Přijměte tyto návyky pro celoživotní zdraví kostí - zde je sada nástrojů všeho, co potřebujete k podpoře kosterního růstu a cítit se silnější.
Získejte správné vitamíny a hormony
Vápník, vitamín D, hormony a cvičení jsou primárními faktory, které ovlivňují zdraví a sílu vašich kostí. Získání správného množství každého z nich je nezbytné pro udržení silné a životně důležité kosti po celý život.
Viz také: Nejlepší způsob, jak stavět kosti
Zůstaňte aktivní
Prokázalo se, že cvičení progresivní rezistence, jako je jogging, skákání nebo chůze, kde pohybujete svým tělem nebo váhou proti gravitaci, když zůstanete vzpřímeně, pomáhá posilovat a udržovat hustotu kostí.
Máš youga
Na rozdíl od některých jiných činností nesoucích hmotnost jóga nepoškodí chrupavku ani zdůrazňuje klouby. Místo toho prodlužuje svaly a drží je tam a vytváří napětí na kosti. Cvičte pozice, jako je pozice prkna, pozice trojúhelníku, póza mostu a psí psi směřující dolů a nahoru. Posunutím těla proti odporu - jak se provádí v Chaturanga Dandasana - může také pomoci posílit kosti.
Dýchejte a obnovte své tělo
Pranayama, jóga nidra, meditace a restorativní ásany, jako je Corpse Pose, mohou váš automatický nervový systém přesunout ze sympatického (boje a letu) na parasympatické (resetování a obnovení), což pomáhá podporovat růst kostí.
Jíst dobře
Přidejte tyto superhvězdy vápníku do své stravy:
Losos, mandle, tofu, sójové výrobky, miso a mořské řasy
Tmavě zelená vegetariáni (zejména brokolice, kale a cuketa)
Sušené a čerstvé ovoce (jablka, ananas, banány, pomeranče a broskve)
Byliny bohaté na vápník: kopřivy, pokyny, šalvěj, ovesná ovesná, borage, malinový list a vojtěška.
Dejte si pozor na lupiče
Bylo prokázáno, že potraviny s příliš velkým množstvím bílkovin nebo soli ve skutečnosti vyluhovají vápník z kostí.
Omezit tyto:
Vysoce kyselá jídla
maso
sýr a vejce
zpracované potraviny a konzervované zboží
sycená soda, káva a alkohol
Získejte více vitamínu D
Vitamin D pomáhá vašemu tělu absorbovat a využívat vápník. Můžete to získat ze slunečních paprsků, ale přidávání potravin bohatých na D-jako losos, sardinky, vejce a houby-je dobrá volba, abyste se ujistili, že dostáváte to, co potřebujete.
Sledujte své držení těla
Když se sklouznete, kladete na hrudní obratle nerovnoměrnou váhu. Postupem času je to může nechat náchylné k zlomeninám na stresu. Procvičte si stát, sedět a chodit se stejnou pozorností na zarovnání, které přinášíte do Tadasany (Mountain Pose), abyste posílili zadní svaly a zlepšili vaše držení těla.
Procvičujte ahimsu
Především, udělejte Ahimsa (neškodí) Vaše první priorita. To znamená poslouchat vaše tělo a reagovat způsobem, který podporuje vaši kostru místo toho, aby ji zdůraznil - i když to znamená omezit intenzivní cvičení jógy nebo vzdát se některých uklidňujících návyků. Vaše kosti stojí za to.
