Léčivé rasové trauma přes Koshas

Obsah

1. Hluboké kořeny rasového traumatu
2. Léčivé rasové trauma prostřednictvím jógy
3. Jak se objevuje rasové trauma v Koshas
4. Restorativní praktiky, které pomáhají zmírnit rasové trauma

Jednoho odpoledne, když jsem usnadňoval soukromou relaci terapie jógy, můj klient, 40letý komunitní organizátor, který k mému přišel Jóga Studio jako útočiště před vnějším světem. Seděla na její podložce, spustila pohled a pomalu zavrtěla hlavou, když slzy padly. Jsem jen unavený. Už mě unavuje, že musím kousnout jazyk a změnit to, co říkám kolem nich. Už mě unavuje filtrovat hlas, takže jim neublížím, řekla a sdílela hromadění mikroagresí, které zažila při práci. Můj spánek je zmatený. Můj krk vždy bolí. Právě jsem hotovo.

Jako jógový terapeut se sídlem v Baltimore City často slyším tyto city od svých klientů, většinou černých žen, které zažívají na biopsychosociální duchovní úrovni denní bolesti rasistických interakcí s bílými spolupracovníky, vymáhání práva a cizince. Pro mnoho mých klientů se škodlivé účinky rasové zaujatosti projevují jako fyzická bolest, kmeny duševního zdraví nebo duchovní krize.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Rozzlobená černá žena , tak jsem to spolkl zpět.

Komentáře jako jsou tyto, i když zdánlivě nevýznamné, ovlivňují vaši mysl, tělo a duch a pronikají se do traumatické historie.

Zatímco rasové trauma v této zemi bude v dohledné budoucnosti všudypřítomné, můžeme naše jógové praktiky využít, abychom nám pomohli. Když jsme schopni pravidelně začlenit tyto praktiky do našich životů, začneme operovat další generaci černých lidí. Je třeba vykonat značné množství práce, ale následující Koshic praktiky mohou pomoci zajistit, aby trauma nadále pronikla do našich komunit, národa a světa.

1. Skenování těla

Zaměření: Annamaya, Manomaya

• Z pohodlného sedícího nebo reklidovaného polohy se 3 zhluboka nadechněte dovnitř a ven z nosu. Bez přesunu těla se zaměřte na své fyzické tělo.
• Nadechněte se a přineste povědomí do následujících částí těla a poté pomalu vydechněte: hlava, pravé oko, levé oko, nos, ústa, pravé ucho a levé ucho.
• Posuňte povědomí dolů na hruď, břicho, paže a ruce.
• Pokračujte v tomto povědomí o dolní polovině těla, které se zastaví v každé části: pravý bok, stehno, koleno, holení, tele, kotník, horní část nohy, všechny prsty, podrážku nohy, pata a všechny části levé strany.

2. konstruktivní odpočinek

Soustředit: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Položte se na záda na podlahu a položte nohy na židli nebo na bok postele.
• Umístěte ruce na stranu a pomalu se vdechujte a vydechněte.
• Zůstaňte v této pozici pro 12 dechů nebo tak dlouho, jak si přejete.

3. Svasti Mudra (Gesto pohody)

Soustředit: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Posaďte se vysoko, překročte předloktí na hrudi (pravá paže nejblíže k hrudi). Palms odtlačí od vás tváří v tvář stranám. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte.
• Všimněte si spojení vašich paží proti vašemu tělu a napadněte na mysli, hněv nebo negativitu.
• Všimněte si, jak se cítíte a jakékoli napětí, které vzniká.
• Vytvořte pěsti rukama, ještě se zhluboka nadechněte, a když ostře vydechujete, rychle vystřihněte ruce na svou stranu a uvolněte myšlenky a napětí.

4. Vizualizujte, že vaši předci s vámi a vašimi volbami jsou spokojeni

Soustředit: Vijnanamaya

• Zavřete oči a když se zhluboka nadechnete dovnitř a ven, vizualizujte předka.
• Představte si jejich tvář, vůni, oblečení, všechno, co si na ně pamatujete.
• Nyní si představte, že sedí přímo před vámi a usmívají se za všechny nádherné životní volby, které jste udělali. Cítíte, jak jsou na vás hrdí jako černý člověk na tomto světě.
• Když vdechujete, představte si, že vás zahajují v teplém objetí; Když vydechnete, pomalu otevřete oči.

5. Seznam Joy

Soustředit: Anandamaya, Manomaya

• Napište seznam 10 věcí, které přinášejí vaši radost. Můžete to udělat ve své aplikaci Notes, Journal nebo dokonce na lepkavých poznámkách.
• Když jste frustrovaní rasistickými zkušenostmi, vyberte si ze svého seznamu jednu věc, abyste vás mohli znovu spojit s radostí.

6. Breath of Radosti uvolnit hněv

Zaměření: Annamaya, Manomaya

• Zatímco ve stálé poloze, vdechněte se a zvedněte ruce nahoru k obloze.
• Vydechujte a uvolňuje ruce na stranu.
• Znovu nadechněte a zvedněte ruce nahoru.
• Když vydechujete hlasitý chrochtání, rychle spusťte ruce a dopředu.
• Opakujte 3krát.

7. Vodopádu Dirga Dech

Soustředit: Manomaya

• Zatímco ve stojící nebo sedící poloze, zavřete oči nebo spusťte pohled a představte si, že stojíte pevně na zemi
• Vdechování hluboko do vašeho nízkého břicha a vizualizujte vodu pohybující se nahoru po přední části těla.
• Zadržte dech pro dva počty a představte si, že se voda zastaví na koruně hlavy.
• Když vydechnete, představte si, že voda teče po hlavě, krku a zádech, když odplaví vaše obavy, hněv a pochybnosti.
• Opakujte dvakrát, nejprve dýchejte do žeber a pak límec a spusťte vodu v těchto pozicích.

8. Pěstování Sanghy s ostatními černými lidmi, aby sdíleli zkušenosti v bezpečném prostoru

Soustředit: Anandamaya

• Vyhledejte komunitu s ostatními černými lidmi ve vaší práci nebo prostřednictvím virtuálních nebo osobních setkání.
• Najděte jógovou relaci, kterou vyučuje černý člověk a pravidelně navštěvujte.
• Dobrovolně se s vašimi sousedními organizacemi znovu spojí s krásou vaší komunity.
• Podívejte se na účty sociálních médií a webové stránky zobrazující a potvrzující krásné, odvážné, černé lidi.

Foto kredit: Jill Fannon

Seznamte se s nazaahahem

Nazaahah Amin, MS, C-Iayt, Eryt, YACEP je certifikovaný jógový terapeut a pokročilý učitel jógy a majitelem Ama wellness , studio terapie jógy v West Baltimore. Je držitelem magisterského studia v terapii jógy na Marylandské univerzitě integrativního zdraví a usnadňuje jógové terapeutické sezení k řešení mezigeneračního traumatu u černých žen v Baltimore City.

Chcete se dozvědět více praktik a rituálů, aby se o sebe postarali?

Připojte se k józe pro péči o sebe s Pamela Stokes Eggleston a Aminou Naru. (Bonus: Nazaahah se také objeví hostujícím řečníkem.) Za šest týdnů se naučíte, jak vytvářet udržitelné návyky a rituály, abyste se cítili vyživováni a kultivovali energii, abyste vrátili svou komunitu. Zjistěte více a zaregistrujte se zde.