Na univerzitních kampusech po celé zemi se studenti starají o své duševní zdraví pohybem. Ale nejen s Útulné kardio nebo Tichá chůze Cvičení trendy na Tiktoku. Místo toho se obracejí k praxi, o které jsme věky věděli: jóga.
Na University of Michigan, Ann Arbor, desítky studentů absolvují kurzy jógy na Aum jóga , studio na akademické půdě. Majitel studia a certifikovaná učitelka jógy Jessie Bryce Lipkowitz říká, že někteří studenti jí řekli, že tato praxe zmírnila jejich depresi a úzkost, zatímco jiní tvrdí, že to byl způsob, jak zvládnout stres nebo zlepšit obraz těla.
trendy mužské účesy
Na Widener University in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness je trendy, říká Marcelle Hayashida, přidružená místopředseda pro wellness, zdraví a poradenské služby na University of California v Irvine, kde mohou studenti absolvovat kurzy jógy v tělocvičně na akademické půdě.
Je tam potřeba. Mezi lety 2013 a 2021 procento vysokoškolských studentů s problémy s duševním zdravím téměř prudce stoupalo 50 procent . Kromě toho celostátní průzkum 2020, který zahrnoval 33 000 vysokoškoláků, zjistil, že téměř 40 procent se cítilo depresivní, zatímco více než 30 procent bylo úzkostných. Osamělost byla také hlavním problémem. Ještě předtím průzkum z roku 2016 odhalil, že mnoho studentů hlášeno Problémy s spolubydlícími, problémy s vztahy a akademickým stresem.
Bohužel mnoho vysokoškolských poradenských center nemá dostatek terapeutů, aby uspokojili rostoucí poptávku, říká Lienna Wilson, psychologka v Princetonu. New Jersey. Wilson, která ve své soukromé praxi radí vysokoškolským studentům, říká, že studenti někdy musí na schůzku v poradenském centru na vysoké škole čekat více než měsíc a v závislosti na pojistném krytí mohou být náklady problémem.
Neexistuje žádné jasné řešení tohoto pokračujícího problému, ale mnoho vysokých škol a univerzit nabízí wellness kurzy, jako je jóga, aby podporovaly péči o sebe.
Jóga jako výkonný wellness nástroj
Jóga čerpá z tradice fyzického pohybu, dechu a všímavosti a byla podporována vědou a znovu a znovu pro její vliv na snižování emočního a fyzického napětí.
Studie 2020 zveřejněná v Hranice v psychiatrii zjistili, že studenti, kteří se zúčastnili a Wellness program Včetně jógy, meditace a pozitivního psychologického tréninku se cítilo lépe vybaveno pro zvládnutí stresu a hlásilo méně příznaků deprese. Jóga byla také připisována s redukcí akademický stres u studentů a zlepšování spát .
AUM's Lipkowtiz se může vztahovat. Nedlouho po vysoké škole zasáhla hrubou záplatu. Byl jsem v toxickém vztahu a příliš jsem pil, připouští. Byl to nejnižší bod v jejím životě, říká Lipkowitz, který byl v té době 22 let.
Stejně jako mnoho jiných mladých dospělých, Lipkowitz našel útěchu prostřednictvím jógy. Pohyb mého těla mě učinil šťastnějším, vzpomíná. Účast na třídách jí také pomohlo spojit se s ostatními, což zmírnilo její osamělost. Zkušenosti, jako jsou tyto, mohou být neocenitelné, zejména proto, že krize v oblasti duševního zdraví ztěžovala přístup k terapii.
Vysokoškoláci se učí techniky sebevědomí a najdou komunitu během tříd jógy. (Foto: Getty)
Její zkušenosti inspirovaly Lipkowitz k zahájení Aum Yoga, kde se snaží studentům poskytnout komunitu. Spolu s nabídkou tříd jógy, učitelé zdůrazňují obecné wellness a vytvářejí bezpečný prostor pro všechny, říká Lipkowitz.
Protože Aum Yoga není spojena s University of Michigan, třídy nejsou zdarma. Lipkowitz však zahrnuje dosah studentské populace tím, že každoročně nabízí vybraný počet stipendií.
'typy pánských kalhot'
Na many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maximalizace účinků jógy pro správu stresu
Certifikovaný jógový terapeut Pamela Crane je zvyklý na výuku populací, které se spoléhají na jógu jako na jednu součást většího wellness programu. Crane učí jógu v intenzivním ambulantním programu na Bahia Health V Chula Vista v Kalifornii a vysvětluje, že zaměření na dech během jógy a zajištění toho, aby vaše výdech je delší, než vaše inhalace může aktivovat parasympatický nervový systém. To zase zmírňuje příznaky úzkosti, které mohou zahrnovat rozrušený žaludek, pocení a závodní srdce.
