Pokud vás ta ranní mantra zvedne a shine vás zasáhne jako konečný oxymoron, možná budete mít co získat z přístupu Ayurvedy k probuzení. Podle ájurvédské filozofie se volby, která provádíte ohledně každodenní rutiny, buď buď vybudují odolnost vůči nemoci, nebo ji roztrhnou. Ayurveda vyzývá k tomu, aby se v den dostali skok, zaměřením na ranní rituály, které pracují na sladění těla s přírodními rytmy, vyrovnávají doshas a také podporují sebevědomí vedle sebekázně. Přijetí pouze jedné nebo více z následujících praktik na měsíc může radikálně změnit vaši zkušenost dne. Nebuďte překvapeni, pokud začnete prohlížet ráno v novém světle.
Porazte slunce: Vynořte z postele nejméně 20 minut před východem slunce. Vata Energie zaplňuje atmosféru během těchto před úsvitami a protože Vata je známá pohybem, je to ideální čas probudit vaše tělo. Tím, že se probudíte před východem slunce, jste vystaveni zvláštní energii ve vzduchu, říká Vaidya Rama Kant Mishra, ajurvédský odborník v Colorado Springs, Colorado. Je dobrý nápad probudit se, jít ven a dostat ten vánek do svého těla. Když sluneční světlo osvětluje oblohu, je energie vata nahrazena Kapha , nebo svaly, energie, vysvětluje Michael Sullivan, ředitel Riverview Spa, ajurvédské jógy v Buckinghamu ve Virginii. Východ slunce znamená, že je čas se pohybovat. A pokud už jste nahoře, přechod bude snap. Jakmile vaše nohy narazí na podlahu, vychutnejte si ticho tím, že si dopřejete krátké kolo pozdrav Pranayama a slunce nebo tím, že půjdete na polštář na krátkou meditaci.
Aktivujte své nitry: Ajurvédská filozofie věří, že první položka, kterou přijímáte, nastavuje náladu po zbytek dne. S ohledem na tuto myšlenku vypijte sklenici vlažné vody ochucené čerstvým plátkem citronu nebo vápna. Zde je ajurvédské uvažování dvojí. Teplá voda slouží ke stimulaci gastrointestinálního traktu a peristaltiky - vlny svalových kontrakcí ve střevních stěnách, které udržují věci v pohybu. Za druhé, citrony a limety mají vysoký obsah minerálů a vitamínů a pomáhají uvolňovat nebo , nebo toxiny, v zažívacím traktu.
Nominální hodnota: Spánek je na obličeji tvrdý. Oplachování tváře po probuzení je snadný způsob, jak rozptýlit teplo, nebo zbytku pitta energie a připravit pokožku na denní výzvy, jmenovitě teplo, stres a znečištění. Mishra tedy doporučuje rozstříknout obličej sedmkrát chladnou, nejlépe nechlorovanou vodou. (Příznivé číslo v Ayurvedě, sedm představuje čakry těla nebo energetická centra.) Tvář je nejstarší oblastí těla, takže ranní rehydratace je zásadní, říká. Celý den je tvář bombardována stresem. Čím více hydratace, tím lepší. Přes noc, uvězněné teplo také vysychá z úst. Takže při oplachování tváře si vezměte napevňování studené vody, pomalu ji vyklopte a vyplivněte ji, když se dostane vlažnou. Opakujte dvakrát až třikrát.
Nezapomeňte, že vaše ústa: Zatímco mnozí z nás mohou zamítnout ranní jazyk jako neškodný vedlejší produkt spánku, Ayurveda to interpretuje jako znamení nestrávené AMA číhající v zažívacím traktu. Ajurvédští praktikující se tak spoléhají na příhodně pojmenovanou škrabku jazyka, aby se uvolnili AMA, aby to nebylo při jídle nebo pití reabsorbováno. (Plastové i kovové jazykové škrabky se prodávají v mnoha obchodech se zdravou výživou, ale lžíce z nerezové oceli pracuje v špetce.) Jemně seškrábe jazyk a pracuje zezadu dopředu. K pokrytí celé oblasti použijte sedm až 14 úderů. To nejen zbavuje jazyk AMA, ale také odhaluje chuťové pohárky a probudí žaludeční oheň na další den ochutnávání jídla.
