Pokud trpíte syndromem dráždivého tračníku, jóga může pomoci zmírnit příznaky a udržet stres pod kontrolou.
Najednou každý jedl něco, co nesedí dobře. Ale pro více než 30 milionů dospělých ve Spojených státech, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS)-, z nichž třetiny jsou ženy-že hrozný pocit je trvalý boj.
muži s krátkými kudrnatými vlasy
Symptomy IBS mohou zahrnovat nepohodlí břicha z průjmu, zácpy a nadýmání nebo různé míry plynu. Někdy konkrétní jídlo nebo alergie spustí epizodu, ale obecně nelze obviňovat žádný faktor. IBS byla často promítnuta jako psychosomatická, ale nedávno byla předefinována jako porucha s variabilními příznaky, které mají možné neurologické, imunologické nebo psycho-emoční kořeny, říká Gary Kraftsow, zakladatel amerického institutu Viniyoga a autor. Jóga pro transformaci (Penguin USA, 2002).
Bez jakékoli známé organické příčiny nebo léčby pro IBS se léčba zaměřuje především na úlevu od symptomů. Léky, jako jsou antidiarrheals, antispasmodika nebo tricyklická antidepresiva, mohou být užitečné, pokud jsou příznaky ohromující. Výzkum však naznačil, že úpravy životního stylu mohou být také účinnou metodou zmírnění bolesti. Studie kliniky Mayo v American Journal of Gastroenterology (Únor 1998) ukázali, že cvičení, strava a stresové zvládání snížily příznaky IBS. Studie Mayo ukazuje, že lidé dělají lépe, pokud používají aktivní a pozitivní strategie zvládání bolesti, říká Bruce Naliboff, Ph.D., funkční poruchy a specialista na bolest v centru UCLA pro integrativní medicínu a West Los Angeles VA Health Care Center.
To je důvod, proč mnoho odborníků doporučuje pravidelné snižování stresu a cvičení, jako je jóga, jako účinnější způsob, jak zabránit opakování v dlouhodobém horizontu. S IBS je cílem snížit příznaky a obnovit efektivní fungování systému, říká Kraftsow. A některé postoje jógy mohou být restorativní bez ohledu na to, kde ve spektru leží vaše příznaky.
Zejména břišní dýchání se ukázalo jako užitečné u trpících IBS, říká Naliboff a hluboké inhalace a výdery mohou přínosem pro ty, kteří se při konzumaci nebo mluvení při jídle nebo polykání při jídle nebo polykání při jídle nebo mluvení, zachytí vzduchu v žaludku.
IBS trpící často bojuje s návyky střev, které jsou bolestivé a nepředvídatelné. Během vzplanutí doporučuje Kraftsow soustředit se na držení těla, které poskytují uklidňující účinek. Navrhuje dopředu a jednoduché břišní zvraty, jako je Jathara Parihrtti (otočný zvrat) a apanasana (póza kolena k chest), což může pomoci uklidnit hyperaktivní střevo nebo stimulovat pomalou.
Pro zácpu můžete stimulovat trávení tím, že břicho silněji pracujete v Uttanasaně (stojící vpřed ohybu) nebo Parivrtta Trikonasana (revolvená trojúhelníková pozice); Po uvolnění výdechu se jen přesuňte do postojů s břichem.
Ale jóga je jen jednou součástí boje proti IBS. Když se příznaky opakují, odborníci zjistili, že IBS nejlépe reaguje na plán péče, který zahrnuje úzkostnou úlevu, cvičení a stravu, která eliminuje přitěžující potraviny a zahrnuje nutriční nebo bylinné doplňky, nebo jak říká Kraftsow, léčba, která respektuje celou osobu.