Deprese, na druhé straně, může způsobit, že se budete cítit letargičtí a otupělý. Crane říká, že sekvence póz, jako jsou sluneční pozdravy (Surya Namaskar A), mohou způsobit, že vaše krev proudí a čerpá srdce a znovu vás připojí k pocitům ve vašem těle.
Nejde jen o fyzické cvičení, které přináší výhody. Starověká praxe je ukotvena v etických principech, známá jako Zejména a Niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Například Crane říká, že princip Ahimsa znamená péči o sebe i o ostatní. Jedním ze způsobů, jak praktikovat ahimsu, je rozšíření laskavosti vůči sobě nebo s sebepochodem. Podle Crane to může být silným protijedem k ruminaci a katastrofě, což jsou běžnými příznaky úzkosti.
pánský účes s krátkými třásněmi
Jóga také poskytuje příležitost pro samostudium, volané Svadhyaya . Vyzývá vás, abyste prozkoumali, co se děje ve vašem životě a jak to ovlivňuje způsob, jakým se pohybujete světem, vysvětluje Crane. Stejně jako sebereflexe může tato praxe vyvolat vhled. Při použití ve spojení s terapií Talk to může být mocný nástroj.
Stejný přístup byl spoléhán po celá léta mezi uvězněnými populacemi, jako je to, co je poskytováno Projekt vězeňské jógy . Výzkum Označuje, že jóga může přinést úlevu úzkost a deprese a contribute to changed behavinebo, including enhanced self-compassion a snížená impulzivita .
Rozlišování jógy od terapie
Navzdory svým osvědčeným výhodám by se jóga neměla mýlit za vše. Wilson varuje, že se vzestupem wellness kultury se téměř cokoli může zdát terapeutické. Například na sociálních médiích ovlivňují vlivy o výhodách ledových lázní pro depresi a vodní vody pro nespavost. Pokud jde o jakýkoli lék, včetně jógy, je také důležité pochopit omezení.
To je zejména případ deprese, zobecněné úzkosti, poruch příjmu potravy a další vážné utrpení. V těchto případech by se na odpověď nikdy neměla spoléhat na jógu. Duševní nemoc nelze opravit samostatně. Jóga může být součástí wellness programu, ale není to náhrada za terapii, říká Hayashida. Místo toho je jóga komplementární praxe.
Většina tříd jógy se vyučuje certifikovaní učitelé jógy, kteří se liší od certifikovaných jógových terapeutů, jako je Crane, kteří absolvují školení o terapii jógy, jehož cílem je učit instruktory, jak pomáhat studentům se specifickými potřebami. Dokonce i tehdy, učitelé, kteří dokončí toto školení, nejsou psychoterapeuti licencovaní.
tetovací rukáv kluci
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
I když nelze popřít, že se jóga může cítit terapeutická, pocit lépe není stejný jako zotavení, zejména u studentů, kteří bojují se závislostí, poruchami příjmu potravy a traumatem. To je místo, kde přichází mluvit s terapeutem. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) pomáhá jednotlivcům zkoumat jejich pocity a zpochybnit neužitečné myšlenky. Výzkum ukazuje, že kognitivně-behaviorální terapie (CBT) s psychoterapeutem, který má roky tréninku a zkušeností, může snížit příznaky úzkosti, deprese a posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Je to péče založená na důkazech, která vám pomůže uzdravit se, říká Hayashida.
Sečteno a podtrženo
Pokud se vy nebo vysokoškolský student, o kterém víte, cítíte smutní, úzkostné, zdůrazněné do bodu ohromení, nebo prostě ne sami, jóga by mohla pomoci, ale ne namísto terapie. Jóga však může fungovat jako doplněk k terapii nebo může být schopna zmírnit příznaky, dokud nemáte přístup k jiným formám podpory.
Navzdory všem svým výhodám je praktikování jógy jako užívání vitamínů nebo jakékoli wellness rutiny - může to být prospěšné pro vaši mysl a tělo, když je pravidelně užíváno, ale někdy to nestačí.
Oprava: Předchozí verze tohoto článku nesprávně uvedla, že třídy jógy jsou poskytovány studentům UC Irvine zdarma.
O našem přispěvateli
Juli Fraga je psychologka a spisovatelka na volné noze, která se specializuje na servisní žurnalistiku a příběhy o lidském zájmu o tématech zdraví žen. Převádí také vědecké zjištění z nejnovějšího výzkumu duševního zdraví smysluplných informací pro každodenní osobu. Napsala pro t HE New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired , a Opravdu jednoduché .