Poté několikrát klepněte na zuby a stimulujte energetické meridiány, kteří leží v ústech. U zdravých dásní a smaltu si otřete zuby měkkým nylonem nebo přírodním štětinovým zubním kartáčkem. (Použití tvrdého zubního kartáčku může způsobit recesi dásní, bolest mezi zuby a dásněmi a poškození smaltu.) Používejte zubní pastu bez syntetických chemikálií a drsných abraziv. Ajurvédské zubní pasty obsahují byliny, jako jsou Neem, Lohdra a Kushta, které pomohou stimulovat dásně a chránit smalt. Po kartáčování opláchněte ústa po dobu dvou až tří minut teplým olivovým nebo sezamovým olejem (Swish a Spit, nesplňte). Sklouznutí teplým olejem posiluje zuby, dásně a čelisti a také chrání hlas, říká Amita Banerjee, ajurvédská výživa v newyorské ajurvédské kráse. Poté použijte ukazováček k masáži zbývajícího oleje do dásní s malými pohyby proti směru hodinových ručiček. Masáž dásní stimuluje tkáň dásní, namazává buňky a čistí trávicí oheň.
Buďte citliví na smysl: Ušní masáž je přínosem pro celé tělo. Začněte v horní části ucha a použijte palce a ukazováčkové prsty k otřesu okraje a pomalu se pohybujte k laloku. Poté umístěte několik kapek sezamového oleje těsně před otvorem do ušního kanálu, abyste udrželi sušící energii vata pod kontrolou. Ayurveda zvažuje nos na cestu k mozku, takže Banerjee navrhuje, aby se třel až čtyři kapky sezamu nebo olivového oleje těsně uvnitř nosní dírky, aby vyčistil dutiny a zajistil mentální jasnost.
Sledujte své Peepers: V Ájurvédě jsou oči považovány za sídlo ohně, což znamená, že jsou v přírodě Pitta a snadno se přehřívají. Takže lehce stříkající studenou vodu do otevřených očí pomáhá vyrovnat doshas. Pokud jsou vaše oči mimořádně nafouknuté nebo podrážděné, zakryjte je buď plátky okurky nebo bavlněné kuličky namočené v aloe vera, ochlazeným čajem fenyklu nebo mléka. (Kozí mléko je chladnější, a proto je vhodnější, ale kravské mléko je také v pořádku.) Pro krvavé oči vyzkoušejte v každém oku tři kapky čisté růžové vody. Posilujte zanedbané oční svaly a stimulujte optický nerv několika jednoduchými pohyby očí. Očite oči nahoru a dolů, bok na stranu a diagonálně. Poté je otáčejte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Dokončete pevně stisknutím očí zavřené oči a poté se uvolníte. Udělejte to několikrát.
Dopřát si sebeobrazení: Masírování jednoho nebo více energetických kanálů s aromatickým olejem zaplavuje mysl a tělo léčivou energií. Začněte výběrem aroma, která odpovídá vaší dosha. K vyvážení vata používejte zázvor, kardamom nebo oranžovou; Pitta preferuje chladné, sladké vůně santalového dřeva nebo levandule; Kaphas reaguje nejlépe na Eucalyptus, Rosemary nebo Sage. Umístěte kapku oleje na prstenční prst pravé ruky a jemně ho protřete na třetí oční bod mezi obočí pomocí malých kruhů ve směru hodinových ručiček. Prohloubejte a zpomalte své inhalaci a výdechování, když počítáte 11 úplných dechů. Pokud se cítíte groggy, Mishra navrhuje stimulovat energetické kanály mezi hlavou a srdcem pomocí lehkého tlaku proti chrámům s plochými stranami čtyř prstů. Netlačte prsty; Místo toho jemně stiskněte po stranách hlavy.
Ponořte se: Bath rehydratuje pokožku a odrazuje únavu. Všechny tři Doshas těží z rychlého očištění, ale teplota vody se liší podle ústavy. Pittas těží z chladné vody, zatímco vlažná voda je ideální pro DATA a dokonce i teplejší teploty jsou nejlepší pro vyvážení chladných Kaphas. Hlavní vírou Ayurvedy spočívá v tom, že se tělem nakonec připomíná cokoli, co je na kůži, a tak snižte toxicitu těla tím, že se vyhýbáte produktům s parfémy a syntetickými chemikáliemi, místo toho se rozhodnou pro ajurvédská mýdla a šampony.
Jíst moudře: Nikdy není moudré přeskočit snídani, varuje Banerjee. Ale neměli byste se ráno přehrát. Od východu slunce do 10:00 je Kapha Time, čas na cvičení a pohyb, říká Sullivan. Lehké jídlo nepřetíží trávicí oheň, který nedochází k vrcholu až do poledne. Začněte svůj den ovocem, zeleninovou šťávou, beztudným jogurtem nebo zrnami, jako je müsli nebo granola.
