V posledních 20 letech se zvýšilo zaměření na vitamín D, což zdůraznilo jeho potenciál pro výhody nad zdraví kostí, říká Howard Sesso, SCD, docent epidemiologie na Harvardu T.H. CHAN School of Public Health, díky výzkumu spojující nízké úrovně D s širokou škálou onemocnění včetně artritidy, rakoviny, cukrovky, srdečních chorob, deprese, roztroušené sklerózy a Parkinsonovy choroby. Vědci (včetně Sesso, který je předním výzkumníkem vitamínu D v Brigham a ženská nemocnice v Bostonu ) Souhlasí s tím, že tato zjištění zatím nejsou přesvědčivá, takže jako u většiny věcí, které se týkají vašeho zdraví, začněte mluvit se svým lékařem.
Viz také Vitamin D: Neblokujte to
Pokud se rozhodnete vzít doplněk vitamínu D, možná budete moci upravit svou denní dávku (nebo ji úplně přeskočit) v létě, kdy je sluneční svit produkující vitamín D. Mnoho odborníků souhlasí s tím, že potřebujete 50 procent těla vystavených bez opalovacího krému po dobu 10–20 minut každý den, abyste zasáhli váš denní cíl vitamínu D.
Ale uvědomte si: existuje mnoho proměnných, které mohou ovlivnit množství slunce, které dosáhne vaší pokožky. Například sluneční paprsky jsou atmosférou blokovány během zimních měsíců ve městech severně od 37. paralelu, která zhruba sahá od San Francisca do Richmondu ve Virginii. Na barvě pokožky také záleží - lehčí tóny pleti syntetizují d efektivněji než tmavší tóny. Denní doba, během kterého se dostáváte na slunci, je také faktorem, stejně jako váš věk. Například lidé starší než 70 syntetizují mnohem méně vitamínu D než jejich mladší protějšky.
Viz také Opravdu potřebují jogíny denně multivitamin?
Kontrola hladin D vyžaduje jednoduchý krevní test, říká holistický lékárník Sherry Torkos, a pokud jste starší 50 let nebo trpíte body, svalové slabosti nebo výkyvy nálad, existuje velká šance, že vy, jako 1 miliardu dalších lidí po celém světě, se nedostanete dost. Ačkoli Národní ústavy zdraví doporučují pro lidi mladší než 70 let 600 mezinárodních jednotek (IU) denně a 800 IU pro ty starší než 70, někteří lékaři, kteří praktikují integrativní medicínu, předepisují více než 10 000 IU denně. Mezitím je tolerovatelná úroveň horního příjmu stanovená radou pro potraviny a výživu 4 000 IU denně pro dospělé a děti starší 9 let.
Viz také Vaše guma
