JAK BÝT ŠŤASTNÝ PO CELOU FÁZI VAŠEHO ŽIVOTA

Minulý květen mi otočil 40 let a zjevně se chystám narazit na roky zoufalství. Protože podle přátel a kolegů, kteří zasáhli tento milník několik let předtím, než jsem to udělal (nemluvě o vědcích), je moje krize v polovině života hned za rohem. Ale nekoupím to. Jistě, potřebuji alespoň hodinu meditace s jednou ponožkou, jednou ponožkou (bez vtipu) a 1,5 (nic víc, neméně) šálky ospalého čaje, abych usnul, ale to je stěží to, čemu bych říkal krize.

sklad

Jonathan Rauch, oceněný novinář a autor The Happiness Curve: Proč se život zlepšuje poté, co 50 odmítá myšlenku krize v polovině života, což je termín, který v roce 1965 vytvořil psycholog Elliott Jaques. Raději to nazývá propadem nebo, možná v méně optimistických dnech, neustálým mrholením zklamání. Stále docela bezútěšné znějící, pokud se mě zeptáte.

mužské styly podříznutí

Více studií dospělých v zemích po celém světě ukazuje, jak stárneme, ve měřítku štěstí. Ve skutečnosti se podle Raucha objevuje tak často a na tolika místech, že to mnoho vědců štěstí považuje za samozřejmost. Tvar U naznačuje, že se lidé ve svých 20 letech cítí dobře, pak se ve svých 30 letech trochu nešťastnější - dokud v pátém desetiletí vše venku. Ve skutečnosti, podle nové studie profesora Dartmouthu Davida Blanchflowera, která zkoumala trendy ve 132 zemích, dochází k vrcholnému času pro utrpení kolem 47 let. Možná proto by moji přátelé raději řekli, že slaví 20. výročí svých 20. narozenin, než hrdě vlastní Big 4-0.

Viz také Najděte štěstí ve vás

Existují však dobré zprávy. Studie Blanchflower a britského výzkumného pracovníka Andrewa Oswalda to vydají. Jejich zjištění naznačují, že blahobyt neustále klesá (kromě výpadu kolem poloviny 20. let) do přibližně 50; Poté stoupá do kopce až do 70 let; Poté mírně klesá až do věku 90 let. Štěstí se v průběhu stárnutí prohlubuje jako dobré víno. Ale do té doby - co? Ti z nás v našich 40 letech jsou předurčeni k tomu, aby se pohybovali kolem a nabouzeli náš čas, dokud nebudeme moci získat seniorskou slevu? Ne, děkuji. Naštěstí má výzkumník University of Pennsylvania Matt Killingsworth jiný pohled. Zjistil, že štěstí je vázáno na přítomnost - nedbalo se o minulosti nebo dokonce po odchodu do důchodu.

Rozhodl jsem se vyrazit na nalezení způsobu, jak to projít touto citací nekvalitní nízký bod, aniž bych vstoupil do krizového režimu. Musí existovat způsob, jak být šťastný - bez ohledu na to, co trendy naznačují - v jakémkoli věku.

Musí existovat způsob, jak být šťastný - bez ohledu na to, co trendy naznačují - v jakémkoli věku.

Co je to vlastně štěstí?

Je zřejmé, že to, jak člověk definuje štěstí, ovlivňuje jejich vnímání - a existují nesčetné definice, které je třeba zvážit, od starověkých tradic po moderní vědecké. Například ve světě jógy existují nejméně čtyři typy štěstí. Santosha (spokojenost) znamená pocit potěšení; Být spokojený s tím, co máte, kdo jste a kde jste v tuto chvíli. Jsme nejšťastnější, když si nechceme, abychom byli lepší, bohatší, laskavější nebo jakýkoli jiný druh jiného. Sukha (snadnost nebo doslova dobrý prostor) je pohodlí nebo sladkost, kterou cítíme, a to i uprostřed zmatení nebo turbulentních časů. Pro některé lidi je Mudita (sympatická radost) nejtěžší ze všech. Žádá nás, abychom byli radostní pro ty, kteří jsou nejšťastnější; Být šťastný za štěstí ostatních - i když mají to, co si přejeme, abychom měli. Zažíváme Anadu, stav blaženě šťastného, když se přestaneme snažit najít štěstí a jednoduše to zažít. Yogic Scholar Georg Feuerstein jednou napsal, že Ananda je to, co zažíváme, když celé naše tělo vyzařuje radostnou energií a máme pocit, že přijímáme všechny a všechno. Samotný Dalajláma říká, že štěstí má hlavně pocit hluboké spokojenosti. Všechny tyto definice jsou, podle slov Killingsworth, spojeny s přítomností.

