Máte svou praxi Asana, meditaci a pranayamu, které vám pomohou zvládnout stres a cítit se uzemněné, a nyní máte také hypnózu. I když vaše myšlenky na hypnózu mohou tvořit dramatické fázové hypnotiky a CD, které vám umožní přestat kouřit, nová inovativní ošetření hypnózy vypadají velmi odlišně: Představte si, že místo toho je na podlaze vašeho obývacího pokoje s aplikací, meditačním polštářem a uklidňující aromaterapeutickou svíčkou. Hypnóza odešla kutilství.
Nová studie provedená vědci na Baylor University zjistili, že tato kombinace všímavosti a hypnoterapie může úspěšně snížit stres a úzkost. Léčba, známá jako hypnoterapie s vědomím hypnózy, integruje hypnózu s léčebnou terapií, jako je opakování mantrů, uznání osobních hodnot a sledování vašich smyslů.
Viz také Vyzkoušejte tuto praxi všímavosti, když se cítíte zaseknutí
Podle Gary Elkins , PhD, ředitel Laboratoř pro výzkum medicíny mysli Na Baylor University byli účastníci představeni konceptu hypnózy a obdrželi návrhy na prohloubení relaxace, zaměření pozornosti a představování přírodních snímků během relace. Elkins řekl, že praktikující hypnózy začínají soustředit svou pozornost směrem ven na externí zdroj (jako je objekt) a poté tuto pozornost posunují dovnitř. Posunutím této pozornosti dovnitř má praktikující větší schopnost zažít různé pocity, obrazy pocitů, řekl.
Studie, která byla provedena po dobu osmi týdnů, náhodně přiřadila 42 vysokoškolských studentů se stresem, který byl hlášen, dvěma různým skupinám. Jedna skupina se zúčastnila týdenních hodinových relací sestávajících z hypnotických indukcí a postupů všímavosti. Jednotlivci v této skupině také obdrželi 25minutové zvukové záznamy sebehypnózy, které byli povzbuzováni, aby poslouchali alespoň jednou denně. Přepisy těchto nahrávek jsou v knize Elkins, S ohledem na hypnoterapii: Základy pro klinickou praxi . Druhá skupina se nezúčastnila žádných zásahů.
Ti, kteří se účastnili intervencí, hodnotili jejich spokojenost s léčbou jako 8,9 na stupnici 10 a vykázali podstatné snížení stresu a úzkosti a zvýšení všímavosti. Na závěr studie nehlásili lidé v kontrolní skupině žádný významný rozdíl v jejich úrovních stresu.
Viz také 11 jógových praktik pro práci se stresem a úzkostí
Úspěch je pravděpodobně způsoben zvýšenou vnímavostí na pozitivní myšlenky ve stavu hypnózy, zvýšenou všímavostí a emoční relaxací, řekl Elkins. Integrace hypnózy a všímavosti může jednotlivcům umožnit dosáhnout snížení stresu a úzkosti v kratší době a ve větší míře než samostatná metoda.
Trendy pánské módy 50. let
Podle the American Psychological Association, Více než 200 studií citovalo intervence všímavosti jako účinná léčba terapie pro stres, úzkost a depresi. Vědci poukazují na všímavost jako efektivní nástroj ke zlepšení reakce těla na stres, protože to může změnit stresové dráhy mozku.
Minulý výzkum identifikoval jak hypnózu, tak všímavost jako silné nástroje pro snižování stresu. Článek z roku 2019 publikovaný v Paliat, který kategorizovala hypnózu jako meditativní stav, který může praktikům umožnit cítit se klidně a uvolněně. A další studie ukázaly, že indukce hypnózy mohou zmírnit emoční i fyzickou bolest.
Viz také Frazzované nervy? Vyzkoušejte tyto 3 dýchací praktiky pro chlazení a uklidnění
Zájemci o procvičování vědomé hypnoterapie doma si mohou stáhnout bezplatné zvukové záznamy o sebehypnóze, aby se integrovaly do jejich praktik všímavosti. Některá americká města navíc mají osobní trenéry hypnoterapie osob, kteří vás mohou pomoci provést zásahem.
Jak praktikovat vědomou hypnoterapii
Mark Stephens, hypnoterapeut, odborník na meditaci a Zakladatel aplikace MindFree uvedl, že kombinace všímavosti a hypnoterapie může praktikům umožnit dostat se do hlubšího stavu relaxace než typické postupy hypnoterapie. Naopak, hypnoterapie postupuje na praktiky všímavosti na novou úroveň tím, že umožňuje odborníkům fixovat na překážku, kterou chtějí překonat, a na konkrétní výsledek, kterého by chtěli dosáhnout, řekl Stephens.
Pro zájemce o zapojení do všímavé hypnoterapie doma Stephens doporučuje následující praxi:
Krok 1 - Najděte klidné místo, kde si můžete sednout nebo si lehnout a nebude narušeno po dobu 10 až 15 minut.
Krok 2 - Zavřete oči a poslouchejte zvuky kolem vás, aniž byste je označili. Všimněte si svých myšlenek a toho, jak se cítíte, aniž byste je připojili příběh nebo je posuzovali.
Krok 3 - Cítíte tok dechu dovnitř a ven z vašeho těla. Nenuťte dech - jen sledujte, cítíte nebo poslouchejte dech přirozeně padat dovnitř a ven z vašeho těla ve svém vlastním rytmu. Zaměřte své povědomí na dýchání.
Krok 4 - Přidejte potvrzení. Když vdechujete tiše ve své mysli, slovo mír a jak vydechnete, myslíte si o myšlenkové vydání. Cítíte mír plynulý každým dechem a jak vydechnete, dovolte svému tělu relaxovat a uvolnit jakékoli napětí. Nechte myšlenky na mír a propuštění pokračovat několik dechů.
Krok 5 - Jakmile se cítíte, jak se potopíte do hluboké relaxace, použijte sílu vaší představivosti, abyste viděli a cítili, jak překonávají výzvy, mentálně nacvičují dosažení cílů a provádějí pozitivní změny ve vašem životě. Možná zjistíte, že to pomůže vizualizovat se v krásném přirozeném prostředí, jako je pláž, deštný prales nebo hory, protože cítíte stres a úzkost vznášející se z vašeho těla.
Silná potvrzení se stala ještě silnějšími, když jste ve stavu hypnózy; Zvažte zahrnutí potvrzení, jako je cítím v míru, jsem v míru, moje tělo se uzdravuje, jsem silné, mám kontrolu, pokud má být na mě, jsem otevřený a upřímný, zasloužím si být šťastný, jsem hoden, jsem vděčný, jsem dost dobrý, jsem přeživší.
Krok 6 -Když jste dokončili svou vědomou relaci sebehypnózy, přiveďte své vědomí zpět do prostoru, ve kterém se nacházíte, s několika hlubokými dechy nebo pomalým počítáním z jednoho do pěti, protože máte pocit, že energie znovu vstoupí do svého těla.
