Ah, kouzlo spaní. Převádění se, narazilo na tlačítko odložení a za pár minut (nebo více) spánku se plížila - je to skutečný luxus. Nedávný výzkum nejlepšího času na probuzení pro vaše zdraví však dokazuje, že možná budete muset přestat snižovat a začít stoupat a zářit.
Studie 2021 Prováděné vědci na University of Colorado v Boulderu, Broad Institute of Massachusetts Institute of Technology, a Harvardská univerzita zjistila, že přesun lhůty a doby probuzení o hodinu dříve než obvykle snížilo riziko deprese o 23 procent . Takže, zatímco se probuzení o něco dříve nemusí být vaší oblíbenou volbou v tuto chvíli, mohlo by to být pro vaše duševní zdraví inteligentní volbou z dlouhodobého hlediska.
vlk řez muži zvlněný
Studie vyhodnotila dopad posunu spánku a doby probuzení na 850 000 dospělých. S tak velkým počtem účastníků dospěli vědci k závěru zkoumáním středu spánku. Tento bod je na půli cesty mezi usínáním a probuzením. Vědci zjistili, že při každé hodině se střed posunul dříve (tj. Dřívější doba probuzení a dřívější doba postele), riziko deprese se snížilo o 23 procent.
Již jste nastavili alarm na 5:00, abyste se v proplížení v ranním tréninku proklouzli? Tato studie bohužel nepokrývá, jak tento posun může ovlivnit někoho, kdo se již probouzí brzy.
Tato zjištění paralelní další studie, které se zaměřují na vědu o ranních stoupačkách. Studie z roku 2017 Zkoumání doby probuzení účastníků s diabetem 2. typu zjistilo, že ti, kteří spali později, častěji hlásili příznaky deprese než ty s časnými doby probuzení.
Viz také: Toto je přesný čas, který vědci říkají, že byste měli jít spát
Věda o ranních stoupačkách
Možná jste viděli screenshoty Marka Wahlberga 2:30 ráno. Ranní rutina. A i když rozhodně nemusíte začít svůj den uprostřed noci (prosím ne), existuje další výzkum, který podporuje výhody včasného rostoucího.
Provedená analýza od Harvard Business Review zjistili, že ti, kteří jsou nejproduktivnější ráno (versus v noci), byli častěji proaktivní. Tato analýza ukázala, že časné stoupačky nebo ranní lidé budou ve škole s větší pravděpodobností lépe fungovat a také předvídat problémy (a řešit je). Ukázalo se, že může existovat důvod, proč Tolik úspěšných lidí si stanovilo budíky na časné ranní hodiny.
Nyní, pokud jste noční sova, která nikdy nezmění vaše způsoby, nebojte se. The Harvard Business Review Analýza také poznamenala, že noční sovy mají tendenci být zábavnější, více odchozí, kreativnější - a dokonce chytřejší. Můžete si tedy být jisti, že spalování půlnočního oleje často přichází s vlastní řadou výhod. (Jen se ujistěte, že máte dost zavřeného oka.)
Viz také: 15 jógy představuje, aby vám pomohla lépe spát
wolfcut ale
