Pokud cvičíte jógu, pak znáte Ahh Pocit, že se po dlouhém dni posezení nebo pocitu naprosté relaxace v Savasaně. Výhody jógy však dosahují daleko za to, co zažíváte na vaší podložce. Krása této praxe spočívá v tom, že přispívá k vaší pohodě dlouho poté, co jste opustili jógový studio.
19 výhod jógy, které mohou zlepšit váš život
Existuje ohromné množství důkazů na podporu fyzických a mentálních výhod pravidelné jógové praxe. Samozřejmě, když praktikujete, můžete najít ještě více způsobů, jak jóga obohacuje váš život kromě níže uvedených výhod.
(Foto: Andrew Clark)
1. Zlepšuje vaši flexibilitu
Zlepšená flexibilita je jednou z prvních a nejviditelnějších výhod jógy. Postupem času najdete více snadného pohybu a úlevy z každodenních bolestí a bolesti. To není náhoda. Všechno ve vašem těle je spojeno: těsné boky mohou způsobit nesprávné vyrovnání stehen a holeně, které mohou namáhat vaše kolena. Těsné hamstringy mohou vést k zploštění bederní páteře, která může způsobit bolest zad. Jóga pomáhá protáhnout tyto svaly a zabránit krátkodobé a dlouhodobé bolesti.
2. staví svalovou sílu
Mít silné svaly Pomáhá předcházet zraněním, snižovat bolest z stavů, jako je artritida, zlepšit bolest zad a snižovat riziko poklesu starších dospělých. Pokud jste právě šli do tělocvičny a zvedli závaží, můžete si vybudovat sílu na úkor flexibility. Ale když stavíte sílu prostřednictvím jógy, vyvážíte ji s flexibilitou.
(Foto: Andrew Clark)
3. Zlepšuje vaše držení těla
Špatné držení těla může způsobit záda, krk a další problémy s svalovým a kloubem. Když propadnete, vaše tělo může kompenzovat vyrovnávání normálních vnitřních křivek v krku a dolní části zad. To může v průběhu času způsobit bolesti a zdravotní problémy. Jóga vám pomáhá budovat lepší držení těla posílením záda, hrudníku a jádrových svalů.
4. Zabraňuje rozpadu chrupavky a kloubů
Výzkum ukazuje, že jóga může pomoci zabránit degeneraci chrupavky . Cvičení jógy umožňuje vašim kloubům používat jejich celou řadu pohybu, což pomáhá cirkulovat synoviální tekutinu. Vaše kloubní chrupavka je jako houba; Potřebuje synoviální tekutinu, aby zůstala mazaná a zabránila opotřebení, což by mohlo vést k podmínkám, jako je artritida.
smysluplné tetování pro muže
(Foto: Andrew Clark)
5. Chrání páteř
Spinální disky touží po pohybu. Pokud máte vyváženou jógovou praxi s backbends, ohyby a zvraty, pomůžete udržet své disky pružné. Dlouhodobá flexibilita je známou výhodou jógy, ale ta, která zůstává obzvláště relevantní pro zdraví páteře .
6. zlepšuje zdraví kostí
Je to dobře zdokumentováno Cvičení s hmotností posiluje kosti a pomáhá předcházet osteoporóze. Mnoho pozic v józe vyžaduje, abyste zvedli svou vlastní váhu. A někteří, jako psům směřující dolů (Adho Mukha Svanasana) a vzestupný pes (Urdhva Mukha Svanasana), pomáhají posílit kosti paží, které jsou zvláště zranitelné vůči osteoporotickým zlomeninám.
7. Zvyšuje průtok krve
Mnoho z pozic, ve kterých praktikujete Jóga může zlepšit váš oběh . Cvičení jógy také vynoří vaši krev, která může pomoci snížit riziko infarktů, mrtvic a krevních sraženin.
8. Zvyšuje zdraví vašeho srdce
Jóga je v mnoha ohledech zdravá srdce. Může pomoci snížit hladinu krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Některé typy jógy jsou považovány za aerobní cvičení, které udržuje srdce, které funguje nejlépe. Jóga také pomáhá snižovat stres, což může pomoci předcházet srdečním onemocněním.
(Foto: Andrew Clark)
9. Snižuje stres a zvyšuje vaši náladu
Jóga je známá jako doplňkový přístup k podmínkám včetně stresu a úzkosti. Existuje pro to vědecký důvod: praktikování jógy pomáhá Zvyšte úrovně endorfinů a kyselina gama-aminomáselová (GABA) v mozku. Jedná se o neurotransmitery, které produkují pocity pohody.
