Lidé, kteří berou jógu, často hlásí, že se cítí téměř okamžitě uvolněně. A věda nyní říká, že pro to existuje fyziologické vysvětlení: jóga může snížit úroveň kortizolu, tzv. Stresový hormon.
In a recent study conducted by Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society, 16 healthy new yogis participated in a 50-minute yoga class every day for seven days. On the day prior to their first class, they were instructed to sit quietly—reading and writing—for 50 minutes.
The subjects’ cortisol levels didn’t change appreciably during the sitting period; they showed just the normal decrease that usually takes place in the late morning. But when the researchers measured the cortisol levels before and after the yoga class—which included postures such as Sarvangasana (Shoulderstand), Salabhasana (Locust Pose), Vrksasana (Tree Pose) and Halasana (Plow Pose)—they discovered a significant decrease after the class.
Ve vědeckém světě jsou výsledky považovány za pozoruhodné, pouze pokud je lze opakovat. Tato konkrétní studie dosáhla hodnoty P (měření pravděpodobnosti dosažení stejného výsledku v budoucnosti) 0,001, což znamená, že pokud by byla studie provedena 100krát, pravděpodobnost získání stejného výsledku by byla 99,9 procenta.
Výsledky studie nepřekvapují George Brainard, M.D., profesor neurologie na Thomas Jefferson Medical College. V roce 1995 provedl podobnou studii, která také po praxi Asana prokázala významný pokles hladin kortizolu.
Když jsem provedl první studii, byl jsem velmi překvapen, že jediná sada pózy jógy by mohla významně změnit kortizol, říká Brainard. Nyní, když jsme to zopakovali, jsme viděli dostatečný slib, že jsme jej zvážili studium v náročných situacích, jako jsou chronicky nemocní pacienti, kteří mají abnormálně vysokou hladinu kortizolu, jako jsou ti, kteří trpí depresí, diabetes 2. typu, Cushingova choroba a vysoký krevní tlak.
Tato zjištění naznačují, že praktikování jógy - i poprvé - může normalizovat hladiny kortizolu, které jsou buď příliš vysoké nebo příliš nízké, říká Vijayendra Pratap, Ph.D., prezident výzkumné společnosti jógy ve Filadelfii. Moje hypotéza, dodává, je, že jóga přináší tělo k rovnováze.
Přesně to, jak to dělá, stále není jasné. Ale Jennifer Johnston, ředitelka jógy a výzkumný lékař v lékařském institutu Mind Body v Bostonu, má teorii. Hluboké dýchání, které děláme v józe, vyvolává něco, co se nazývá „relaxační reakce“, která vyvolává restorativní funkce těla, říká Johnston. Yogické praktiky také pomáhají snižovat svalové napětí a deaktivovat stresovou reakci.
Takže kromě obnovy své mysli a ducha se nyní prokázalo, že jóga poskytuje vašemu tělu skutečné výhody. Už vás nedělávají každodenní stresory termínů, hektický rozvrh a další tlaky. Jednoduše se zastavte v nejbližším studiu jógy a nechte své napětí snižovat spolu s kortizolem.
Linda Knittel je nutriční antropolog a spisovatelka na volné noze v Portlandu. Je autorkou Senzace sóji .
