Měli jste někdy mít pocit, že jste neustále mimo synchronizaci, bojovali s únavou, závodem proti hodinám nebo bojovali s nadýmání nebo nedostatkem zaměření, přestože sledují všechny správné rady? Starověká věda vás žádá, abyste zvážili, zda není tajemství blahobytu jen co děláš, ale když děláš to.
Podobně jako příroda následuje předvídatelné cykly dne a noci, tělo také sleduje cirkadiánní rytmy, které jsou přirozeně spojeny s rostoucím a založením slunce. Tradiční indický systém medicíny známý jako Ayurveda učí, že porozumění a sladění toho, co děláte v rámci tohoto 24hodinového cyklu, je pro optimální wellness zásadní. Toto sladění s přirozenými denními rytmy těla je často označováno jako ajurvédské hodiny nebo Dinacharya .
vlčí řez chlapi
Co je Dinacharya?
Dinacharya , nebo ajurvédská každodenní rutina, povzbuzuje nás, abychom se zapojili do správné denní aktivity ve správné denní době, vysvětluje John Douillard , DC, CAP a autor Tělo, mysl a sport: Průvodce myslícími těmito a těsnoucími celoživotními zdravími, fitness a vaším osobním nejlepším .
Podle Ayurvedy je 24hodinový den rozdělen do šesti období. Každému dominují jeden ze tří ústavních typů nebo doshas, které ovlivňují naši fyziologii a psychologii různými způsoby, ať už Vata, Pitta nebo Kapha. Pochopení ajurvédských hodin vám může pomoci navigovat tyto doshické vlivy.
Tím, že vědomě strukturujete své dny tak, abyste sladili biologické hodiny těla-vaše osobní ajurvédské hodiny-s rytmy přírody, vysvětlí Douillardovi, můžete zlepšit své fungování v různých oblastech života, včetně duševní jasnosti, trávení, energii, stresové reakce a celkové pohody. Výsledkem je více fyzické, emocionální a mentální rovnováhy a odolnosti při navigaci ve svém dni.
Ajurvédské hodiny v podstatě naznačují, že když něco uděláte, je stejně důležité jako to, co děláte. Považujte to za pokyny, které vám umožní pracovat spíše než proti vrozeným rytmům vašeho těla.
Přestože Dinacharya nabízí ideální denní rozvrh, dodržování všech doporučení může být náročné, ne -li nemožné. Pokoušíte se to všechno dělat nepřiměřené stres. Integrace toho, co můžete, na základě toho, co funguje s vaším životem, může vést k významným výhodám.
Ajurvédské hodiny
Když prozkoumáte více sladění svého života s konceptem Dinacharya, zůstaňte zvědaví na své jedinečné rytmy, abyste mohli rozeznat, co pro vás a váš rozvrh funguje nejlépe.
Vata | 2:00 - 6:00; 14:00 - 18:00
Přináší lehkost, pohyb a duševní jasnost
Pitta | 10:00 - 14:00; 22:00 - 2
Ovlivňuje transformaci, motivaci a metabolismus
Kapha | 6:00 - 10:00; 18:00 - 22:00
Charakterizováno uzemněním a pomalejším tempem
'mužský dlouhý vlnitý účes'
Ajurvédské hodiny: Vata
2:00 - 6:00; 14:00 - 18:00
- Hnutí
- Tvořivost
- Jasné myšlení
Denní časy Vata jsou charakterizovány vlastnostmi vzduchu a éteru, což jsou pohyb a lehkost. Tito se projevují v lidských vlastnostech, jako je kreativita, komunikace a jasné myšlení.
Jediná praxe, kterou bych doporučil, je probouzet se brzy - ideální před východ slunce, radí Suhas Kshirsagar , BAMS, MD a autor Změňte svůj rozvrh, změňte svůj život . Tato praxe se může zdát skličující pro mnohé, ale je to nejrychlejší způsob, jak sladit vaše tělo s cirkadiánním rytmem.
Ačkoli přímé slunce nemusí být vždy možné během časných vata hodin, být Vystaveno přirozenému světlu se stává důležitým Jak slunce vychází. Toto zarovnání zase zvyšuje vaši náladu a podporuje bdělost během dne i klidný spánek v noci.
Během ranních hodin Vata je běžné být vzhůru jen hodinu nebo dvě. Jasná a tichá atmosféra časných ranních hodin je ideální pro uklidňující praktiky, jako například rozjímání , zpívání , a jóga, která buduje odolnost a pozitivně tvaruje váš den.
