ÚLEVA AUTOIMUNITNÍ PORUCHY POMOCÍ JÓGY

V roce 1996 žila Hillary Rubinová svůj sen o práci v newyorském módním průmyslu, když ji poslala znepokojující necitlivost v jejích nohou. Baterie testů vedla k diagnostice roztroušené sklerózy, autoimunitní poruchy, která může poškodit centrální nervový systém. Hlavní příčina postižení mezi mladými dospělými, MS může narušit rovnováhu, mobilitu a dokonce vizi. Diagnóza vedla Rubina, aby začal hledat doplňkové terapie, včetně jógy, na podporu jejího zdraví ještě předtím, než zahájila drogovou terapii předepsanou její lékaři.

Od těch prvních dnů hněvu a zmatku jí Rubinova jógová praxe umožnila překonat fyzické a psychologické výzvy RS, která nemá lék. Nyní je učitel Anusara jógy na plný úvazek žijící v Los Angeles, Rubin, 37 let, bez příznaků bez léků. Necitlivost v jejích nohou - v jednom bodě tak těžké, že se obávala kolapsu - se nevrátila. Přestože použila řadu alternativních modalit k ohraděcím příznakům, včetně akupunkturních a dietních změn, jóga byla jejím základem - kotva, která nejen udržuje její příznaky na uzdě, ale také jí pomáhá uzavřít mír s nejistou budoucností. Díky józe vidím požehnání v životních výzvách, říká.

Válka uvnitř

Rubin je jen jedním z 10 milionů Američanů, kteří se vyrovnávají s autoimunitní poruchou - deštníkový termín pro více než 80 podmínek, včetně MS, revmatoidní artritidy, lupusu a Gravesovy choroby. Autoimunitní onemocnění nastává, když se imunitní systém zapne na to, co je navrženo k ochraně: tělo. Imunitní systém missidentifikuje normální buňky jako útočníky, ale není, říká Loren Fishman, MD, spoluautor jógy a roztroušené sklerózy a profesor na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Tyto normální buňky mohou být součástí vašich kloubů, jako v případě revmatoidní artritidy; část vaší pojivové tkáně, například v lupusu; nebo část vašich nervů, v MS.

Asi asi před 50 lety byla myšlenka napadení těla samo o sobě považována za směšnou. Lidé si nemysleli, že by se to mohlo stát, protože tato myšlenka byla tak kontraintuitivní, říká Noel Rose, MD, PhD a ředitel Centra pro výzkum autoimunitních chorob na Bloomberg School of Public Health a Lékařská fakulta Johns Hopkins University v Baltimoru. Nyní si samozřejmě uvědomujeme, že schopnost imunitního systému rozlišovat mezi tím, co je já a tím, co není já, není zdaleka dokonalá.

Autoimunitní poruchy mohou být obtížné diagnostikovat a obtížné léčit. Žádná část těla není mimo jejich dosah, od kůže po klouby po krev. Lékařská péče obvykle spadá na lékaře vyškoleného k léčbě dotyčného orgánu (například dermatolog pro psoriázu nebo revmatolog pro revmatoidní artritidu). Autoimunitní poruchy však často cestují ve dvojicích a trojicích, útočí na různé orgány a systémy současně, což znamená, že pacienti často vidí různé specialisty na léčbu. Tento rozptylový přístup může fragmentovat péči a snížit jeho kvalitu. Probíhá hnutí mezi autoimunitními odborníky, aby se přesunuli od zaměření na idiosynkrasie každé poruchy na zaměření na jejich společné rysy, říká Rose. Musíme začít myslet na autoimunitní onemocnění jako na jednu kategorii, jako je rakovina nebo infekční onemocnění.

Mezi sdílené rysy autoimunitních poruch je sklon k zasazování žen častěji než muži. Více než 75 procent lidí s autoimunitními poruchami jsou ženy, díky čemuž jsou tyto nemoci třetí hlavní příčinou chronického onemocnění u žen ve Spojených státech. Proč jsou ženy zranitelnější, není dobře známo, ale někteří odborníci si myslí, že složitost imunitních systémů žen hraje roli. Ženské tělo odlišuje sebe odlišně od toho, jak to člověk dělá, protože je biologicky navrženo tak, aby nosilo dítě. Samice jsou schopny genetické činnosti, ke kterému se na Zemi nepřiblíží, říká Fishman. Imunitní systém - tak připravený k útoku na outsidery - někdo nechává tyto embryonální buňky samotné.

vlčí řez chlapi

Geny také hrají roli. Vědci identifikovali shluk genů, který vytváří predispozici pro autoimunitu. Přestože je genetické testování k dispozici pro roztříštění autoimunitních poruch, jeho užitečnost je diskutabilní, protože pouhá přítomnost genu neznamená, že nikdy aktivuje nemoc. Místo toho je pro spuštění nástupu zapotřebí kombinace genetických a environmentálních faktorů.

