Nahoře: Studenti školení učitelů mého a Giny Caputo, kteří se dostali na jogín lederhosen. Podívejte se na ta krásná ramena!
Ah, jogín lederhosen! Tento geniální popruh pochází z linie Iyengar a jsem tak vděčný za jejich moudrost. To je jeden z nejlepších způsobů, jak udržet páteř podporovanou při otevírání pecs a ramen. Jste chronický ramenní slumper? Potřebujete sedět po dlouhou dobu a cítit se na vás kolaps páteře? Vyzkoušejte to a všimnete si obrovského rozdílu ve své schopnosti být ostražití a zůstat ve vzpřímené poloze. Je to také úžasné, pokud se zabýváte zraněním (jako jsem byl) a rekvalifikujete vaše svaly.
Viz také Přestaň se sklonit! Zlepšete držení těla pomocí pozice luku
Krok A:
Vezměte si dlouhý látkový jógový popruh a oviněte jej kolem podprsenky (pánové, to je zhruba na základní špičce lopatků) a vytáhněte extra délku rovnoměrně před vámi.
Krok B:
Hodte konce popruhů přes každé rameno jako kombinézy. Přebytečný popruh bude viset za vámi jako vlasy padající po zádech.
Krok C:
Popadněte popruhy a křičete je, abyste vytvořili tvar x na zádech. Otočte se a jemně zatáhněte obě strany popruhu dolů a od sebe, dokud necítíte, že se vaše ramenní hlavy vracejí zpět a dolní lichoběžník se uvolní.
Krok D:
Přebytečná délka přiveďte dopředu dopředu, kde ji můžete přepnout do prsou (nebo pod PEC). Utáhněte se, dokud se necítí pohodlně a otevřený. Ujistěte se, že to tolik nezasvítejte, abyste vytvořili nepohodlí!
Viz také 6 jógových rekvizit pro zvýšení vaší praxe
O Kathryn Budig
Kathryn Budig je učitelka jógy za Aim True, pravidelným spisovatelem pro Stylesway VIP a moderátorka v Yogajournal Live!
