Co když důvodem, proč neustále házíte a otáčíte, není stres nebo špatná matrace, ale zásadní nesprávně vyrovnání mezi tím, kým jste ze své podstaty, a vaším spánkovým návykem?
Vědět, jak rychle usnout, se ve skutečnosti liší od jednotlivce k jednotlivci. Všimli jste si někdy, jak odlišně lidé přistupují ke spánku? Někteří se mohou zhoršit kdekoli, zdánlivě bez hluku nebo světla, zatímco jiní vyžadují dokonale chladný, tmavý a tichý prostor k odpočinku. Podle starověké moudrosti Ayurvedy tento rozdíl odráží základní prvky, které tvoří, kdo jste.
Tento holistický systém se datuje před více než 5 000 lety, uznává, že každý z nás má jedinečnou ústavu nebo Dosha , který zahrnuje různé podíly tří základních energií - Vata, Pitta a Kapha. Tito doshas řídí vaše každodenní potřeby, včetně nejen spánku, ale také cvičení , péče o pleť, výživa, dokonce i váš styl učení.
Z ajurvédské moudrosti chápeme, že lidské bytosti jsou krásným tapiserií pěti posvátných přírodních prvků: prostor, oheň, oheň, voda a Země, vysvětluje Suhas Kshirsagar , Bams MD, klasicky vyškolený ájurvédský lékař a autor Změňte svůj rozvrh, změňte svůj život: Jak využít sílu genů hodin, aby zhubly, optimalizovaly trénink a konečně se dobře spáli . Dodává, že porozumění elementární souhře v naší Dosha nám umožňuje ocenit, jak naše jedinečné make -up ovlivňují naše spánkové vzorce, preferované nastavení spánku a individuální potřeby spánku.
Pochopení vaší dominantní Dosha může odhalit personalizované strategie, jak vědět, jak usnout rychleji, což je nesmírně restorativnější než obecné poradenství v spánku.
Kritická role kvalitního spánku ve funkci mozku
Vědecké důkazy podtrhují kritickou roli spánku v celkovém zdraví, zejména restorativní funkce mozku. Anna Persaud, která je generální ředitelkou To funguje a drží PhD v biochemii, zdůrazňuje životně důležité detoxikační procesy, které se vyskytují během nejhlubších fází spánku.
Spánek je nezbytný pro opravu, detoxikaci a obnovení mozku, říká Persaud. A právě během hlubokého spánku, nejvíce restorativnější části našeho spánkového cyklu, je tento proces nejaktivnější.
Zdůrazňuje glymphatický systém jako klíčový přehrávač v tomto nočním resetu . Působí jako lymfatický systém těla, aby vyčistil odpadní produkty nahromaděné po celý den, například Metabolické vedlejší produkty a dokonce i proteiny jako beta-amyloid a tau, které byly spojeny s kognitivním poklesem Pokud není účinně odstraněn. Tato nezbytná detoxikační práce glymphatickým systémem se vyskytuje převážně v noci poté, co usneme.
Zdůrazněním zásadní role spánku pro psychiatr Sue Varma, MD DFAPA zdůrazňuje, že priorita spánku je základem našeho duševního i fyzického zdraví. Autor Praktický optimismus: Umění, věda a praxe výjimečného pohodu , Varma vysvětluje, že tento základní odpočinek umožňuje klíčové funkce, jako je například emoční zpracování , Konsolidace paměti , a Kognitivní fungování .
Jak rychle usnout, podle Ayurvedy
Kromě toho Varma poznamenává významný dopad denních návyků na kvalitu spánku. Dobrá hygiena spánku začíná v den, s vystavením denního slunečního světla, které má značný účinek, spolu s věcmi, jako je cvičení, při hlubším spánku, vysvětluje.
Vzhledem k těmto zásadním potřebám nabízí Ayurveda nuanční přístup ke spánku na základě vašich přirozených doshic tendencí.
Jak rychle usnout, pokud jste vata
Jednotlivci s dominantní Vata dosha, která se vyznačuje vzdušnými prvky, často zažívají neklidný, světlý a roztříštěný spánek. Jejich mysl má tendenci zůstat aktivní, což ztěžuje ukončení a zůstat.
Klíč k mírovému spánku pro Vata spočívá v uklidnění mysli a uzemnění těla. Pro Vata, jejíž neklidná energie by mohla být nepolapitelná spánek, je zásadní vytvořit uklidňující a uzemňovací rituál před spaním, radí Kshirsagaru.
ryan gosling krátké vlasy
Vyvažování vata: tiché neklid
1. Nastavte konzistentní rutinu
Psychiatr a učitel jógy Ellen Vora, MD zdůrazňuje, že konzistentní doba probuzení je obzvláště kritická pro typy vata. Autor Anatomie úzkosti: porozumění a překonávání strachu z těla Vysvětluje, že běžný cyklus spánku a bdění může pomoci uzemnit jejich vzdušnou povahu.
(Foto: MidTrack | Pexels)
2. teplé a uzemňovací postupy
Kshirsagar doporučuje teplou koupel naplněnou vata-vyvažujícími bylinkami, jako je heřmánek nebo levandule, aby uklidnil nervový systém. Uklidňující bylinkový čaj před spaním může také podporovat uzemnění.
