Když vás někdo odřízne na dálnici, je vaše počáteční reakce, aby je nechal zrychlit, nebo jim ukázat co nejvíce prostředního prstu? Vycházející z jakékoli konfrontace (včetně silničního vzteku) s chladnou hlavou se scvrkává, aby se naučila naladit soucit - a stejně jako reflexy, soucit lze vyškolit .
Setkat se Katie Brauer , váš nový trenér soucitu. Brauer, bývalý profesionální sportovec a vůdce podnikatelů jógy s více než 10 000 hodinami v certifikátech jógy, vyvinul Brauer Jóga profesionál , šestiměsíční online ponoření pro obchodní školu pro nezávislé učitele jógy, která spojuje osobní růst a rozvoj podnikání nezbytný pro úspěch. Sečteno a podtrženo: Je dobře praktikována, pokud jde o manželství s všímavostí s praktičností. Zde Brauer nastiňuje její přístup k praktikování soucitu jako šampion ve čtyřech základních krocích.
Viz také Na úrovni svého štěstí
Jak mi to mohl udělat? Mám v autě dítě! ), na chvíli se zastavíte a zvažte perspektivu druhého řidiče ( Neměl mě vidět) . Pokud jde o to, otevírá více prostoru pro porozumění - což nevyhnutelně řídí soucit. Dejte lidem výhodu pochybností, říká Brauer. V tento den, za okolností toho, co zažívají, dělají to nejlepší s tím, co v tu chvíli mají.
Viz také 5 způsobů, jak praktikovat soucit - a zlepšit se
Krok č. 2: Nadechněte se
Jakmile se zastavíte, abyste odložili reakci a zavedli porozumění, upozorněte dovnitř. Nadechněte se a všimněte si pocitu, který je přítomen ve vašem vlastním těle, říká Brauer. Nechte tento pocit stoupat a padat, a pak se přivést do svého srdečního prostoru a uznat, že nejen většina lidí dělá to nejlepší, co umí, ale také vy. Schopnost rozpoznat, kdy jste spuštěni, je mocný, říká Brauer, protože přináší objektivní (na rozdíl od emocionálního) vědomí situace.
Zatímco meditační praxe Metta - vydávající lásku a laskavost - může být užitečná, Brauer navrhuje dýchat v uznání a dýchání všeho, co cítíte, že člověk v tuto chvíli potřebuje, ať už je to láska, trpělivost nebo sílu. Při inhalaci rozšíříte svou schopnost udržet prostor, říká. Při výdechu vydechnete podporu.
podříznutý účes pro muže
Pokud je to boj, může rezonovat předpis tantrické filozofie. Držte, že všechna tři z těchto prohlášení jsou pravdivá: Nejsem nic jako ty; Jsem něco jako ty; Nejsem nic jiného než ty . V podstatě, i když jsme složeni ze stejné záležitosti, jsme stále nějak vlastním člověkem. A přesto jsme společně v této lidské zkušenosti - bez ohledu na to, jak jsme odlišní, vždycky bude nějaký způsob, jak se vzájemně vztahovat.
Viz také 4 způsoby, jak sundat svého vnitřního kritika
Krok č. 3: Zkontrolujte se
Když jsme spuštěni vnějšími faktory, mohou se stát dvě věci: sloučíme s touto osobou (jejich bolest vyvolává naši bolest a v důsledku toho ztratíme autonomii), nebo jsme jimi aktivovali (jejich akce nás dráždí a rozdělujeme je od jejich lidskosti). Ani zdravý. V obou případech ztratíme schopnost držet prostor pro druhou osobu. Kontrola sebe sama uznává dopad, který na vás má jednání osoby, říká Brauer. Když vlastníte dopad, získáte jasnost, co se stalo a Příběh, který jste kolem něj vytvořili. Nakreslete jasnou hranici mezi těmito dvěma věcmi, říká Brauer a krouží zpět na příklad vzteku. Co se stalo je to odřízl. The příběh je na vás úmyslně.
Všimněte si, co platí ve vaší zkušenosti a rozlišování mezi akcí a dopadem, což vytváří rozdíl mezi skutečností a emocionálním dopadem, který příběh podněcuje. Váš nervový systém byl aktivován, říká Brauer. Kontrola sebe sama je jako nasazení kyslíkové masky. Musíte se regulovat, abyste pak mohli uklidnit svůj sympatický nervový systém.
Viz také 5 fází oddělení: Naučit se, jak se pustit
Krok č. 4: Pamatujte na ledovec
V kterémkoli daném okamžiku je odhalena pouze čtvrtina celého okamžiku-tři čtvrtiny zůstávají skryté-což znamená, že každou minutu, situace nebo konfrontace je jako ledovec: můžete vidět jen tolik. V tantrické filozofii je to myšlenka známá jako Rahasya , které Danny Arguetty ve své knize artikuluje, 6 vlastností vědomí . V tomto skrytém prostoru je místo, kde máme příležitost kultivovat empatii-nejen empatie pro ostatní lidi, ale také se soucitem, říká Brauer. Myšlenka, že nevíte, co nevíte -, která vás spadne do srdce a vytváří spojení s tímto porozuměním, že je tu tolik pod povrchem, že jsme všichni jen v této bláznivé lidské zkušenosti, která dělá to nejlepší, co můžeme.
Součástí této lidské zkušenosti je to co Zažíváme se neustále se mění. Zítra budeme vědět víc, než víme teď. Příští rok budeme vědět ještě víc. Je to jednoduchá, ale silná realizace. Nemělo by to smysl, kdybychom věděli všechno, říká Brauer. Praxe si vychutnává záruku, že nám bude vždy více odhaleno - více sladkosti, více učení, více radosti, více zkušeností.
Viz také 5 způsobů, jak naplnit svůj sebepochybnost pomocí sebe-lásky
O autorovi
Novinářka založená na San Diegu Hannah Lott-Schwartz vypráví příběhy National Geographic Traveler , za letu časopisy o United a Delta Airlines, Sierra , a další.
