Za asi 10 let jsem nebyl fyzicky schopen projít z psa dolů do vysokého výpadu. Existuje mnoho důvodů. Vzal jsem si dlouhé přestávky z praktikování jógy. Když mi bylo 20, mám větší žaludek než já. Moje zápěstí nejsou tak silné jako kdysi.
Přestože jsem se změnil mnoha způsoby, mnoho tříd jógy, na které nemám. Bezpochyby existují nevyhnutelně narážky, které procházejí od Down Dog. Takže jsem se spokojil s neohrabaně pěší nohou dopředu ve dvou nebo třech nebo čtyřech výukách, dokud není tak blízko mých rukou, jak to dokážu (což není vůbec velmi blízko). Když je Down Dows příliš bolestivý pro mé zápěstí, vezmu si dětskou pózu a druh, dobře, Počkejte Dokud se lidé neukončí, abych se mohl postavit velmi non-jógovou cestou a připojit se ke všem ve vysokém výpadu.
To znamená, dokud jsem neviděl video Instagram Lucy B, Londýnská Inkluzivní učitel jógy a specialista na pohyb. Ve svém navijáku nabízí pět různých možností, jak si místo procházet. Když jsem to viděl, cítil jsem se, jako by mi dávala odpovědi, aniž bych věděl, že jsem položil otázky. Přemýšlel jsem, proč na to nemyslel?
Jako učitel jógy Lucy chápe, že studenti se mohou dostat do hlav a být frustrovaní tím, že nedokážou projít. Ale podle jejích slov nezáleží na tom, jestli nemůžeme projít. Co vám to opravdu pomůže za každodenního života?
Posadil jsem se (prakticky) s Lucy, abych diskutoval o svých alternativách k procházení a nutností, aby učitelé jógy projevovali úpravy nebo způsoby přizpůsobení pozic, aby se více z nás cítilo.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Proč alternativní verze pozic záleží
Opravdu jsem se po dlouhou dobu snažil přinutit do verze pozic, které mi byly představeny a zranily se a bolí se, vysvětluje Lucy. Poté, co si vzala nějakou dobu od své jógové praxe pro její zotavení poruchy příjmu potravy a přemýšlela o věcech, jako je image těla a kultura stravy, vrátila se do jógy vybavené novou mantrou směrem k její praxi. Po všem této práci to musí fungovat mě .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Zprávy, když nedáváme lidem možnost nebo variantu, kterou mohou udělat, je „nejste vítáni,“ říká.
Jak mohou učitelé ukázat více verzí póz ve třídě
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Dodává, že ve svých třídách jsou chvíle, kdy jde do režimu Workshopu a dema méně angažovaných možností pro studenty, aby se mohli učit.
nápad na tetování muži
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 způsobů, jak se dostat na vrchol své podložky místo toho, aby prošla
Ať už ve své praxi provedete jakékoli úpravy, Lucy má tato slova: věci by nikdy neměly být bolestivé, věci by se nikdy neměly cítit špatně ve svém těle. Ale je v pořádku, aby věci byly nepříjemné a je v pořádku, aby věci byly neohrabané. Následující šest alternativ vás povzbudí, abyste byli kreativní se sekvenováním jako učitel nebo student.
1. Použijte bloky
První a možná nejběžnější alternativou pro procházení je umístit blok jógy pod každou ruku. Přestože procházení prochází tendenci být upevněno od Down Dog, Lucy navrhuje, aby studentům vždy nabízela možnost přechodu z stolního stolu. Ačkoli je zde méně místa pro manévru, vysvětluje Lucy, na zápěstí je také menší tlak.
Dokonce i při procházení z stolního stopu můžete použít bloky, abyste si mohli dát větší výšku, a proto více prostoru, říká Lucy. Ruce na blocích jsou skvělé, pokud máte více hmoty před tělem. Vyrábí více místa.
2. Zvedněte jednu paži
Pokud procházíte z stolního stopu, Lucy navrhuje zvednout ruku, která je na stejné straně, jakou prochází noha, aby umožnila dalšímu prostoru, aby se vaše noha přihlásila. Pokud vaše zápěstí potřebují více podpory, řekne, použijte bloky nebo si udělejte pěst s rukou místo toho, aby dlaň na podlahu položili na podlahu. Když zvednete pravou paži, přesuňte svou váhu do levé paže a nechte svou pravou nohu pohybovat vpřed do nízkého výpadu. Potom zastrčte zadní prsty a zvedněte koleno.
Vstup do nízkého výpadu umožňuje více prostoru pro vaši nohu, aby se přihlásila, aniž byste vyvíjeli tlak na vaše zápěstí. (Foto: Andrew Clark)
3. Přijďte klečet
Procházení obvykle zahrnuje komprimaci přední nohy do horní části těla, když přinášíte nohu dopředu, a proto se může cítit pohodlněji projít z jiné pozice než psů nebo stolního psa. Lucy navrhuje, aby se z vašeho psa nebo stolního psa dostali do klečící pozice a poté odtud procvičili jednu nohu, aby se dostali do nízkého výpadu. Zastrčte si prsty a zvedněte koleno.
Přeskočte prošli a nejdříve se objevte na židli. Poté složte dopředu, přiveďte ruce na podložku nebo bloky a o jednu nohu jděte zpět do výpadu. (Foto: Andrew Clark)
4. Vstup zpět od židle
Procházení prostředků způsobuje, že vaši nohu povede dopředu. Tato verze židle to přepne. Z psího psa, projděte si nohy, abyste se setkali s rukama na vrcholu podložky, dokud se nedostanete vpřed vpřed. S ohýbanými koleny se pomalu svinujte do židle s rukama zvednutými na obou stranách hlavy. Krok o jednu nohu dozadu, za tělem, a zasaďte nohu na podložku do výpadku.
Pokud děláte tuto sekvenci z stolního stolu, zkuste si zastrčit prsty na nohou a zatlačit ruce do podlahy, abyste se posunuli zpět do dřepu. Stiskněte nohy do rohože, zvedněte se do postavení, posuňte nohy, šířka kyčle od sebe a ponořte boky do židle.
Vstup zpět do vysokého výpadu z Warrior III dává vaší praxi další rovnováha. (Foto: Andrew Clark)
5. krok zpět od Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Z psího psa, projděte nohy dopředu, abyste se setkali s rukama na vrcholu rohože v dopředu. Srojte do postavení. Při natáhnutí levé nohy ohněte kolena za sebou a posuňte horní část těla dopředu. Vaše ruce mohou být v modlitební pozici nebo se dostat vedle vašich uší ve válečníku III nebo umístit bloky pod rukama pro další podporu.
Po jednom nebo dvou dechtech, odkryjte levou nohu dozadu a spusťte ruce k podložce ve výpadku. Až příště prochází učiteli, opakujte to na druhé straně.
nejlepší značky bot
6.
Tato možnost zahrnuje úplně vyhazování pravidel. Je v pořádku udělat několik pohybů jiných než jógy, aby jednoduše vstali a našli cestu k nízkému výpadu. Lucy říká, že je fanouškem You Do You Cue, ve kterém říká studentům, najděte si cestu [k vaší póze] je však pohodlná. Máme pár dechů, abychom se tam dostali.