3. minimalizujte stimulaci
Vyvarujte se zjevných stimulantů, včetně kofeinu, v hodinách vedoucích do postele. To zahrnuje nadměrný čas na obrazovce, protože jasné světlo z elektronických zařízení může dále agitovat citlivý nervový systém Vata.
4. Vytvořte klidné prostředí
Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a teplá. Zvažte použití těžkých záclon k zablokování světla a zátkorů uší, abyste minimalizovali hluk.
5. Samostatná masa s teplým olejem
Jemně masírování teplého sezamu nebo mandlového oleje do těla před postelí, rituál známý jako Abhyanga, může pomoci uzemnit vzdušnou energii Vata a podpořit relaxaci.
Jak rychle usnout, pokud jste Pitta
Pitta Dosha, dominujícím ohnivým prvkem, má sklon k intenzitě a ostré mysli. Přestože typy Pitta mohou, když unaví, mohou být náchylné k probuzení uprostřed noci a mentálně ostražití.
Ochlazení ohně uvnitř před postelí je tajemstvím restorativního spánku pro Pittu, vysvětluje Kshirsagar. Jemná dýchací cvičení a čtení světla před spaním mohou pomoci zmírnit teplo dne a zklidnit mysl. Následující může také podporovat Pittu v tom, že se cítí pohodlně unavená a ne příliš vyčerpaná z produktivního dne na padání - a pobytu - spí.
Uklidňující Pitta: Ochlazení ohně
1. Chladicí prostředí
Ujistěte se, že vaše spací oblast je chladná, tmavá a vyrovnaná. Snížení pokojové teploty může působit proti Pittově inherentnímu teplu.
2. Vyvarujte se kořeněných a těžkých potravin
Oddávání kořeněným, mastným a těžkým jídlem v blízkosti před spaním může zvýšit ohnivou povahu Pitty a narušit trávení, což zase může ztížit usnutí.
(Foto: PNW | Pexels)
3. uklidňující aktivity
Místo toho, abyste se před spaním zapojili do stimulace práce nebo intenzivních rozhovorů, zkuste přirozeně relaxovat aktivity, jako je Yin nebo Restorativní jóga v posteli, meditaci nebo uklidňující hudbu.
4. Expozice měsíčního svitu
V Ayurvedě je Měsíc považován za přepravu Slunce v jemnější formě a na rozdíl od drsného slunečního tepla nabízí chladicí a vyvažovací vliv. Proto praktikování koupání měsíce, kde zejména ti, kteří mají pitta dosha trávit čas pod měsíčním světlem, umožňuje tělu absorbovat tyto uklidňující energie.
5. Hydratace
Pijte adekvátní vodu po celý den, ale vyhýbejte se nadměrným tekutin těsně před spaním, abyste zabránili probuzení uprostřed noci.
Jak usnout rychleji, pokud jste Kapha
Kapha dosha, charakterizovaná uzemňovacími prvky Země a vody, se nakloní ke stabilitě a pomalejším tempem. Zatímco typy Kapha si často užívají hluboký a zdravý spánek, mohou být po probuzení náchylní k tomu, aby spali a cítili se letargicky.
Je důležité, aby se Kapha vyhnula pokušení usnout, protože to může vést k pomalému, radí Kshirsagaru. Jednotlivci Kapha by měli mít na paměti, že nejíst těžká jídla blízko spánku. Dále se doporučuje dodržování konzistentního plánu spánku, aby se zajistila stálá energie během dne.
Aktivace Kapha pro odpočinek: Vyhýbání se pomalému
1. Konzistentní plán spánku
Vora zdůrazňuje, že udržování pravidelného cyklu spánku a bdění je pro Kapha zásadní, aby se zabránilo nadměrné setrvačnosti spánku.
2. Vyvarujte se denního pásu
Pokud se necítíte opravdu dobře nebo neuvěřitelně unavení, zkuste se vyhnout dlouhému dennímu spánku, protože tyto mohou přispět k nedostatku noční ospalosti a narušit přirozený spánek.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
afro styly pro muže
3. lehké a osvěžující večerní rutina
Rychlá večerní procházka nebo protahování před spaním může pomoci udržet energii Kaphy tekoucí bez narušení odpočinku.
4. Brzy večeře
Jezte lehčí večeři nejméně tři hodiny před spaním, abyste umožnili trávení a zabránili těžkosti, což může bránit spánku.
5. Stimulace aroma
Zvažte použití omlazujících éterických olejů, jako je zázvor nebo hřebíček, ve vaší ložnici, abyste pomohli v boji proti jakékoli tendenci k letargii.
Individuální potřeby spánku a ženský faktor
Povědomí o vaší Dosha poskytuje cenný rámec, jak usnout. Přesto je nezbytné si také pamatovat, že individuální potřeby se mohou lišit. Vora poukazuje na kritickou mezeru ve výzkumu spánku. Nejkritičtěji, [myslíte si, že jsme ve tmě, pokud jde o naše chápání ženských potřeb spánku a to Ženy potřebují více spánku než muži . Také to poznamenává Ženský spánek potřebuje kolísat během jejich menstruačního cyklu .
Přestože pochopení ajurvédské moudrosti může poskytnout vedení spánku, je také důležité si všimnout jedinečných signálů vašeho těla a podle toho upravit vaše návyky. To vám umožní překročit jen dostatek hodin a zažít vyváženější energii, vylepšenou pohodu a intuitivnější spojení s vašimi jedinečnými rytmy.