Inklinoval k tělu a mysli

Autoimunity je složitý zdravotní problém a léčba vyžaduje nuanční přístup koordinovaný zdravotnickými pracovníky. Ačkoli to není kouzelná kulku, jóga může řešit některé ze sdílených výzev, fyzických i mentálních. Podle Fishmana vám mírné cvičení, jako je jóga, dává pocit klidu a pohody, které snižuje produkci fyzických a duševních stresorů těla, které ohrožují imunitní systém.

Na fyzické úrovni studie ukazují, že jóga stimuluje parasympatický nervový systém (uklidňující vliv), který snižuje stresovou reakci těla. To může mít hluboký účinek na imunitní systém. Nové studie dále ukazují, že mírné cvičení může potlačit zánět v těle, což je běžné u autoimunitního onemocnění. Je to proto, že imunitní systém vysílá svou armádu bílých krvinek, ale bez bitvy o boj se rozzuří blízkou tkáň.

Přesto je reining s autoimunitním onemocněním stěží jednoduchou záležitostí relaxace nebo pravidelného cvičení. Specialisté se však shodují na jedné věci: jóga může pomoci zmírnit značné psychologické výzvy života s chronickým stavem. Jedním z nejdůležitějších darů jógy je vnitřní spojení s realitou, že nejste vaší diagnózou, říká Gary Kraftsow, zakladatel a ředitel amerického institutu Viniyoga. Lidé trpící autoimunitními poruchami musí přesunout svou fixaci od těla na něco, co je hlubší, což se mění. Bez ohledu na to, zda jste šťastní nebo smutní, v bolesti nebo ne bolesti, s nebo bez diagnózy, je v každém z nás něco neměnného, a to je v zásadě naše vědomí.

Kelly McGonigal, psychologka zdravotnictví na Stanfordské univerzitě a autor jógy pro úlevu od bolesti, vidí potřebu podobného posunu ve své práci s lidmi, kteří se zabývají autoimunitními poruchami. Velkou součástí jógy a meditační praxe je naučit se, jak si vybrat zaměření vaší pozornosti, říká. Výběr, které pocity v těle stojí za to a jak se vzdát zbytku.

méně taktu

To byl případ Kate Porter. V roce 2000 byla všudypřítomná bolest bez podpory schopna chodit bez podpory a téměř čtyři roky ji udržovala v domácnosti. Nakonec byla diagnóza lupus, autoimunitní porucha charakterizovaná zánětem pojivové tkáně. Směs odlehčovačů bolesti a protizánětlivých příjmů ji vrátila na nohy, ale teprve když objevila jógu, uzavřela mír se svým tělem. Jóga mi pomohla znovu získat a udržovat své zdraví, říká. Ale také mě to naučilo přijmout, že někdy můžu udělat jen trochu toho, co bych chtěl dělat, že „perfektní“ je to nejlepší, co můžete udělat v konkrétní den. Dnes je Porter (33) certifikovaným instruktorem jógy, který vyučuje směs Hathy, Vinyasy a Iyengar jógy poblíž jejího domu v Singapuru. Stále má bolest, která se liší v intenzitě od týdne na týden, a stále bere léky proti bolesti a protizánětlivé látky, ale cítí, že její jógová praxe je nejlepší lék. Bez cvičení se moje bolest intenzivně zvyšuje a alarmující rychle, říká. To, co dělá jógu ideální, je množství variací a úprav póz, díky nimž jsou přístupné bez ohledu na omezení mého těla.

Žijící v tuto chvíli

Důraz jógy na to, že je v tuto chvíli, je obzvláště užitečný pro lidi, kteří se zabývají vzestupy a pády života s autoimunitní poruchou. Jsou chvíle, kdy jsou příznaky poměrně minimální, říká McGonigal, ale jsou jindy, když vás zablokují. Musíte se přizpůsobit oběma. Jóga je o učení, jak být s vaším tělem, a všimnout si toho, co potřebuje a je v této chvíli schopen. Tento proces se opravdu dobře promítá do učení, jak řídit chronickou nemoc.

Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.

y2k kluci

McGonigal si klade otázku, zda se nálada žen zlepšila, protože jóga jim pomohla smysluplným způsobem znovu spojit s jejich těly. U autoimunitních poruch může existovat pocit zrady, protože tělo doslova útočí, říká. Naučit se, jak se s tělem vztahovat soucitným způsobem, může být velmi uzdravené. Bez ohledu na to, jak došlo k vylepšení, byla Pamela Bosch, hlavní autorka a profesorka fyzikální terapie na Arizonské škole zdravotnických věd v Mese, s výsledky studie. Jednalo se o ženy, které bojovaly s jejich nemocí po dobu 20 let a během 10 týdnů jóga způsobila obrovský rozdíl v jejich každodenním životě.

Rubin vidí svou jógovou praxi jako prostředek, jak ji udržet dobře a zdravé, ať už je to její mysl nebo její tělo nebo obojí, které potřebují pozornost. Moje praxe meditace a jógy je místem, kde se objasňuji a uzdravuji, říká. Jen se zastavit uprostřed tréninku, aby dýchala a soustředila se do skutečné části toho, co se pro mě děje. Jóga mi poskytla jednobodové vědomí, ke kterému se mohu vrátit v jakékoli stresující situaci, a že pro mě je pro mě tajemstvím zůstat vyvážený.

Cesta zpět ke zdraví

Jedna žena inspirující příběh o uzdravení.

Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.

Rubin vzorkoval různé učitele a styly, než našel instruktora, jehož slova se potopila do její psychiky jako Fishhooks. Udělal bych dvě třídy zády k sobě a pít ve slovech mého učitele, které resetují negativní řeč v mé mysli, která způsobovala větší bolest, než jakákoli diagnóza mohla, říká. Bylo mi řečeno, že na světě jsem záleželo, že můj výraz změnil a že pro mě bylo víc než moje diagnóza, inspirovala mě, abych se znovu a znovu a znovu vrátil. Tehdy to nevěděla, ale upřímný přístup jejího učitele byl založen na slovech, tématech a filozofii Anusary, stylu jógy založené Johnem Frientem.

Během těchto prvních dnů Rubin nedovolil, aby jí necitlivost a brnění v jejích rukou a nohou brání v jógu. Místo toho se přiblížila k podložce s úctou a povědomí o jejích omezeních, jako je potřeba odpočinku v dětské póze, pokud se místnost příliš zahřála, a ochota vykopávat emoce pod jejím strachem a smutkem. Jóga mi pomohla uvědomit si, že se cítím obětí svou diagnózou, říká. Rozhodl jsem se otočit stoly a převzít odpovědnost za své vlastní zdraví.

Rubin prozkoumal odměnu doplňkových a alternativních léčivých tradic, vše od Ayurvedy po akupunkturu až po potvrzení. Pomalu, postupně, když obrátila svou pozornost dovnitř, její příznaky ustoupily a ona se odstavila z léků. Dnes, 14 let po její počáteční diagnóze, Rubin, nyní 38, je příznak a léky bez léků, což nemusí být nutně typické. Připisuje svému posunu svého paradigmatu od strachu k posílení postavení za přetvoření jejího života. Prostřednictvím jógy jsem se naučil, jak poslouchat své tělo a starat se o něj s láskou a oddaností, říká. Mám sklon ke svému tělu, stejně jako bych byl vintage auto. Můj dech je palivo a moje praxe je moje vyladění.

Rubin si vyhrazuje každé ráno dvě hodiny pro péči o sebe. Během této doby může meditovat, cvičit jógu (směs restorativní, terapeutických a náročných ásanů v závislosti na dni), vydat se na túru nebo psát do svého deníku. Mohu dokonce trochu spát, říká. Některé dny jsou energičtější než jiné; Jen poslouchám a dělám to, co moje tělo žádá.

Přestože do svého uzdravení splétá mnoho způsobů, jóga je jejím základem. Moje praxe Asana otevírá tok energie v mém těle, říká. Přináší mi to poznatky, prohlubuje mou kreativitu a naostří mou intuici. To mě nutí uvědomit si, že být v mém těle je opravdu dar.