Kraniosakrální terapie má podobné přínosy jako jóga a může pomoci uvolnit obvyklé napětí v těle.
Housená ramena, bolavá záda a tuhý krk jsou známky těla, které by mohlo těžit z uklidňujících rukou kraniosakrálního terapeuta - i když děláte jógu. Praktikování jógy vám ve skutečnosti může poskytnout náskok s výhodami kraniosakrální terapie (CST). Jóga nám pomáhá provádět předběžnou práci, takže se nezačínáme na Square One, vysvětluje Yolanda Marie Vazquez, karosářka a učitelka jógy v Oaklandu v Kalifornii, která vede semináře o kraniosakrální terapii a józe.
Tito dva se navzájem doplňují několika způsoby, protože CST bude mít pravděpodobně podobné výhody jako jóga: uklidnění centrálního nervového systému, posílení imunitního systému a uvolnění obvyklého napětí těla. Na rozdíl od jógy je však CST praktická práce, která se zaměřuje na oblast mezi lebkou a křížkou (trojúhelníková kosti, která se vejde do zadní části pánve). Kraniosakcrální terapie je silná, protože zvyšuje pohyb míchy, což zase zlepšuje výživu centrálního nervového systému - mozek a mícha - která vládne většinou toho, co se děje v těle, říká John Upledger, osteopatická lékař, který se vyvinul kraniosakrální terapií a založil terapii a založil a založil a založil a založil a založil a založil a založil a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil terapii a založil Upledger Institute V Palm Beach Gardens na Floridě.
Viz také Usnadněte napětí dolní části zad fascial prací
Základním konceptem CST spočívá v tom, že napětí se může vyvinout ve pojivové tkáni těla (fascie), což omezuje kraniosakrální tekutinu. Kraniosakrální terapeuti se snaží tuto těsnost uvolnit tím, že na oblast vyvíjí velmi lehký tlak nebo položí ruce na místo, dokud se svaly pomalu uvolní.
Pravidelná praxe jógy vám může pomoci snáze těžit z výhod CST tím, že vás naučí, jak relaxovat a řídit dech - jak usnadňují změny lebky, říká Vazquez, který doporučuje postoje, které pomáhají uvolnit pásy fascie nebo bránice v terminologii CST. Nejde o konkrétní pózu, říká. Jde o vědomí a o tom, jak je dech nasměrován.
Viz také Sekvence jógy na stresu, aby dobyla napětí
Začněte kraniosakrální terapii dýcháním
Začněte svou praxi jógy před CST zaměřením na postranní pruhy fascie mezi slabinou a pupkem (pánevní membrána), mezi pupkem a srdcem (respirační bránice), mezi srdcem a krkem (hrudní bránice), a na základně lebky (ocpapital diafragm). Nejdůležitější částí této práce je váš záměr, říká Upledger. Jakmile je vaše mysl zaměřena na uvolňování energie, leďte na zádech s pažemi nataženými nad hlavou; Vdechněte každé z membrán a uvolněte těsnost s každým výdestí.
Viz také Transformujte svou praxi s lepším dýcháním
Asanas pro kraniosakrální terapii
Po použití dechu k uvolnění energie jste připraveni použít Asanas k jejímu vylepšení. Otevřete pánevní membránu v Adho Mukha Svanasana (dolů psí psose směřující dolů) ohýbáním kolen a nasměrováním dechu do oblasti mezi vašimi slabinou a pupkem. Osvoboďte respirační membránu ležením na zádech a přineste jedno koleno na hruď a překročte ji, přijde do zvratu a posíláte dech mezi pupkem a srdcem. Chcete-li uvolnit omezení v hrudní membráně, proveďte podporované backbends nebo postoje otevírající hrudník. Když dýcháte, zkontrolujte omezení v oblasti kolem fasciálního pásma a pracujte na jejich uvolnění. Chcete-li otevřít všechny membrány, pohybujte se pomalu skrz následující pozice a představujte si kapely uvolňující se s každým dechem: Pose Cat-Cow, Balasana (dětská pozice) a Uttanasana (stojící vpřed ohybu).
O našem pro
Nora Isaacs je spisovatelka na volné noze a autorkou Ženy v Overdrive: Najděte rovnováhu a překonejte vyhoření v jakémkoli věku.
Viz také 5 kroků k ovládání vpřed ohybu
