Dýchat snadné
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Otevřete
Moje oblíbené pózy jsou backbends a otvíráky na hrudi, jako je Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (Fish Pose) a Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), jednoduše proto, že mě nechávají svobodu a otevřené. A to patří mezi učitele jógy pózy, které nejčastěji doporučují.
Jít vzhůru nohama
Ostatní oblíbené jsou podporovány inverze, protože vám dávají relaxační výhody, že jde o vzhůru nohama bez tvrdé práce - a stresu - náročné pozice, jako je stojan na stojku. Když krev vrhne na hlavu, vaše tělo ji interpretuje jako nárůst krevního tlaku a reaguje na uklidnění, říká Bell. Vaše srdeční frekvence a dýchání pomalu a vaše krevní cévy se dilatují. Pokud vás však inverze vyděsí, mohou vyvolat reakci boje nebo letu, což zase zvyšuje úzkost. Pokud je tomu tak, měli byste si procvičit Salamba Sarvangasana (podporovaný Rhanorstand) nebo Viparita Karani (nohama nahoru-zdi zdi) jako dokonalý kompromis. A konečně, Bell doporučuje sedět a stálé zvraty, aby uvolnil emocionální napětí.
Melanie Haiken je spisovatelka na volné noze v San Rafael v Kalifornii.
