Pravidelně se probudíte pocitem groggy a jako byste nepali dost? V naší rychle se rozvíjející existenci se může adekvátní spánek cítit nejen nepolapitelný, ale jako akt radikální péče o sebe.
Mnozí z nás jsou zvyklí na důraz Jak dlouho spíte, s doporučenou dávkou Doshas .
Vaše převládající dosha - ať už Vata, Pitta nebo Kapha - ovlivňuje vše od vaší osobnosti po tendence spánku. Existuje také koncept doshic hodin, který každé hodině dne přiřazuje převládající doshu. Pochopení toho, která Dosha je prominentní v konkrétní hodině, vám umožní optimalizovat vaši pohodu, od vaší ranní rutiny po noční rituály, tím, že vaše aktivity s těmito přirozenými rytmy sladí vaše činnosti. V závislosti na tom, která doshic hodina je, může být vaše trávení nejsilnější nebo nejslabší, můžete mít největší schopnost řešit náročné úkoly, vaše úroveň energie může vrcholit, vaše kreativita může vzkvétat a váš spánek může být nejvíce omlazující.
Starověká ajurvédská moudrost ve spánku
Podle ájurvédských principů jsou hodiny mezi 10:00. a 2:00 jsou považovány za zásadní pro fyziologické omlazení a ideální čas, aby tělo bylo ve spánku, a nyní je prokázána vědou. Tyto hodiny jsou spojeny s Pitta Dosha, jejíž vlastní kvalita „vytápění“ pomáhá v metabolických procesech nezbytných pro detoxikaci, hlubokou buněčnou opravu a omlazení během spánku.
Nejlepší je spát kolem 10:00. Takže aktivita Pitta může být nasměrována dovnitř pro detoxikaci a buněčné trávení a metabolismus, vysvětluje, vysvětluje Sheila Patel , MD, rodinný lékař s certifikací na desce a ajurvédský odborník. Pokud ne, chybí nám čas Prime Healing.
Například spánek mezi 10:00. A 6:00 je považována za omlazující a zásadní pro buněčnou opravu a obnovení než spánek od 1:00 do 9:00, i když celkové hodiny spánku jsou stejné, výhody nejsou.
Zůstávání pozdních narušuje tyto životně důležité procesy a způsobuje, že se naše těla nedostatečně omlazují, což vede ke zvýšené úzkosti, stresu a trávicím problémům.
Jak brzy usnout (dobře, dříve)
Usnutí dříve než obvykle se může zdát jako téměř nemožný cíl, zvláště pokud to znamená porušit zvyk doby pozdní noci, ne konzumovat kofein pozdě v den, nebo manévrovat kolem povinností, které vyžadují, abyste zůstali pozdě, ať už jste novým rodičem nebo prací v pozdním směně. Ayurveda to respektuje. Situace každého je jedinečná.
Pokud byste však chtěli změnit zvyk zůstat pozdě, můžete. Pokud je naše tělo zvyklé usínat pozdě, je to proto, že jsme to školili k tomu, říká Dr. Patel. Musíme to rekvalifikovat.
Patel navrhuje jít spát o 15 až 30 minut dříve každý jeden až dva týdny. Nebo to můžete vzít pomaleji, pokud chcete. Nejúčinnější přístup ke změně plánu spánku je postupný. Tělo se upraví.
Výhody usínání dříve
Většina lidí se během dne po několika dnech po několika dnech usínání ocitne více zaměřená a méně podrážděná. Určením předchozího spánku a sladění s vašimi biologickými rytmy odemknete hluboké výhody. Dokonce i malý posun před spaním může uvolnit kaskádu těchto pozitivních účinků, včetně:
- Zvýšená hladina energie
- Zvýšená nálada a snížená úzkost
- Zvýšená kognitivní funkce
- Posilovaný imunitní systém
- Více klidného spánku
Jak usnout dříve
Jakmile si začnete všimnout rozdílu ve své náladě a duševním stavu, je ještě snazší dodržovat vaši novou rutinu. Začněte vytvořením relaxační večerní rutiny, jako je odstranění elektroniky z vaší ložnice a vyzkoušením jemného protahování nebo jógy. Poté zkuste přesunout před spaním dříve o 15 minut každý týden. Pokud to trvá déle, buďte trpěliví. Zjistíte, že to způsobí, že přechod je mnohem proveditelnější a dlouhodobější.
Následující přístupy vám mohou pomoci ustoupit z neustálého připojení před usínáním:
- Vyhněte se obrazovkám jejich udržováním v jiné místnosti
- Udělejte si teplou koupel
- Přečtěte si knihu
- Praktikovat meditaci
- Omezte kofein, alkohol a jídlo před spaním v několika hodinách postele
- Pijte Ashwagandha nebo Brahmi Tea
- Poslouchejte uklidňující hudbu
- Masírujte nohy olejem, podobně jako ajurvédská praxe Abhyanga
- Vyzkoušejte nějaké restorativní jógové pózy, jako jsou nohy nahoru po zeď a podporovaný most
- Praxe uklidňující pranayama nebo dechové techniky toto uvolnění napětí a podpora relaxace
Slatováním rozvrhu spánku s nadčasovými ajurvédskými principy objevíte více restorativního spánku a šťastnějšího.
