I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Šel jsem sám jako obvykle. Je to snazší než snažit se plánovat plány, zejména na poslední chvíli, a pracovat s lidmi, které znám, mě může přimět, abych se cítil sledovaný a sebevědomý.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Věděl jsem, že jsem na správném místě.
Dokázal jsem se usadit do každé pozice způsobem, který se cítil pohodlně (dost), zatímco jsem se zhluboka nadechl - v nosu, ven ústy. Zaměření na můj dech mi pomohlo nemyslet na všechny stresory v mém životě, na tolik potřebný gamechanger. Když jsem to udělal, zjistil jsem, že přemýšlím, podívám se na tyto skvělé věci, které moje tělo dokáže.
Tato myšlenka se cítila revoluční. Jako někdo, kdo bojoval s obrazem těla a porovnával se s ostatními roky, tato myšlenka přichází přirozeně - a já věřit to - byl velký problém. Od té doby, co jsem byl dítě, si vzpomínám, jak se dívám na těla svých přátel a posuzuji moje za větší. Navíc jako Enneagram tři , jinak známý jako Achiever, vždy jsem měl trochu konkurenční pruh. To bylo zhoršeno skutečností, že nejsem cizí těm (hrozným, hrozný) časopisy s titulky, jako jsou nejlepší a nejhorší tělesa pro celebrity. Snažil jsem se být jedním z lepších (ne -li nejlepších) účastníků v jakékoli činnosti, ať už jde o tanec, volejbal nebo něco jiného, a cítím se nejistě, pokud nejsem.
Ale od svého prvního roku na vysoké škole před šesti lety, když jsem se připojil k ztělesnění Carolina, organizaci pro poruchu příjmu potravy v sociální spravedlnosti, se můj vztah s mým tělem mění. Refrény, které jsme se naučili, zatímco trochu nejasné, stále ozvěnou v mé hlavě: všechna těla jsou dobrá těla a naše hodnota není v tom, jak vypadáme.
Během několika krátkých týdnů jsem zjistil, že jóga mi pomáhá dostat se do tohoto myšlení, protože mi dává příležitost ocenit své tělo, aniž bych na něj kladl příliš velký důraz.
střední pánské účesy
Jak může jóga pomoci s obrazem těla
Zvědavě na tuto zkušenost s jógou jsem oslovil učitele a terapeuty o schopnosti jógy ovlivnit váš vztah s vaším tělem. (S tím musím uznat své privilegium jako zdatné osoby.)
Jóga vám může pomoci zažít vaše tělo jinak zvýšením flexibility v průběhu času, získat větší důvěru v to, jak se vaše tělo může pohybovat prostřednictvím jógy, a praktikovat se záměry zlepšit vztah, který máte s sebou, říká Victoria Mengel, tvůrčí umělecký terapeut a primární terapeut Centrum Renfrew , zařízení pro poruchu příjmu potravy.
Několik studií naznačuje, že jóga může pomoci vašemu vztahu s vaším tělem. A 2018 Studie v Obraz těla Nalezeni mladí dospělí, kteří praktikují jógu, zažívá zvýšenou vděčnost za své tělo. Stejná studie zjistila, že účastníci se cítili více a sebevědomější ve své jógové praxi, zejména ve třídách s různými těly. Navíc studie zveřejněná v Psychologie žen čtvrtletně Objevené ženy, které se účastní jógy, si více uvědomují a reagují na tělesné pocity. Zažívají také nižší úroveň sebeobjektivního a větší spokojenosti těla.
Jak zlepšit váš vztah s tělem během jógy
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Vyzkoušejte různé třídy a zjistěte, co pro vás funguje
Mengel navrhuje vyzkoušet různé druhy jógy a držet se těch, které se cítí nejlépe fyzicky i psychicky. Navrhuje, že Yin jóga nebo restorativní jóga může být dobrým místem pro začátek.
Místo také záleží. Můžete cvičit ve studiu, parku nebo ve své ložnici - podstatně, kdekoli se cítíte nejpohodlnější, říká. Poznámka: To se může časem změnit!
Nastavte svůj záměr
Než se přesunete do své jógové praxe, může váš učitel zmínit záměr. To je další skvělý způsob, jak se zaměřit na lásku k tělu. Randi Sprintis Učitel jógy s magisterským poradenstvím v oblasti duševního zdraví a manželství a rodinné terapie navrhuje úmysl, jako je dnes, budu se chovat s láskou a úctou a budu ctít své tělo. Pokud vyklouznete - jako byste se soudili za to, že jste vypadli z pozice nebo se ocitnete porovnáním svého těla s někým jiným - to je v pořádku. Pochopení co nejlépe, jak jen můžete.
Věnujte pozornost svým myšlenkám
Vaše mysl se může bloudit po józe - to určitě to pro mě - a to je v pořádku. Využijte této příležitosti a všimněte si toho, co si myslíte a jak by tyto myšlenky mohly být užitečnější. Procvičováním této dovednosti (ne-soudce bych mohl dodat), praktikujeme schopnost věnovat pozornost ... [což] je ústřední dovednost při pomoci s obrazem těla, říká Evan Lawrence , psychoterapeut a učitel jógy. Být schopen si všimnout negativních myšlenek těla je prvním krokem k jejich změně.
Zapojit se do soucitného sebepovídání
Jakmile si všimnete jakýchkoli nepodstatných myšlenek, přemýšlejte o tom, jak je přeformulovat. Nebo, alternativně, pokuste se nejprve být úmyslnější ohledně myšlení pozitivních myšlenek. Během mé praxe ráda opakuji potvrzení s každým hlubokým dechem, jako je moje tělo je můj přítel nebo jsem milován.
Zaměřte se na svou vlastní praxi
Pokud si všimnete myšlenek na objevování porovnání, může být užitečné si uvědomit, že vás lidé nesledují - zaměřují se na sebe.
Je důležité opustit ego z jógové praxe, říká Amy Miller , učitel jógy. Nesrovnat se s ostatními a jejich praxí, ale také se neporovnat s tím, jak byla vaše vlastní praxe naposledy. Pokaždé, když přijdeme na podložku, je jiný. Doporučuje zavřít oči během pózy, abyste nebyli v pokušení porovnat se.
Pamatujte, že nejste jediný, kdo je vyzván
Věnování pozornosti ostatním však může být někdy prospěšné pro mou vlastní praxi. Když si všimnu, že ostatní lidé odpočívají nebo si vyberu variantu, cítím se ulevený a vděčný. Dává mi povolení udělat to samé (i když vím, že to mám bez ohledu na to).
nápady na tetování pánské paže
Oslavte schopnosti svého těla
Můžete se snažit udělat nebo držet určité pozice (tam byl, udělal to) a není tam žádná hanba! Vaše hodnota nezávisí na vašich schopnostech. Ale zároveň je také v pořádku oslavit, co vaše tělo může dělat (což se může v průběhu času měnit!). Všichni jsme na vlastních cestách a měli bychom oslavit naši jedinečnost, říká Sprintis. Vaše praxe jógy patří vám, což znamená, že neexistuje výsledková tabulka ani konkurence.
Pamatujte na velké schéma věcí
Naše těla jsou nejneuvěřitelnější stroje na této planetě a když jsme schopni posunout naše myšlení a uvolnit nerealistická očekávání, jak bychom se „měli“ dívat, můžeme se naučit zacházet s naším tělem jako s bezpodmínečnou láskou a přijetím, říká Cat Meffan, učitel jógy a zakladatel. Soul Sanctuary . Ve své praxi přineste lásku, soucit a vděčnost a začnete se cítit a zažít posun.
Pokuste se udržet tyto pocity na vrcholu mysli během celé vaší praxe jógy - i když to skončí, v Savasaně - protože tělo v klidu si zaslouží ocenění a lásku.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
A když moje verze pozice vypadá jinak od někoho jiného, je to jen - je to jiné , není horší nebo ostudné nebo špatné. Moje tělo už dlouho nedělalo jógu; Stále se učí a to je v pořádku. Je to nástroj, skořápka, ne něco, co musí vypadat určitým způsobem. Chci vidět, co může udělat, a ctít tuto omezení.
Stále někdy bojuji s porovnáním a vděčností. Přál bych si, aby moje tělo bylo menší a flexibilnější. Soudím sám sebe, když nemůžu udělat těžší pózy. V těchto chvílích se snažím soustředit na Jodyho hlas, který neřekl žádný úsudek. Že je energie, kterou chci využít vpřed v józe a v životě.
Ashley Broadwater je spisovatel na volné noze, který se zaměřuje na zdraví a vztahy. Vášnivá pro průsečík tělesné pozitivity, duševního zdraví a sexuálního zdraví se snaží pomáhat ostatním mít pozitivní vztah s jejich těly, sebou a dalšími lidmi. Její předchozí práce byla uvedena v HuffPost, Men's Health, Popsugar, dobře dobré a další publikace. Absolventka Hussman School of Journalism and Media v UNC-Chapel Hill nyní žije v oblasti Raleigh.
