).
Přijďte ke všem čtyřem a opakujte tuto sekvenci na levé straně.
pánské tetování nápady citace
(Foto: Sierra Vandervort)
Utkatasana (židle pozice)
Začněte stát v Tadasana (Mountain Pose) na přední straně rohože. Když vdechujete, zamést ruce ven a nahoru a natáhněte prsty. Vydechněte a ohněte kolena, sedíte nízko do boků, když přijdete do židle. Objměte všechno směrem ke středu těla a uvolněte ramena.
(Foto: Sierra Vandervort)
Zkroucená židle pozice
Z křesla pozice na výdech přiveďte ruce na modlitební postavení a otočte se z trupu a natáhněte pravý loket směrem k vnějšímu levému koleni. V této zkroucené Utkatasana pokračujte v sáhnutí přes korunu hlavy a zakořenění skrz paty.
(Foto: Sierra Vandervort)
Zkroucené výpad
Z vašeho zkrouceného Utkatasana, kořen dolů levou nohou a přijďte na pravé prsty. Pomalu vkročte pravou nohu zpět do otočeného výpadu. Udělejte si chvilku, abyste našli rovnováhu a dýchali.
(Foto: Sierra Vandervort)
moderní mohawk
Vysoký výpad
Z otáčeného výpadu, vdechování a otočte trup dopředu, abyste čelili přední části rohože. Přiveďte ruce vedle uší a dorazíte do vysokého výpadu. Protlačte přes zvednutou pravou patu.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana II (Póza Warrior II)
Z vysokého výpadu utěsněte pravou patu na podložku a otevřete boky na pravou stranu rohože ve válečníku II. V případě potřeby upravte šířku postoje. Roztáhněte ruce dlouho a pokuste se vystřelit ramena přes boky, zatímco se díváte dopředu přes levé prsty se silou a odhodláním. (Poznámka: Toto a následující fotografie ukazují levou nohu dopředu, abyste mohli vidět plnost držení těla.)
(Foto: Sierra Vandervort)
Viparita virabhadrasana (reverzní válečník)
Při inhalaci otočte přední (levou) dlaň, abyste čelili na oblohu. Při výdechu dosáhněte záda (vpravo) ruku dolů za zády a dosáhněte levé prsty nahoru a směrem k zadní části podložky pro zpětný (nebo mírumilovný) válečníka. Při dýchání a rozšiřte hruď a žebra.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utthita Trikonasana (rozšířený trojúhelník pozice)
Od svého mírového válečníka začněte narovnat přední (levou) nohu. Pomalu zavlékněte na trup zpět vzpřímeně a natáhněte se vpřed levou rukou, když posunete boky směrem k zadní části podložky. Nechte levou ruku odpočívat na stehně, holeně, bloku nebo rohoži. Zkuste si naskládat ramena a otevřít boky. Prodloužte, spíše než kolaps, skrz vaše boční tělo.
(Foto: Sierra Vandervort)
pánský outfit bílých džínů
Ardha Chandrasana (Polos Pose)
Možná budete chtít mít blok poblíž levého horního rohu rohože. Z Trikonasany se začněte ohýbat do přední (levé) kolena, takže si můžete umístit levé prsty na podložku nebo blok trochu dopředu a vlevo od přední nohy. Začněte přesunout svou váhu na levou nohu. Když začnete zvednout pravou nohu přímo za vámi za polovinu měsíce, zatlačte dolů do levých prstů nebo ruky. Prodloužte horní část hlavy a najděte stabilitu skrz uzemněnou nohu a uzemněnou ruku.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (Warrior III pozice)
Z poloviny měsíce se pomalu otočte boky a trup směrem k podložce. Nakreslete obě ruce dohromady do svého centra srdce a zjistěte, zda si můžete přinést hrudník rovnoběžně s rohoží ve Warrior III. Pokračujte v natahování skrz zvednutou patu a natáhněte se dopředu hlavou. Pokud se cítíte schopni, můžete se dostat na ruce vedle uší. Pamatujte, že je v pořádku spadnout a dát si povolení zkusit to znovu.
(Foto: Sierra Vandervort)
Výpad
Z Warrior III se pomalu ohněte levým kolenem a začněte se dostat do pravé nohy zpět, dokud se tiše nedotkne do výpadu. Dostaňte obě ruce podél uší směrem k obloze. Než si vezmete volitelnou vinyasu, nadechněte se sem.
Vydejte se zpět na přední část rohože. Opakujte tuto sekvenci na druhé straně, počínaje pózou židle.
Ochladit
Z horní části podložky vykreslujte nohy široký, otočte paty a sedíte nízko na Malasana (squat nebo girland póza). Přineste si ruce do srdce a nadechněte se sem, možná se mírně kymácejte ze strany na stranu.
pánský splývavý účes
Z dřepu přiveďte ruce na podlahu a pomalu zvedněte boky a narovnejte nohy. Připravte si nohy zpět dohromady a v Uttanasaně se nadechněte (stojí vpřed ohybu).
Přijďte do rukou a kolena na stole a vydejte se zpět k póze dítěte. Udělejte si tolik dechů, kolik chcete.
Až budete připraveni, zvedněte hruď a posaďte se na paty v Thunderbolt.
Přesuňte svou váhu na jeden kyčle a přiveďte nohy dlouho před sebou v Dandasaně (personál pózy). Posaďte si silně, ohýbněte si nohy a přitlačte dlaně do podlahy. Pár nadechněte.
Použijte nadechnutí a natáhněte ruce vedle uší a poté vydechněte, když se sklopíte dopředu do Paschimottanasana (sedící vpřed ohybu). Zde se nadechněte a nechte své zadní tělo expandovat k obloze.
Pomalu se vraťte k sezení a nakreslete dna nohou k sobě. Složte dopředu v Baddha Konasana (Bound Angle Pose) na několik dechů.
Lehněte si a užijte si svou savasanu (pozici mrtvoly).