Rauch šel ve své knize s vědeckou definicí. Rozbije štěstí do dvou kategorií: afektivní pohodu (jak se dnes cítíte, jak často se usmíváte) a hodnotící pohodu (jak hodnotíte svůj život jako celek). Jeho výzkum se podíval na ten druhý: možná se dnes necítíte šťastní, ale stále máte pocit, že váš život je naplňován a obohacující, říká Rauch.

Viz také 5 Štěstí podporuje pózy

Přestože je Rauch fanouškem křivky U, o kterém tvrdí, že je v průběhu času docela stabilní, také věří, že vždy budou existovat odlehlé hodnoty. A dokonce i ve stejném tvaru, říká, podrobnosti o křivce, jako je místo, kde se ohýbá a v jakém věku, se liší podle země, což naznačuje, že by mohl mít nějaký sociální dopad na naši pohodu.

"pánské košile ze 70. let"

Jak být šťastný v každém věku

I když výzkum ukazuje, že štěstí běžně klesá ve středním věku, neznamená to, že v žádném věku nemůžeme být šťastní.

Linda Sparrowe, spoluautorka ženské knihy jógy a zdraví: celoživotní průvodce po wellness (s Patricií Waldenovou), věří, že každá fáze života má své vysoké body na stupnici štěstí a bohužel i její nízké body. Jóga a určité vědomé praktiky životního stylu mohou maximalizovat vrcholy a minimalizovat koryta, říká. Zatímco fáze, o kterých píše, jsou plynulé - dodolescence se pohybuje do našich 20 let; Počátkem čtyřicátých let se rychle drží do 30. let, na konci čtyřicátých let s více společného s počátkem 50. let a tak dále - Sparrowe souhlasí s tím, že každé desetiletí přináší něco jedinečného do našeho růstu.

Viz také Jak trénovat mozek pro štěstí

Ajurvédský praktický lékař a trenér učitele jógy Niika Quistgard povzbuzuje lidi, aby se dívali na Doshic vzory jako na obecnou mapu, nikoli nezrušitelnou skutečnost. Existují zobecnění, které nám mohou pomoci podrobněji se podívat a zjistit, zda jsou pro nás v té době pravdivé, ale nemůžeme jen kotlovat všechny, říká Quistgard. Život je složitější než ten.

S ohledem na to prozkoumejme vzestupy a pády - dary a výzvy - může přinést každý desetiletí.

FFFORN STUDIO STORE/Creative Market

20. let

Každý, kdo navigoval drsnou vodu puberty, ví, jak úžasný to může cítit, že se pohybuje kolem nejistot, nevyzpytatelných hormonů a protichůdných poselství od rodiny, přátel a médií, která ohrožují pocit sebe sama. Není divu, že dvacátá léta se předpokládá, že jsou na vrcholu křivky štěstí. Jistě, stále existují okamžiky pochybností, protože mladí lidé se snaží cítit méně trapně a více zakotveni - aby se stali nezávislými, našli své hlasy a přijali jak jejich zranitelnosti, tak jejich silné stránky. Stále jsou časy padat a dostat se zpět a znovu padat. To je vše, co z toho dělá desetiletí stát se.

Moje 20 let byla divoká horská dráha, trhala sociálními konstrukty, které měly mé mládí. Poté, co jsem opustil nefunkční vztah, jsem zasáhl skalní dno, v jednom bodě žijícím v autě. Ale to bylo, když jsem konečně začal objevovat své pravé já a oddělit se od své rodiny, ovládat partnery a trauma od mé minulosti. Neměl jsem nic, přesto jsem měl nezávislost a to bylo všechno.