Pozdější období Vata odpoledne má tendenci přinést ponoření do energie a může se cítit neklidně. Je to čas, který přispívá k zapisování kreativních nápadů a zapojení do úkolů, které nevyžadují intenzivní koncentraci. Nalezení pohybu, rychlé přestávky, zůstat hydratované a neskočit jídla vám může pomoci zůstat vyvážený.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ajurvédské hodiny: Pitta
10:00 - 14:00; 22:00 - 2
- Teplo
- Transformace
- Soustředit
Pitta denní časy se řídí prvky ohně a vody, které jsou horké a ostré. Jako takové ztělesňují intenzitu, transformaci a trávení.
Snad nejdůležitější aspekt Dinacharya je načasování vašich jídel, říká Douillard. Oběd by měl být hlavním jídlem dne, protože trávicí hodiny jsou v poledne na vrcholu. Konzumace největšího jídla při obědě, když Vaše trávicí kapacita, neboli Agni, je nejsilnější zajišťuje účinnou absorpci živin. Je také čas řešit vaše nejnáročnější úkoly, protože máte tendenci být nejvíce soustředěni a produktivnější.
'90's účes pro muže'
Období pitty v noci je, když se tělo prochází vrozeným Procesy detoxikace a opravy , včetně Buněčná regenerace , Eliminace metabolických odpadních produktů z mozek a Oprava tkání poškozených během dne . To je v ideálním případě čas na odpočinek.
Zůstat pozdě během této doby se předpokládá, že zasahuje do těchto životně důležitých funkcí, což potenciálně vede k nerovnováha, deprivace spánku a nakonec související zdravotní problémy . Ayurveda zdůrazňuje, že když spíte, nejen to, jak dlouho spíte, je zásadní. Je považováno za nejlepší být spaní do 22:00 nebo 22:30 pro optimální opravu. Předpokládá se, že zbývající vzhůru během této doby brání těmto nezbytným procesům. Mnoho současného výzkumu bylo také provedeno na důsledky noční bdělosti.
Vaše okolnosti by někdy mohly být v rozporu s usínáním před určitým časem, například pokud jste rodičem malého dítěte nebo směnného pracovníka. Není nutné dodržovat každý navrhovaný protokol, proto se pokuste vyrovnat svůj rozvrh s jinými aspekty ajurvédských hodin pro Pittu.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ajurvédské hodiny: Kapha
6:00 - 10:00; 18:00 - 22:00
- Struktura
- Základy
- Pomalost
Časy denní Kapha jsou charakterizovány prvky Země a vody, které jsou těžké a stabilní, což představuje spolehlivost a strukturu.
muž drdol s vyblednout
Po aktivních ranních ranních hodinách Vata může ranní období Kapha přinést pocit zpoždění a těžkosti. Zatímco období Vata i Kapha těží z pohybu, povaha tohoto hnutí se výrazně liší: Vata čas vyžaduje jemné, rytmické, uklidňující pohyby, jako je pomalá jóga nebo chůze, aby urovnala svou energii, zatímco Kapha čas vyžaduje více ivracející se a stimulaci cvičení, které podporuje pocení kloubosti v těle a mysli.
Douillard poukazuje na to, že stanovení ranní rutiny, která působí proti tomuto pocitu těžkosti, může pomoci probudit a stimulovat tělo. Je považován za nejlepší čas na intenzivní cvičení pro probuzení a povzbuzení těla. Také doporučuje ranní techniky jako škrábání jazyka , Pití teplé citronové vody , a tažení oleje Pomozte stimulovat trávení a peristaltiku pro úplnou ranní evakuaci a udržujte trávení na cestě. Tyto praktiky jsou důležité pro efektivní ajurvédskou každodenní rutinu.
Večerní období Kapha je čas na to, aby se ukončil a připravil se na spánek. Zapojení do uklidňujících aktivit a vyhýbat se těžkým jídlu Během této doby podporuje Restorativní spánek . Poradí Douillard, večeře by měla být kolem 18:00 (lehčí než snídaně nebo oběd) a jídla by se měla jíst uvolněně (klidně a ne spěchaná), následovaná krátkým odpočinku a poté 15 až 30 minut chůze. Krátká procházka po jídle, známá jako Shatapavali , může pomoci podporovat trávení, minimalizovat nadýmání, a potenciálně spravovat po jídle hlavy cukru po jídle . Toto odhodlání ajurvédskému životnímu stylu podporuje celkovou pohodu.
Znamení, že jste s dnem v rytmu
Pro ty, kteří strukturují své dny podle Dinacharya, mohou být pozitivní posuny, které umožňují přirozeným rytmům těla postupně synchronizovat s přírodními.
Je možné posoudit výhody Dinacharya pozorováním zvýšené hladiny energie, zlepšeným trávením a větší duševní čistotou po celý den, vysvětluje, vysvětluje Kshirsagar , zaznamenat důležité role času a konzistence. Můžete si také všimnout sníženého stresu a lepší kvality spánku.
A když se začnete cítit lépe, můžete existovat s menším rozptýlením a větším přístupem k vašemu potenciálu. A není to smysl?
