Udělali jste to - konec vaší letecké dopravy. Navzdory dlouhým linkám, nepříjemným poplatkům za zavazadla, ne tak chutné letištní jídlo a dueling kojenců na obou stranách uličky jste dorazili.
Jakmile letadlo přistálo a zapíná se značka bezpečnosti bezpečnosti, postavíte se a připravíte se na vystoupení a všimnete si, jak tuhé je vaše tělo z letu. Vaše horní část zad a krk jsou těsné při přenášení všech vašich tašek. Vaše nohy se cítí zdvojnásobit jejich velikost a bolestivé, navzdory tolika hodinám, než se nepohybují. Vaše bříško bolí z toho, že se po jídle nedokáže postavit, a váš zadek se cítí otupělý, když tak dlouho sedí. Pak je tu možné tryskové zpoždění a stresové stres, se kterým se bude potýkat.
buzzcuts
Být sedavý za jakýchkoli okolností není pro vaše tělo skvělé a být stále při stísnění v letadle je ještě horší. Koneckonců, dýcháte recirkulovaným vzduchem a jednáte o dehydrataci na 30 000 stop nad hladinou moře. Navíc, účinky stresu (čtení: snížená imunita a trávicí problémy) zhoršují záležitosti.
Viz také 5 představuje uklidnění vašich předletových nervozito
I když existují některé pohyby, které můžete na svém sedadle udělat, abyste to všechno bojovali, dostat se na zem a moudře se pohybovat, pokud jde o boj proti mýtnému, může to udělat velký rozdíl. Stejně jako rozbalení jógové podložky a otevřete ji, tato sekvence vám pomůže rozmotat vaše tělo, abyste se po létání otevřeli zpět. Tyto pozice můžete procvičit, když čekáte na svá zavazadla na zavazadla nebo hledáte svůj Uber na vyzvednutí obrubníku. Protože každá pozice je stálá pozice, nezáleží na tom, zda nemáte mnoho místa nebo pokud je vaše cestovní rohož stále ve vašem kufru.
Vzestupný pozdrav (Urdhva Hastasana)
Jaká je první věc, kterou chcete dělat, když se upevňuje označení sedadla? Postavit se! Přesto, pokud se okamžitě neobjevíte, abyste si nárokovali nějaký prostor uličky, pravděpodobně to znamená, že strávíte dalších 10 až 15 minut shrnutím a snažíte se zaujmout nějaký prostor pod režijními kompartmenty. Díky tomu je tato první představování nezbytným a chutným začátkem naší post-rovinové sekvence.
Jak na to: Začněte s nohama společně nebo vzdálenost šířky kyčle od sebe, počínaje Mountain Pose (Tadasana). Zatlačte čtyři rohy nohou do země a několik okamžiků zde trvejte, abyste se pod vámi jednoduše cítili pevnou zem. Zvedněte ruce nad hlavou a prokládejte každý prst, ale vaše indexové prsty. Při inhalaci se natáhněte celým tělem a vezměte hruď na oblohu. Při výdechu, oblouk dozadu a vytvoření mírného backbendu. Když se vaše ocasní kost uvolní na podlahu, jemně zatlačte na svá stehna a prodlužujte páteř. Nakreslete své nízké břicho dovnitř a nahoru, abyste podpořili dolní část zad a zatlačte lopatky do předního těla, pomozte otevřít srdce a zvednout hruď. Pokud je to na krku v pořádku, podívejte se nahoru. Zůstaňte zde po dobu 10 až 15 dlouhých dechů. Při inhalaci přiveďte páteř zpět do neutrální (což znamená vaše přirozené křivky páteře) přivedením předních žeber do kyčelních kostí. Při výdechu uvolněte ruce na své strany.
Viz také 7 způsobů, jak dělat restorativní jógu, když cestujete bez rekvizit
Stojící boční ohyb (půlměsíční pozice)
Hodně se zaměřujeme na přední a zadní část těla v józe (tzv. Sagitální rovině), protože to je obecně to, jak se pohybujeme ve světě. Jak často se vydáte na cestu do obchodu s potravinami? Vaše postranní tělo je však vlastně stejně důležité pro hluboké dýchání, což je klíčem k uklidnění nervů po cestování.