Moje 20 let byla náročná, ale ve skutečnosti není lepší čas vyzkoušet věci na velikost - hrát s novými způsoby, jak se objevit na světě - a prozkoumat nová místa, nápady a vztahy. Yogická filozofie nazývá tuto fázi Brahmacharya nebo studentskou fázi, která se soustředí na učení, hraní a hledání mentorů.

Viz také 5 způsobů, jak zvýšit štěstí

Jóga hraje v této době probuzení důležitou roli. Fyzická jógová praxe-vynikající pozice, vyvážení paží, záda a ohyby vpřed-může být stabilizace a posílení, a to jak pro tělo, tak pro emoce a pomáhá také vybudovat sebevědomí z rohože.

30. let

Po deseti letech (nebo více) vlastního dotazu a vyšetřování dorazí 30. let a přivede posun v zaměření z vnitřního do vnějšího světa. Najednou přicházíte do svého vlastního a jste připraveni ukázat světu svou báječnost. Jste více směrem ven, usazujete se na pracovišti, vytváříte nové nápady, stanovíte kořeny, staráte se o ostatní a možná založíte rodinu. Když mi bylo 30, oženil jsem se a porodil jsem svou dceru a úplně to změnilo můj život. Současně jsem stavěl svou kariéru jako spisovatel cestování - bylo to hektické, ale miloval jsem to. Yogická filozofie nazývá toto období Grihastha nebo do období domácnosti, dobou dobrodružství, rodiny a podniku během dospělosti.

Výzvou samozřejmě je, že riskujete, že se v tomto procesu ztratíte a neděláte si čas na péči o své vlastní fyzické a emoční potřeby. Sparrowe varuje, že když se přesuneme do tohoto desetiletí, rozkročíme jemnou hranici mezi přítomností na světě a tím, že jsme tento svět spolkli. Jsou to vyhřívané, ambiciózní, vášnivé roky, ovlivněné ohnivou Pittou Dosha, říká ajurvédský praktik Quistgard.

bílé džínové oblečení pro chlapy

Viz také Cesta ke štěstí: 9 Interpretace Yamas Niyamas

Je tedy důležité zůstat co nejvíce vyvážený. V opačném případě se vaše kreativní, žádná energii, která nezískala, se stane zběsilejším, dokud nepřevolíte riziko chronického stresu a vyhoření.

Zavázat se k pravidelné praxi jógy může přinést vaše zaměření dovnitř, což pomůže uklidnit a resetovat nervový systém mladého dospělého. Fungovalo to pro mě. Až do mých 30 let jsem opravdu nepřijal pravidelnou jógu a meditační praxi a pak to bylo nutné. Potřeboval jsem to jako způsob, jak vytvořit úmyslné oddělení mezi mým pracovním životem řízeným termínem a mým domácím životem; Musel jsem se naučit, jak něco skutečně dokončit, než jsem začal něco jiného - nejen ve fyzickém smyslu, ale také v mé mysli. Konzistentní domácí praxe - dokonce i po dobu 10 minut denně - vám může dát úlevu od všech povinností, které ranete (v práci nebo doma), pomůže vám doplňovat a vrátit věci zpět do perspektivy. Když se vrátíte domů, položte nohy na zeď; Poslouchejte uklidňující hudbu; Proveďte několik kol Pranayama (Nadi Shodhana se zvláště vyrovnává); jít na procházku. A pak se přesuňte do své newrowové doby s plnou pozorností a radostí.

FFFORN STUDIO STORE/Creative Market

40s

Když autor Rauch zasáhl své 40 let, byl nespokojený navzdory svým úspěchům a chtěl vědět proč.

Udělal tedy to, co by udělal jakýkoli sebevědomý novinář: rozhovory s odborníky na psychologii, neurovědu, ekonomii a sociologii, aby pomohli pochopit, co se děje. Také provedl to, co nazval nevědeckým průzkumem přibližně 300 obyčejných lidí o jejich životě, řekl mi.

