Pokud jste byli nedávno na Tiktoku, pravděpodobně jste slyšeli o hnědém šumu, alternativě k bílému šumu, který se objevuje po celém internetu jako potenciální tajemství pro lepší spánek a zlepšení koncentrace. V jednom nedávném videu dívka dokumentuje její reakci na slyšení frekvence poprvé: je to skutečné? text na čtení Tiktok . Kam šly myšlenky?
Na rozdíl od bílého šumu, který obsahuje všechny zvukové frekvence, je hnědý šum definován jeho dolním tónem a přidaným basy. Někteří to popisují jako připomínající vnitřek letadla, spěchající voda nebo větrné tunel. Pokud nenajdete bílý šum obzvláště uklidňující, může být hnědý hluk přitažlivější alternativou. Vědecký výzkum specifický pro hnědý šum je stále v předběžných stádiích, ale není dostatek internetových posudků od lidí, kteří tvrdí, že zvuk zlepšil své zaměření a vyčistil hlavu. Konzultovali jsme několik odborníků na spánek a psychologii, abychom zjistili, zda vám hnědý hluk může pomoci soustředit se, cítit se uvolněnější a lépe spát.
Jaký je rozdíl mezi hnědým a bílým šumem?
Zvukové frekvence fungují na spektru. Některé zvuky mohou zahrnovat vyšší tóny, zatímco jiné mají více basů. Pokud žijete v prostoru, kde se snažíte maskovat hlasitější nebo vysokofrekvenční zvuky, může být bílý šum nejlepší volbou, Sarah Silverman , říká specialista na behaviorální spánek. Z tohoto důvodu to může být také dobrým společníkem v neznámém prostředí, jako je hotel nebo letadlo.
Pokud hledáte možnost mezi nimi, možná budete chtít zvážit růžový šum, který je o něco nižší než bílý šum a na vyšší hřišti než hnědý hluk. Na Tiktoku uživatelé popisují růžový šum jako vítr nebo vlna. Je to tryskající zvuk, skoro jako konstantní proud vzduchu foukajícího do ucha.
Může hnědý šum pomoci s ADHD?
Navzdory humbuku na Tiktoku dosud neexistuje žádný výzkum na potenciálním spojení mezi hnědým šumem a ADHD. ADHD může způsobit neklidnost a hyperaktivitu, což ztěžuje nulu v konkrétním úkolu. Patrice Berry , licencovaný klinický psycholog, říká, že Brown Noise může pomoci utopit další rušivé zvuky a zlepšit koncentraci. Jinými slovy, může nabídnout stejné výhody bílého šumu, jen v jiné formě. Někteří lidé považují určité frekvence za více relaxační, říká Berry a dodává, že jiní mohou považovat stejnou frekvenci nepříjemnou. Hnědý hluk jen dává další možnost. I když je zapotřebí více výzkumu k potvrzení jakéhokoli definitivního spojení, hnědý šum by mohl být mocným nástrojem, který by pomohl zvýšit zaměření u lidí s ADHD, říká Berry.
Je hnědý hluk prospěšný pro spánek?
Neexistuje mnoho výzkumů ohledně spojení mezi různými frekvencemi a spánkem. Ve své práci Silverman říká, že viděla, že růžový hluk je nejlepší pomoc pro usínání, následovaný hnědým a poté bílým hlukem. Protože hnědý šum je spojen se zlepšenou koncentrací, podle Silvermana to nemusí být nejlepší volbou pro spánek.
Jak zjistím, která frekvence je pro mě pravá?
Neexistuje žádný magický test, který by určil, který zvuk pro vás bude fungovat nejlépe. Je to všechno o pokusech a omylech. (Poskytli jsme vzorkování každého z nich níže.) Jedna věc nebude fungovat pro všechny, říká Berry. Například, pokud máte tinnitus, zvonění v jednom nebo obou uších, růžové a hnědé šumové frekvence jsou podle Silvermana lepší možnosti než bílý šum.
Dobrý způsob, jak vyzkoušet každý z těchto zvuků, je zvukový stroj. Zařízení To nabízí plné zvukové spektrum, vám poskytne možnost vyzkoušet řadu frekvencí. Pokud se nic necítí zcela v pořádku, můžete také vyzkoušet černý šum, nepřítomnost jakékoli frekvence. A pokud jste někdo, kdo najde úplné ticho relaxační, více síly pro vás.
Níže jsme zahrnuli vzorky hnědé, růžové a bílé šumu.
Hnědý hluk:
jedinečné dámské boční tetování na krku
Růžový hluk:
Bílý hluk:
