Pokud jste byli někdy požádáni o uvolnění čelisti během jógy nebo meditace, pravděpodobně víte, kolik napětí může tato oblast držet.
Nevěřte nám? Udělejte si chvíli a zkuste to hned.
Kromě okamžité úlevy, kterou pravděpodobně cítíte, když uvolníte určité vzorce držení, vás může učit, jak uvolnit čelist, může vás chránit před řadou zbytečných problémů. Podle Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, bolesti hlavy, poškození zubů, narušení spánku (a negativní dopady na duševní zdraví), a samozřejmě lze obecnou bolest přičíst, alespoň částečně, zaťatou čelist.
Běžné příčiny napětí čelisti
Většina napětí čelisti je vytvářena denními, relativními návyky-dokonce by se uvolnily, včetně spánku nebo jógy. Bakhtiari cituje denní zaťaté, druh, ke kterému dochází během cvičení nebo stresující pracovní události a noční broušení zubů jako převládající viníci.
Další přispívající faktory? Nadměrný kofein, léky (jako jsou stimulanty) a ústní návyky včetně kousání nehtů, kousání lícního kousání, kousání rtů a žvýkání dásní, říká. Tento koktejl vědomých a nevědomých vtípků může způsobit nepřiměřenou bolest, která může v konečném důsledku ovlivnit vaše celkové zdraví.
nejlepší kudrnatý účes pro muže
A co TMJ?
Bolest čelisti a bolesti hlavy často souvisí s TMJ nebo Temporomandibulární klouby , které rámují vaši čelist. Problémy jsou způsobeny TMD nebo temporomandibulárními poruchami. Přestože je příčina běžná, řešení to vyžaduje určitou jemnost.
Cvičení TMJ musí být přizpůsobena jednotlivci, říká Bakhtiari. Bohužel některá klasická cvičení nalezená online mohou ublížit lidem, kteří jsou hypermobilní (příliš flexibilní). Pokud máte zájem, Bakhtiari navrhuje nejprve vyhodnotit specialista na orofaciální bolest.
5 způsobů, jak uvolnit čelist
Naštěstí existuje výběr univerzálních kroků, které můžete podniknout k uvolnění čelisti. Podle Bakhtiariho vám jednoduše všimnutí výše uvedených vzorů může pomoci přepracovat je.
1. Užijte si OM
Posvátná mantra zda je více než mentálně a duchovně meditativní - může také zmírnit fyzický stres. Bakhtiari poznamenává, že OM nebo jakýkoli hučící zvuk s M povzbuzuje vaši čelist, aby se přesunula do uvolněné polohy.
2. Rozdělení se špatnými kousavými návyky
Tenhle je jednoduchý. Rozbijte jakékoli ústní návyky, jako je kousání nehtů a žvýkání dásní, říká Bakhtiari. I když tyto malé případy bývají vázány na úzkost, nalezení jiných mechanismů zvládání (myšlení meditace nebo dech) vás ochrání před větším sporem.
3. Omezení na kofein
Jak je uvedeno výše, přebytek kofeinu a dalších stimulantů vás může zesílit, což vám přiměje zaťaté čelisti. Není nutné vykopat vaši kávu a čaj úplně - kousek všímavosti kolem spotřeby jde dlouhou cestu.
4. Vypracovat rutinu myofasciálního uvolnění
Myofasciální systém prochází celým tělem a spojuje nesčetné části těla, včetně vašeho čelist a vaše hamstringy . Honí rutina myofasciálního uvolňování, která se zabývá vašimi nejpřísnějšími oblastmi, může efektivně uvolnit ostatní; V tomto případě může být zavádění vašich hamstringů přesně to, co potřebujete, abyste pomohli odemknout čelist.
5. Udržujte zuby od sebe
Tento jednoduchý návrh může provést velkou změnu. Podle Bakhtiari se vaše zuby nikdy nebudou chtít dotýkat - s výjimkou, samozřejmě, když jíte. Připomínat si tuto skutečnost může okamžitě zmírnit napětí čelisti.