Výsledky, které ve své knize popisuje, ho vedly k pochopení, že naše 40 let jsou desetiletí přechodu a určité množství otřesů. Naše priority-jinými slovy, věci, které se vztahují k našemu pocitu hodnotící pohody-se v průběhu času mění. Obvykle si vážíme konkurence, ambicí a úspěchu ve 20., 30. a 30. letech 40 let, ale jak se pohybujeme hlouběji do našeho pátého desetiletí, můžeme se začít ptát, zda jsme dosáhli našich cílů, ať už jsme udělali dost a - dokonce i více plísní - ať už na tom stále záleží. Zároveň Rauch říká, že začínáme přesouvat naše hodnoty k péči, spolupráci a komunitě, což se může cítit matoucí. Nebojte se, říká. Pokud ve svých 40 letech narazíte na propad, víte, že je dočasná a musíte se na co těšit. Každý, kdo říká: „Pokud jste to neudělali ve svých 50 letech, jste hotovi“, má to přesně zpět.

Viz také Přináší štěstí domů

Meditace a učitel jógy Nidra Tracee Stanley povzbuzuje lidi, aby přijali přechody ve svém životě a přivítali je jako portály, aby předefinovali a znovu objevili na hlubší úrovni, co štěstí skutečně znamená. Mnohokrát v životě, když dojde k přechodu, je tu také vakuum.

chlapské vlasy uhlazené dozadu

Prázdnota. Nejsilnějším místem, kde můžete dát svůj záměr, je prázdnota, říká Stanley. Při přechodu, pokud můžeme zůstat vzhůru a vědomi, tam je síla. Stanley doporučuje během této doby jógu Nidra (jogínský spánek), kterou nazývá hluboce pohlcující zážitek ze sebezápadu a hlubokého odpočinku, který může zvýšit vaši intuici a přinést více jasnosti vašemu účelu-vše vám bude sloužit, jak se přesunete do svých pozdějších let.

Padesátá léta

I když Rauch říká, že se v našich 50 letech na co těšíme, někdy to není okamžitě zřejmé. Vstupují do nové éry, někteří lidé si stěžují, že se cítí neviditelní, irelevantní nebo druh v cestě v kultuře posedlé mládí. Někteří zavrčeni, že se jejich těla změnila a stěží se poznají. Některé ženy bojují s perimenopauzou a uvědoměte si, že jejich roky porodu jsou oficiálně u konce. Zní mi to drsně. Ale Sparrowe to tak nevidí. Říká, že šestá desetiletí přináší příležitosti pro silné transformační zážitky. Pokud vstoupíme do našich padesátých let, když se o sebe postaráme, říká, že jsme mnohem vhodnější k počasí fyzické výzvy a přesunuli se do fáze života, ve které vychováváme ostatní v mnohem větším kontextu a najdeme důvěru, že mluvíme naše pravdy laskavě a bez omluvy.

Viz také Cítit radost

Toto desetiletí se spojuje s třetí etapou Yogic Philosophy Vanaprastha, která se zaměřuje na rozjímání, má menší obavy o hmotné věci a samotu; To se také nazývá období lesního nebo důchodového období (často označené vnoučaty).

Na fyzické a emocionální úrovni může jóga pomoci bojovat proti těmto otravným příznakům perimenopauzy - nepřímnie, záblesky horkých, únava a úzkost. Konkrétně mohou dopředné ohyby, zvraty a záda mohou pomoci uklidnit a poté aktivovat nadledvinky. Baxter Bell, MD, autor jógy pro zdravé stárnutí: Průvodce po celoživotní pohodě, říká, že studie dlouhodobých jógových praktiků a meditutorů také ukazují klidnější mozkové vlny, zlepšování v oblastech mozku spojené s kognitivním rozhodováním a pamětí a zlepšenou schopnost naladit je jemnější zprávy a reagovat na ně více než reaktivněji. To vše znamená: Pokračujte ve své praxi.