10. uvolní váš nervový systém
Jóga vás povzbuzuje k uvolnění, zpomalení dechu a soustředění na současnost, snižující se činnost v sympatický nervový systém (aka reakce boje nebo letu) na parasympatický nervový systém. Ten je zodpovědný za schopnost těla odpočívat a trávit.
11. uvolňuje napětí ve vašem těle
Všimli jste si někdy, že držíte telefon nebo volant se přilnavostí smrti nebo při pohledu na obrazovku počítače? Tyto nevědomé návyky mohou vést k chronickému napětí, únavě svalů a bolestivosti v zápěstí, pažích, ramenou, krku a obličeji, což může zvýšit stres a zhoršit vaši náladu. Když cvičíte jógu, začnete si všimnout, kde držíte napětí: může to být ve vašem jazyce, očích nebo ve svalech tváře a krku. Pokud se jednoduše naladíte, možná budete moci uvolnit určité napětí v jazyce a očích. S většími svaly, jako jsou Quadriceps, Trapezius a hýždě, může trvat roky praxe, abychom se naučili, jak je uvolnit.
(Foto: Andrew Clark)
podříznutá střední část
12. Zlepšuje spánek
Dalším vedlejším produktem pravidelné jógové praxe, jak naznačují studie, je lepší spánek-což znamená, že budete méně unavení a stresovaní a méně pravděpodobné, že budete mít nehody. Spánek je jednou z klíčových výhod jógy, které téměř každý praktikující dokáže zažít bez ohledu na to, jakou úroveň dovedností.
13. Pomáhá vaší funkci plic
Bylo prokázáno, že jóga zlepšuje různá míra funkce plic, včetně maximálního objemu dechu a účinnosti výdechu. Jedna studie byla nalezena že jógu lze použít jako komplementární léčbu pro lidi s chronickou obstrukční plicní poruchou (COPD).
14. Zvyšuje vaši sebeúctu
Cvičení jógy vám umožní poznat se na hluboké úrovni. Když cvičíte jógu, cvičíte také mnoho jogínských principů, které vám umožňují trávit čas se sebou ve stavu sebepřijetí, jako je nenásilí (ahimsa) a pravdivost (Satya). Utrácet určité pózy jógy vám může také pomoci cítit se zmocněni a pod napětím, Studie ukázaly .
15. může pomoci zmírnit chronickou bolest
Asana, meditace nebo kombinace těchto dvou se ukázala snížit bolest U lidí s artritidou, bolestí zad, fibromyalgie, syndromem karpálního tunelu a dalšími chronickými stavy. Když zmírníte bolest, vaše nálada se také zlepší.
16. Vytváří duševní a emocionální vědomí
Jóga zvyšuje pocity soucitu a propojení uklidněním nervového systému a mysli. Zvyšuje také vaši schopnost ustoupit od dramatu vašeho vlastního života, zůstat stabilní tváří v tvář špatným zprávám nebo znepokojujícím událostem. Stále můžete reagovat rychle, když to potřebujete, ale můžete si vzít tu zlomek vteřiny, abyste si vybrali promyšlenější přístup a snižovali utrpení pro sebe a ostatní.
(Foto: Andrew Clark)
17. Výhody pro vaše vztahy
Pěstování emoční podpory přátel, rodiny a komunity bylo prokázáno opakovaně ke zlepšení zdraví. Pravidelná jógová praxe pomáhá rozvíjet přátelskost, soucit a větší vyrovnanost, která může pomoci zlepšit vaše vztahy s ostatními.
18. Uklidňuje vaše dutiny
Byly nalezeny některé typy dechu (pranayama) Zlepšit drenáž v dutinách a zabránit akumulaci hlenu. To může pomoci těm, kteří trpí sezónními alergiemi na jaře nebo přetížením v zimních měsících.
mullet účes
19. Povzbuzuje péči o sebe
Cvičení jógy je důsledně akt péče o sebe. Pokud se po tréninku cítíte lépe, pak je to o to větší důvod, proč to pokračovat. Mezi mnoha výhody jógy je možná nejdůležitější dar, který si dáváte, když se ukážete na své podložce.
Tento článek byl aktualizován. Původně publikováno 27. července 2021.
Chcete prohloubit svou jógovou praxi? Připojte se ven A získejte neomezený přístup k exkluzivním článkům, sekvencím, meditacím a živým zkušenostem - stejně jako tisíce zdravých receptů a stravovacích plánů z Čisté stravování a Vegetariánské časy , plus nemohou chybět obsah od více než 35 dalších značek, jako je Dámský běh , Backpacker , a Lepší výživa .