Jak na to: Začněte v Mountain Pose (Tadasana) s vzdáleností nohou. Při inhalaci dosáhněte pravou rukou obou vašich paží a sevřete levé předloktí (jen mezi loktem a zápěstí). Při výdechu uvolněte přední žebra dolů a najděte neutrální páteř. To pomůže izolovat pohyb ve vašem bočním těle. Při inhalaci proložte levým pasem a pravou rukou pomocí jemného tahu levé paže; Při výdechu se nakloňte vpravo na boční ohyb. Podívejte se dopředu a vezměte pravé ucho na pravé rameno. (Pokud se cítí dobře na krku, podívejte se pod levou paži.) Vezměte do vaší levé žebrové klece 10 až 15 dechů a představte si, že každá inhalační ventilace je otevřená jako akordeon. Při inhalaci se vraťte ve vzpřímené poloze a před opakováním na druhé straně dosáhněte obou paží.
Viz také 5 pózuje na trénink na křečeném sedadle letadla
King Dancer (Natarajasana), Prep
Když bylo tělo po delší dobu v jedné pozici, je užitečné udělat pózu, která je naproti tvar. Vzhledem k tomu, že sezení je vpřed ohyb, stálý backbend, jako je tento, je perfektním protiopatřením k dlouhému letu.
Jak na to: Začněte stát v Tadasaně s nohama dohromady. Ohněte levé koleno a nakreslete levou patu k zadku. Můžete použít zeď pravou rukou pro rovnováhu nebo vzít pravou ruku do poloviny modlitební polohy u hrudníku. Když dosáhnete obou svých kostí směrem k podlaze, zatáhněte levé stehno zpět do souladu s pravým stehnem. Když se vdechujete do hrudníku, natáhněte přední žebra k sobě k sobě a zvedněte srdce k obloze. Mějte oči opraveny na bod přímo před sebou, v ideálním případě něco ne pohyb. Zůstaňte zde za 10 až 15 dechů, poté uvolněte a opakujte pravou nohou.
Viz také Jóga na letišti: 5 představuje pro dlouhé mezipřistání
Parsvottanasana (pyramida pozice), variace
Často přehlížená oblast těla, která se těsne ze sezení, jsou telata. Pokud o tom přemýšlíte, není mnoho postojů jógy, které se konkrétně zaměřují na vaše lýtkové svaly. Tato pozice pomůže uvolnit celou zadní stranu vaší nohy.
Jak na to: Někde najděte římsu, ať už v terminálu nebo venku, a položte pravou nohu na římsu s prsty na nohou. Udržujte zadní nohu a směřují dopředu vpřed, jak jen můžete, a položte ruce na boky. Při výdechu složte na půli cesty. Můžete si zde držet ruce nebo je přivést do modlitby na hrudi. Pokračujte v mletém zádech levé patě, která uvolní zadní tele, stiskněte levé stehno přímo dozadu. Vytáhněte přední bok dozadu a zabalte zadní bok dopředu. To pomáhá vytvářet šířku v dolní části zad. Použijte své inhalace k dosažení hrudníku dopředu a prohloubejte uvolňování vašich předních hamstringů (svaly na zadní straně stehna). Udržujte dlouhý krk pohledem přímo dolů. Zůstaňte zde za 10 až 15 dechů a poté přepněte strany.
moderní parmice pro muže
Viz také 5 pozic inspirovat více sebe-lásky, méně samosprávného rozhovoru
Uttanasana (stojící vpřed ohyb)
Víte, jaké to je dobré, když dorazíte domů a po nějaké době se dostanete do své vlastní, pohodlné postele? To je to, jak dobré je to dělat to pózu po létání.
Jak na to: Začněte od sebe nohou nohy a prokládejte ruce za zády. (Pokud není možné plně sepsat rukama, buďte kreativní a použijte rukáv košile, ručník nebo pás.) Na inhalaci dosáhněte hrudníku až k obloze. Při výdechu složte dopředu na boky. Udržujte všechny čtyři rohy nohou pevně zakořeněné a přitahujte kolenní čepice nahoru, abyste si upravili nohy. Pokud je vaše páteř zaoblená, lehce ohněte kolena. (Pokud je vaše páteř dlouhá, vaše nízké břicho se přirozeně zvedne z vašeho břišního tlačítka s každým výdestí, což vám umožní skládat se hlouběji.) Přemýšlejte o tom, že vaše horní paže nad hlavou, spíše než ruce, což pomůže izolovat úsek v hrudi. Udržujte krk dlouhý a zůstaňte zde po dobu 10 až 20 dechů. Při inhalaci přijďte pomalu. Jakmile jsou vzpřímeně, uvolněte ruce po stranách a chvilku se na zem. Dorazil jsi.
Viz také 5 představuje, aby vám pomohl znovu se spojit se svým partnerem po nesprávné komunikaci