FFFORN STUDIO STORE/Creative Market

60. a dále

Pro mnoho lidí se jejich 60., 70. a 80. roky zní jako litanii fyzických stížností: osteoporóza, srdeční choroby, bolest kyčle a kolen. Někdy se seznam zdá nekonečný. Tato doba života je samozřejmě mnohem víc než to. V jogínské filozofii je známá jako sannyasa: v době, kdy se naše pozornost pohybuje hlouběji dovnitř, směrem k spojení s božským. Mnoho z nich odejde do důchodu, začíná se pustit z jejich majetku a rozhodnout se trávit více času rozjímáním a ve službě ostatním. Tento pocit svobody může s sebou přinést téměř dětskou energii, přidanou vrstvu moudrosti narozené z celoživotních zkušeností.

Alan Castel, profesor psychologie v UCLA, jehož vlastní výzkum se zaměřuje na lidskou paměť, kognitivní a kognitivní stárnutí, naznačuje, že by mohl existovat biologický důvod, proč starší roky sedí na vrcholu křivky U. Jak stárneme, naše mozky se skutečně zachycují a připomínají pozitivní věci více než negativní, říká Castel, autor společnosti Better With Age: The Psychology of Access Aging. Tomu se říká zaujatost pozitivity. Castel odkazuje na studii Laury Carstensenové, která ukazuje, zda ukážete lidem dvě tváře, jeden šťastný a jeden smutný, mladší lidé se více zaměřují na smutnou tvář, zatímco starší lidé tráví více času pohledem na šťastnou tvář.

Viz také Vytvořte život, který milujete

To může ovlivnit paměť - a náladu. Pokud se zaměříte na pozitivní věci, to jsou věci, které si pravděpodobně pamatujete, říká Castel. Navíc, i když vaše paměť s věkem klesá, vaše selektivita paměti se zlepšuje; Získáte se lépe zaměřit se na věci, které jsou pro vás důležité, říká Castel.

K nalezení rovnováhy v této fázi - nebo opravdu jakoukoli fázi - a cítit se více propojené se sebou a ostatními, doporučuje Quistgard trávit více času v přírodě, žít s přirozeným cirkadiánním rytmem (probuzení s východem slunce, navíjení se západem slunce) a slouží druhým. Udělejte jógu, sedíte v meditaci a smějte se co nejčastěji. Oslovte ostatní, praktikujte společně, spojte se, mentora a navzájem podporují.

Musíte být schopni se vzdát a vědět, že jste podporováni, abyste mohli být skutečně spokojeni.

Štěstí v každém věku

Samozřejmě jen proto, že praktikujete jógu, zpěv mantárů nebo dýchání rytmicky nezaručuje vaše štěstí, říká učitel jógy Christi Sullivan. Pokud půjdete do [své praxe] s očekáváním, že na vás bude posypáno štěstí a radost jako Fairy Dust, nikdy to nenajdete, říká.

Nehledá to pocit. Cítí to ten pocit, který už existuje, říká. Pokud se divíte, proč život ztratil svou magii, je to proto, že jsme se přestali ukazovat uvnitř a hledali jsme to na vnější straně.

Viz také 6-krokové meditace k vyvolání radosti

Jak tedy dostaneme magii zpět? Tím, že se blíží k našemu životu s oddaností a vděčností, aniž by se z toho snažil něco dostat, říká učitel jógy Nidra Stanleyho. Pokud přiřadíte očekávání k akci (jako na stupnici od 1 do 10, jak šťastný chci být, až budu hotovo?), Změní to zkušenost. Pokud to hledáte, nestane se to, říká, protože vaše mysl je příliš zaneprázdněná přemýšlením. Musíte být schopni se vzdát a vědět, že jste podporováni, abyste mohli být skutečně spokojeni.

Tím se váže zpět k výzkumu Killingsworthu o přítomnosti. Zatímco on byl doktorským studentem na Harvardu, Killingsworth vyvinul aplikaci pro sledování štěstí a zjistil, že putující mysl je nešťastná mysl, i když fantazírujete o dobrých ol ´ dnech nebo lepších dnech. Zjistil, že lidé jsou nejšťastnější, když zůstanou v tuto chvíli.

Právě tady. Právě teď.

I když jste v nepříjemné situaci, jako je dopravní zácpa, nebo řeknu, nevím, čerstvě 40 s křivkou U naskládanou proti vám.

Viz také Meditační praxe pro propuštění radosti štěstí

O autorovi